5个习惯让癌细胞“绕道走” 现在开始还不晚｜健康公开课

生活中，我们常听到这样的论调：“隔壁老王抽了一辈子烟，活到90岁也没得肺癌，我偶尔抽几根怕什么？”

这类言论总能在饭桌上、牌局间引起一阵附和，甚至有人以此为借口拒绝戒烟戒酒。

但科学真相是：吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的15-30倍；长期酗酒者肝癌发病率陡增。为何有人“幸免”？在肿瘤医生眼中，这种 “幸存者偏差” 背后，藏着太多关于癌症的认知误区。今天，我们就从这个最具争议的话题切入，揭开癌症发生的真相。

一、癌症：一场多因素交织的“风暴”

“为什么有人抽烟喝酒却不得癌？” 这其实是对癌症发生机制的典型误解。癌症从来不是单一因素的“抽签游戏”，而是涉及多种因素的相互作用，与细胞的异常增殖、遗传突变、环境因素以及免疫系统的功能状态密切相关。

·细胞“叛变”： 正常细胞受内外因素影响，失控增殖，变成癌细胞。

·免疫“失守”： 免疫系统本应清除“坏细胞”，但若功能受损或癌细胞太狡猾（“免疫逃逸”），肿瘤便趁虚而生、发展壮大。免疫力并非越强越好，平衡稳定才是关键！

“幸运儿”的真相：

他们可能拥有更强的基因修复能力、更敏锐的免疫监视、更少的有害暴露… 但这只是个体差异的偶然。对群体而言，吸烟者肺癌风险激增15-30倍，酗酒显著推高肝癌风险，是不争的科学事实！远离一级致癌物，永远是降低风险的最科学策略。

二、癌症不是 “突然袭击”，而是一场 “漫长叛变”

很多人认为癌症是 “突然发生” 的，实则大错特错。癌症如藤蔓般悄然生长，经历五个隐秘阶段：正常上皮→单纯性增生→不典型增生→原位癌→浸润癌。这个过程短则几年，长则数十年，就像一场细胞的 “缓慢叛变”。

提到癌前病变，很多人会恐慌：“这是不是癌症早期？” 其实不然。癌前病变是 “具有潜在癌变风险的病理改变”，本身不是癌症，且多数可逆。就像交通信号灯的 “黄灯”，提醒你该踩刹车了。癌前病变是拦截癌症的黄金窗口！细胞已异常，但尚未癌变，部分可逆转：

