调整第三天：感觉时间过得好慢

第三天（10月7日）已经过去，这几天总有一个错觉，感觉时间过得好慢，经常是过一会看下时间，怎么发现才过了那么点时间，不过，7号有两个好消息：

一是有朋友跟我说：“ 今天看到了关于你对自己失眠的分析，以及调整睡眠的分享， 让我决定不再与睡眠对抗，直面自己的问题， 有被鼓舞到～”我想，这就是记录的意义所在，自己可以静下来去思考分析，还能给读者一些有价值的东西。

二是我自己的睡眠有了一次改善，昨晚的深睡时间达到了2个小时51分钟，对比5号，6号晚上1个小时多点的深睡，这已经是很不错的了。

7号早上吃的是桂林米粉，满满一大碗，我吃的是配料最多的一种，加了叉烧之类的。吃完早餐后就去走了走，还去吃了一碗龟苓膏，这是一家30多年的老店，从宣传上来看，说自己用的是真材实料。尝了后，口感确实很不错，在店里吃了后，还打包了，晚上又来了一碗。

7号下午，打了一下午的麻将，我和儿子轮流上。打麻将的时候，我打了几个哈欠，有点倦意。我发现打麻将真的是一件体力活。还好我不喜欢打麻将，平时也不会去打麻将，最多就是陪朋友或家人。

晚饭后，又打了2个小时的麻将，打到10点多，然后，儿子那个时候还没有睡，他表示要跟我两个人打，于是，父子俩继续又打麻将，最后洗漱完，上床时间是0点46分，这两天我都会刻意去记录自己的上床时间，主要是想要了解自己睡眠的整个情况。

睡前，我还是吃了五颗枣仁安神胶囊，那瓶药还有最后五颗了，我打算8号晚上最后吃一次，9号就不再吃了，再看看自己的调整效果。

从我睡眠的记录来看，我是0点50分入睡的，这个就明显不准了，0点46分上床后我跟儿子还闲聊了一会，然后，在0点56分的时候我还看过手表上的时间，但之后儿子就睡着了，我也开始调整好姿势开始睡觉。因为睡得晚，白天没有补任何觉，睡觉前做了放空478练习，所以，我发现入睡较快。

早上醒来，我感觉昨晚的睡眠较好，明显整个人的精神状态要好很多了，一查睡眠的情况，发现深睡时间较长，看来我的感觉是对的。

经过这几天的调节情况来看，我觉得有两个问题自己以后要特别注意。

一是要有事做，不管怎么样，要让自己去做一些事，看剧，写字，看书什么的，都可以，不要给自己时间去做无畏的空想，特别是想那些让自己容易焦虑的事，这样就会让神经越来越紧绷，反而加剧了自己大脑的压力以及神经的压力。我发现写作是一件很容易让时间过去并且可以让自己思考的方式，这个还是可以好好坚持下。

二是不要给自己去制造恐慌，包括7号在内，我时不时会想到，晚上要是睡不着该怎么办？上床的时候，我还告诉自己，要是睡不着了，我可以做什么做什么。这种“恐慌”会加剧内心的压力，从而会让大脑和神经觉得，自己有可能要面对的情况，从而就会陷入了一种不知怎么办的情况。就像6号，7号我都是在想，能晚点睡就晚点睡，让自己的疲劳加剧点，这样入睡可能就容易点，其实，我可能早就应该睡觉了。

接下来，这两个方面我还是要加强下，生活合理安排好时间，白天还是要让自己多累点。