不迈腿、不流汗！5个很简单的养生动作，甚至躺着、坐着就效果惊人

你以为运动养生就一定要挥汗如雨？这5个隐藏的养生动作，无需器材、不占空间，甚至不迈腿不流汗，比走路还简单。坚持下来，身体出现明显变化……

1. 金刚坐

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨2024年在CCTV生活圈刊文指出，金刚坐是一种简单有效的养生导引术。金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。

跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。

CCTV生活圈图

金刚坐的正确姿势：

1. 双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢的话，可以把脚跟往两边分开。

2. 接着慢慢坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。

3. 最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

2. 踮脚

在我们的日常生活中，有一个简单而实用的养生动作——踮脚。踮脚‌通过刺激脚部经络，‌可以促进全身气血循环，‌达到强身健体的效果。‌

中医理论认为，脚是人体的“第二心脏”。从脚趾至小腿、大腿内侧贯穿着脾经、肝经和肾经，这三条经络合称为足三阴经。踮脚动作能够直接刺激这些经络，促进气血上行，温养内脏，振奋中气，有助于提升生命活力。

健康时报图

踮脚的正确姿势：

身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，之后用力把脚后跟给踮起来。

手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。这个姿势可以保持到自己尽力的地步，之后可以站好稍微休息一下。

每天做一次，每次坚持的时间最好达到10分钟以上。

3. 还阳卧

辽宁省大连市第三人民医院中医科主治中医师刘妍妍2024年在其医院微信公号刊文介绍，还阳卧是一种传统的中医养生睡前功法，目的是通过特定的姿势来达到调补肝肾、通经络、宁心安神促睡眠的目的。

尤其适合由肾虚、心火、肝火偏盛导致的入睡困难、眠浅等睡眠问题，以及腰酸腰痛，下肢乏力、手脚偏凉等问题。

AI生成图

还阳卧的正确姿势：

自然平躺下后两脚心贴在一起，双侧髋关节放松向两侧外展；双手放在小腹，或置于两腹股沟处。

还阳卧一般建议睡前做，按能力时间10～30分钟不等。

4. 金鸡独立

金鸡独立不仅能锻炼到足部，还可以刺激经络。

南京市中西医结合医院治未病中心副主任医师李靖曾在健康报刊文指出，金鸡独立健身法可以引血下行。由于单腿站立，会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。

同时，练习“金鸡独立”，对平衡血压、血脂都有好处。还能够让人心不再散乱虚躁，达到集中意念、养心安神的目的。

健康时报图

金鸡独立的正确姿势：

金鸡独立健身法很简单，只需要将全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。

站立的关键在于不能睁开眼睛，同时必须将全身所有的力量和心意集中在脚底。④

5. 站桩

站桩动作看似简单，实际上是个对全身都好的动作。北京大学体育教研部教师柴云龙2025年在CCTV生活圈微信公号刊文指出，站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。

站桩看似一动不动，但其实在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的效果。因此有说法称：“站桩看似不动实则五脏六腑都在动”。

柴云龙示范站桩。CCTV生活圈图

站桩的正确姿势：

周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲；

屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，注意脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；

两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前。⑤

精选

文章

本文综合自：

①20224-10-10CCTV生活圈《比走路还简单！每天坐上10分钟，气血充足、消化好，肝肾都受益》

②2024-08-23南宁市二妇幼《【科普小知识】每日踮脚尖，‌激活生命力，‌享受健康新体验！》

③2024-0807大连市第三人民医院《睡前十分钟做这个姿势，全身都畅通！》

④2017-09-06健康报《孙俪娘娘的金鸡独立健身法究竟有多神奇？》

⑤2025-03-10CCTV生活圈《【回复】一个比走路还简单的动作，帮你调气血、补元气、固阳气》

编辑：王楠

审核：鲁洋