慢性萎缩性胃炎→胃癌：幽门螺杆菌作祟，10-20年进展期

HPV感染→宫颈癌：高危型病毒持续感染，需10-15年

肝硬化→肝癌：乙肝/酒精导致，年癌变风险1%-8%

肠息肉→肠癌：腺瘤性息肉癌变需5-15年

但以下几种癌前病变必须 “紧急干预”：

高级别上皮内瘤变：如食管 Barrett 食管伴高级别异型增生、宫颈 CINⅢ 级，癌变风险极高，需内镜或手术切除；

直径＞1cm 的结直肠腺瘤，尤其是绒毛状腺瘤，像一颗定时炸弹，必须肠镜下切除；

免疫抑制人群（如器官移植者）的日光性角化病、口腔白斑，癌变速度比普通人快 3-5 倍。

记住：发现癌前病变不是坏事，反而是阻止癌症的最佳时机。

一旦出现症状，往往已进入中晚期：

肺癌：持续咳嗽、痰中带血、胸痛

胃癌：上腹隐痛、食欲骤降、黑便

肠癌：便血、排便习惯改变、腹痛

肝癌：右上腹闷胀、消瘦、黄疸

乳腺癌：无痛肿块、乳头溢液、皮肤凹陷

癌症扩散速度主要取决于什么？

癌症扩散速度并非单一因素决定，而是多方面的综合结果：

癌种特性： 类型（如小细胞肺癌、胰腺癌扩散快）和恶性程度（分化越低越危险）是基础。

内在环境： 肿瘤内部的基因突变、免疫逃逸能力及缺氧、炎症等微环境助长其侵袭性。

患者自身： 免疫状态（低下则快）、年龄（某些癌年轻更凶）、合并症（如糖尿病）影响进程。

位置与治疗： 肿瘤所在位置（血供/淋巴丰富处易转移）和是否及时治疗至关重要。

核心提示： 早发现、早干预是延缓或阻止扩散的关键！

与其恐慌，不如行动！主动筛查是打破“沉默”的关键武器：

低剂量螺旋CT：狙击早期肺癌（吸烟者必查）

胃肠镜：锁定胃癌、肠癌（40岁起推荐）

肝脏超声+AFP：监测肝癌（乙肝携带者每6个月）

宫颈TCT+HPV：阻击宫颈癌（有性生活女性定期查）

乳腺超声/钼靶：捕捉乳腺癌（40岁以上女性）。

防癌行动指南：为生命筑起“防火墙”

肺癌

①主动戒烟：吸烟是导致肺癌的主要原因，因此戒烟势在必行。同时，要尽量避免吸入二手烟。

②避免接触室内及户外空气污染：警惕厨房油烟（安装高效油烟机）、雾霾天气，如需外出，建议佩戴防护口罩。

③规范及时治疗呼吸道疾病：有慢性支气管炎需规范治疗。

肝癌

①接种乙肝疫苗：慢性乙肝 / 丙肝患者需终身抗病毒治疗。

②坚决不碰发霉食物：霉变食物中含有黄曲霉毒素，这是一种强致癌物质，与肝癌发生密切相关。要注意食品储存环境，保持干燥通风，避免食物霉变。

胃癌

①根除幽门螺旋杆菌感染：幽门螺杆菌感染也是胃癌的重要危险因素，要注意饮食卫生，提倡使用公筷、公勺，避免交叉感染。

②健康饮食习惯和结构：不暴饮暴食， 少喝或不喝烈酒；应减少盐的摄入，避免食用咸菜、咸鱼等腌制食品。

③戒烟：烟草中的有害物质会损伤胃黏膜细胞，增加患胃癌的风险。

④放松心情：合理减压，保持愉悦的心情。

规律饮食防暴饮暴食

肠癌

①健康膳食：建议每日摄入25-30克膳食纤维（约相当于1斤蔬菜）。限制红肉和加工肉类摄入。避免高糖和高脂饮食。

②控制体重，规律运动：肥胖（尤其是腹型肥胖）是结直肠癌的危险因素。每周150分钟中等强度运动和定期体检，可显著降低风险。

③戒烟、限酒：避免烟酒对消化道长期毒性和刺激。

乳腺癌

①坚持锻炼能调节激素，每周适度运动助力乳腺健康；合理饮食少高脂，多蔬果谷物，保持健康体重可降低风险，烟酒务必远离。

②适时生育，母乳喂养，对乳腺有保护作用。

③参加乳腺筛查，定期体检。

关键提示：免疫力≠越强越好

免疫系统是“双刃剑”：既能清除癌细胞，也可能在失衡时助纣为虐。慢性炎症会滋养肿瘤微环境；过度免疫反应则引发自身免疫病。维持平衡才是王道！ 规律作息、均衡营养、适度运动、心态平和，远胜盲目“进补”。

癌症的真相，藏在科学认知与主动行动中。当“为什么是我”的疑惑被“我该如何预防”取代，生命便多了一重保障。华西第四医院提醒您： 别被“幸存者故事”迷惑，别等“疼痛”才就医。定期筛查、干预癌变、科学防癌——把握长达10年的癌前窗口期，将肿瘤狙击在萌芽之前！健康不是一场豪赌，早一天行动，多十分胜算。

作者：华西第四医院肿瘤科副主任医师 陈欣