瘦了48斤才敢说的减肥大实话！从163到115斤，分享6条掉秤真理

我的体重从163斤减到了115斤，成功掉秤48斤，有6个减肥大实话，可能会得罪人，但是只有直面它，才能成功瘦下来！

1. 减肥，请不要说谎

不要总是说你吃得很少，但是却没有瘦下来。减肥，请诚实面对自己，不要说谎。你说你在减肥要少吃，却在聚餐的时候，干掉了半盘红烧肉、一盘煎饺、半只炸鸡？你是否偷偷吃了一包薯片、一杯全糖奶茶，却告诉别人：你三餐吃得很少，但是体重没有降下来，是喝水都发胖的易胖体质？

身体是遵循能量守恒定律的，所有的肥胖大都是缘于热量过剩，如果你三天只喝水，不吃其他食物，看看你的体重会不会僵持不下降？

想要瘦下来，就不要欺骗自己，你可以记录一天所有吃进去的食物，一天的热量摄入达到了多少，你就知道自己为什么瘦不下来了。

2. 减肥，一定要坚持3个月以上

不要想着10天减掉15斤，一个月暴瘦30斤，这样的减肥是不切实际的，是很难达到的，即使你对自己够狠，可以短时间内掉秤很多斤，但是身体健康也会出现问题，最后体重也会反弹回来。

减肥是一场马拉松，而不是短时间内的冲刺，减肥没有捷径，至少要坚持3个月以上，选择科学的减肥方式，避免过度节食、生酮减肥、单一饮食等物质，合理控制减重速度，一周掉秤速度不超过2斤。

在减肥过程中，你需要摒弃发胖恶习，养成健康的生活习惯，让身体慢慢记忆瘦下来的身材，才能健康反弹几率，收获真正的好身材。

3、远离零食的诱惑

很多人平时爱吃各种薯片、饼干、辣条、蛋糕等零食，它们的热量高、饱腹感差，容易导致血糖的波动，让脂肪不自觉堆积起来。

想要瘦下来，就需要清空家里、办公室各种隐藏的热量炸弹，做到家里不要放零食，从根源上杜绝热量来源。

研究发现，将零食放在显眼处，吃零食的几率就会飙升，而将零食放在看不见的地方，就能大幅度降低进食的欲望。

4、学会与饥饿感共处

肥胖是热量过剩的表现，而减肥需要创造热量缺口，这个过程中你需要合理控制饮食，降低热量摄入，这就必然会伴随着饥饿感的出现。

减肥的人要瘦下来，一定要学会享受饥饿感，三餐要定时，其他时间要尽量不吃东西，尤其是晚上睡前4个小时要避免进食，保持长时间空腹状态可以促使身体更快进入燃脂模式，达到减肥的目的。

5、身材反弹就是源于放纵

减肥期间做到了自律饮食，坚持运动，而减肥成功后却停止运动，开始放纵自己吃各种美食，这样的行为只会导致热量过剩，脂肪也会重新堆积起来，身材怎么可能不反弹？

体重降下来后并不是减肥成功了，如果你不想体重像溜溜球一样反弹，又重新经历一遍减肥的历程，那么减肥后一定要保持足够的自律。

你需要花2-3个月以上的时间来巩固身材，保持定期测量体重的习惯，当体重上升了就需要采取措施，将发胖的元凶扼杀在摇篮里。

6、减肥就是回归健康饮食

很多胖子爱吃各种加工食品，比如蛋糕、炸鸡、薯片、鸭脖、糕点、奶茶、可乐等食物，这些食物会加重身体负担，肥胖的同时也会诱发各种心血管疾病。

而减肥的关键是回归健康饮食，选择天然、轻加工的食物，减少油盐糖的摄入量，可以合理控制热量摄入，还能促进废物排出，减少毒素的积累，身体自然可以更加高效运转，你也能拥有更健康、轻盈的自己。