能不能长寿，先查心率？专家透露：55岁后，心率别超一个数字

现在很多电子血压计都可以测心率，可很多人却觉得这是多此一举，觉得得了高血压，只要血压控制好就可以了，还关注心率干什么呢？简直是多此一举。

事实上，对于高血压患者而言，不仅要把血压控制在一个标准的范围内，而且心率也要控制好，医生提醒，能不能长寿，血压很重要，可是心率同样重要。

《欧洲心脏病预防》中的一项研究指出，随着年龄增长，静息心率每增加2.6次/分，全因死亡率也会明显增加。

《美国医学会杂志》心脏病学子刊上一研究也同样表明，心率每增加5次/分，心衰和死亡风险会分别增加13%和13%。

问题来了，为什么心率快的危害会如此之大呢？

心率过快时，心脏需要更频繁地收缩和舒张以泵送血液，这会导致心脏肌肉疲劳，时间长了，会导致心脏更易出问题；心动过速时心脏舒张期缩短，冠状动脉的供血时间减少，可能导致心肌供血不足，出现心绞痛或心肌梗死等严重情况。

对于高血压患者而言，控制好心率更加至关重要，原因是心率快

会升高血压，会使心功能受损和代谢异常，这些反应又会更进一步加快心率，形成心率增快和血压升高的恶性循环的局面。

其实，在《中国高血压患者心率管理多学科专家共识（2021年版）》中，就对高血压患者的心率测量和心率管理等提出了实用临床建议：

高血压患者首先强调控制血压达标，兼顾心率管理。

根据共识的建议，普通无其他并发症高血压患者静息心率要控制在60～70次/分。高血压合并冠心病患者的静息心率要控制在50-60次/分。高血压合并心衰患者静息心率宜控制在60～69次/分。高血压合并糖尿病患者静息心率则控制在60-70次/分。

虽然在医学上心率在60-100次/分都是正常的心率，但是具体情况应该具体分析，随着年龄的增长，很多老年人的血压会升高，心率会增快，但是从长寿出发，55岁以后，应该把心率控制在一个相对较慢的区间里，对健康会更有利。

那么，你知道究竟怎样做才能控制好自己的静息心率吗？

第一，一定要坚持运动

很多运动员的心率都是比较慢的，所以坚持运动，是有利于控制心率的，运动之所以能够控制心率，原因是多方面的，运动可以增强心肌收缩力，心肌纤维逐渐增粗，收缩力量增强，使得心脏不需要频繁跳动就能完成供血任务；运动可以增强副交感神经张力，抑制交感神经过度兴奋，这种平衡状态的改善有助于降低基础心率。

第二，一定不要给自己太大的压力，学会释放压力

如果压力太大，那么人的神经也会一直处于紧绷状态，特别是交感神经很容易兴奋，交感神经兴奋，又会进一步导致血压升高和心率增快。

学会释放压力，要牢记，你的人生就像气球，压力越大，气球越膨胀，发生爆裂的风险越高。

第三，一定不要熬夜，每晚保持7-8个小时的睡眠

很多人有长期熬夜的习惯，到了晚上12点他们都不去休息，殊不知长期熬夜，同样会导致交感神经兴奋，时间长了血压升高心率会增快。

第四，少喝浓茶或咖啡，不喝酒

茶和咖啡里都含有咖啡因，很多人喜欢喝浓茶或咖啡，殊不知会摄入大量的咖啡因，咖啡因具有兴奋神经的作用，会导致心率增快；对于酒，最好滴酒不沾，因为喝酒很容易影响到心率，会导致心率增快。