心理学有个主体性：人一旦找回自己的主体性，那就是开挂的开始

你有没有过这样的时刻？

• 每天都在做选择，但不知道这些选择是不是自己想要的，最先考虑的永远都是别人怎么看；
• 你好像一直被生活推着走，虽然没有焦虑、抑郁，但是做什么提不起劲，好像在生活，但又好像不是自己的生活。
• 曾经有过表达，但是因为被否定、忽视、打压，久而久之就放弃了说出自己真正的想法。
• 长期活在被人的期待里，你的角色可能是某人的员工、儿子/女儿、爸爸/妈妈、丈夫/妻子等等，但不会是你自己。

如果你频繁陷入这种身不由己的困境，是时候问自己一个问题了：你的人生，到底是谁在做主呢？

在心理学中，这个问题指向了一个核心概念 —— 主体性，我们在职场中不敢拒绝、在社交中过度讨好、在感情中失去自我，这些事件本质上都是主体性的缺失。

什么是主体性？

心理学中的「主体性」，指一个人具有独立意识和自主行动的能力，是一个人的自我意识和自我决策能力的表现。

简单来说就是，你是自己人生的主动参与者，而不是被动接受者，它不是要你对抗世界，而是让你成为自己心理生活的主人，能清晰感知自己的需求，基于内心选择行动，并且能为自己的选择负责。

主体性强的人，能够清晰划分“自我”与外部世界的边界，不会因为别人的几句评价就否定自己，不会因为外界的压力就放弃自己的追求，更不会在关系中一味委屈自己去迎合别人，即使面对社会规则或他人期待，也依旧能基于自己的价值观和需求做决定，并承担后果。

而主体性缺失的人，则常常在生活中感到迷茫、焦虑和痛苦，他们活在别人的期待里，把别人的标准当成自己的标准，把别人的需求放在自己的需求之前，久而久之，便会逐渐失去自我，不知道自己真正喜欢什么、想要什么。

就像我的朋友小琳，她从小就是别人家的孩子，父母让她学钢琴，她就去学；父母让她选师范专业，她就选了；毕业后父母让她进体制内，她也听话去考了。

可只有她自己知道，她一点也不喜欢钢琴，对当老师也毫无兴趣，每天坐在办公室里，她都觉得浑身不自在。

她说：“我好像从来都没有为自己活过，我做的每一个决定，都是为了让父母满意。有时候夜深人静，我真的不知道这样的人生有什么意义。”

如何找回主体性

找回主体性不是推翻一切重来，而是需要我们在认知、行为和关系中慢慢调整：

① 认知解构：把被动叙事换成主动表达

语言会重塑思维，试试把这些话换个说法：

✅不说“我没办法，只能加班”，换成“我选择先完成工作，因为这能减少后续麻烦”；

✅不说“他们都不喜欢我，我必须改”，换成“我可以听听建议，但要不要改由我决定”；

✅不说“我没人帮，只能自己扛”，换成“我现在需要支持，我可以主动去求助”。

主体化叙事的表达方式，是在帮助自己夺回定义权，你不是问题的“承受者”，而是解决问题的“行动者”。

② 行为锚定：重建掌控感

主体性需要在具体行动中确认，从每天做一件微小事情开始。

✅社交：朋友约你去不喜欢的聚会，试着说“这次我不太方便，下次我们再约好吗？”

✅职场：被安排额外任务时，先停顿3秒问自己“我现在的优先级是什么”，再回复自己是否可以完成，以及什么时候可以完成；

✅生活：重新布置书桌、选一件只取悦自己的衣服、甚至只是决定“今天晚餐吃什么”。

这些小事的意义就在于每一次主动选择，都会让你更相信“我能掌控自己的生活”。

③ 关系重构：守住自己的边界

在生活中，我们难免会遇到一些不合理的要求，如果我们一味地妥协，就会让自己的主体性受到侵犯，记住一个沟通公式，它可以帮助我们守住边界，还能减少冲突。

这个公式就是：“我理解你的需求，但我现在需要……因为……”

比如，当朋友邀请你聚会，但你不想去，你可以说：我理解你想大家聚一聚的心情，但我今天需要在家休息，因为我这周工作太累了。

这样既能表达了对对方的理解，又明确了自己的需求和原因。

你的人生，该有自己的节奏

有些人对主体性有误解，觉得这样的人很自私，但一个无法“看见自己”的人，又该如何真正“看见他人”呢？

当你找回主体性，开始为自己而活，你会发现，生活变得越来越有意义，你会变得越来越快乐、越来越有力量。

如果今天的内容对您有一点帮助，就请随手点个「赞」吧~

关注我，定期分享实用的心理学知识