第一个带“寒”的节气来了！这“四不五要”，很重要→

▲ 点击购买

“九月节，露气寒冷，将凝结也”

今天（8日）

迎来寒露节气

进入寒露

冷空气的入侵频率和强度都会加大

注意添衣保暖

假期最后一天，大家都已经返程准备上班了吧？与假期结束的“惆怅”相伴的，好像还有天气的变化——很多人说，出行时还不觉得，等玩了一圈回到家，突然发现，天好像一下就冷了，赶紧换上长袖长裤。

是的，二十四节气里第一个带“寒”的节气来了！此时，白云红叶，菊有黄华，柿子甜熟，棉花丰收，我们走进了秋天中的秋天。

在隶属秋季的六个节气中，寒露是“变天”节奏最快的一个。

寒露有三候：一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。

“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”

此时节寒气渐重，常为昼暖夜凉

养生要注意哪些事？

“四不、五要”的诀窍分享给你

“四不”：四个部位不能冻到

常言说“春捂秋冻”

但“秋冻”并不等于盲目挨冻

怎样判断何时该冻？何时该添衣？

医生告诉你一个小诀窍：

温度不低于20℃时可以适当“秋冻”

此时，身体感受凉而不寒

若气温急剧下降，感觉非常冷

则不可一味坚持“秋冻”

比如，气温降到15℃以下且持续两周以上

就可以穿上秋冬衣服

以下4个部位不建议“秋冻”

头颈不能冻

• 头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。

• 建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。

• 模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

腰腹不能冻

• 老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。

• 广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

脚部不能冻

• 进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。

• 除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。

• 用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃~42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。

关节不能冻

• 天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。

• 气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。

“五要”：5件养生事要常做

01

寒露时节要这样吃

减辛增酸，润肺防燥。寒露时节宜“吃三样”：

①吃芝麻，既可以强身健体，还能滋阴润肺通便；

②吃柿子，可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；

③吃冬枣，可以增强免疫力，提高皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。

02

寒露时节要这样喝

• 每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量补水。

• 多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。

• 同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调理脾胃的作用。

03

寒露时节要这样养

揉足三里：健脾胃

按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。

弹指：改善怕冷

中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。

04

寒露时节要这样睡

秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。

05

寒露时节要这样动‍

金秋十月，秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增强心肺功能。

秋意渐染渐浓

人间迎来了另一种清寂之美

万物流光

一切都干净而饱满，莹润而清明

请带着从假期中积蓄的力量

开启新的一章吧！

天寒露重，勿忘添衣

来源：央视财经（ID：cctvyscj）综合央视一套、CCTV生活圈