你爱喝的2种饮料，悄悄升高你的尿酸！不想痛风要少喝

大家国庆假期这几天

肯定没亏待过自己的嘴吧

海鲜、火锅、披萨、炸鸡、蛋糕、奶茶......

猛地吃吃吃吃

可有的朋友一旦没管住嘴

痛风发作起来

就会教训每一个大馋猪

痛风，痛风.......

意思就是，痛起来让人发疯！

痛风，一度被许多人视为“老年病”。而现在的数据显示，近年来，我国18-35岁的年轻高尿酸血症及痛风患者已经占了就诊人群的6成左右。

痛风在当下，早已变成了一种常见病，并且逐渐年轻化，以肉眼可见的速度“侵蚀”着年轻人。

所以，很多人面对久违的朋友邀自己的饭局，都会不约而同的用一句话婉拒：朋友，我尿酸高，怕痛风发作啊！

但就算你在饭桌上管住了嘴，不吃嘌呤高的食物，你体内的尿酸也可能在悄悄升高，诱发痛风！

痛风高发

这2种饮料是“帮凶”！

众所周知，痛风是由尿酸过高引起的，而尿酸是一种叫嘌呤的东西在体内代谢所产生的。

虽然说，人体内的嘌呤80%来源是自身细胞核酸分解代谢生成，只有20%是来自于食物嘌呤。

大家伙可不要小瞧这20%，往往痛风的来袭就是因为朋友们在食物上的放纵！

大量摄入食物中的嘌呤，会引起体内尿酸水平的升高，最终诱发或加重痛风。

别以为不吃动物内脏和海鲜就没事了，很多人都不知道，含糖饮料和酒这2种大家常喝的饮料，和高嘌呤食物一样，都是诱发痛风的“帮凶”！

早在2008年，来自加拿大不列颠哥伦比亚大学和美国哈佛医学院的研究人员，分别对 46393 名男性和 78906 名女性进行了长达十几二十年的随访后发现：

与每月饮用不足 1 份含糖软饮料的人相比，平均每天喝1份含糖饮料（约 250-300 毫升）的男性得痛风的机率上升 45%。

并且不单指奶茶、肥宅快乐水（汽水）等，摄入果汁和含糖水果（苹果、橘子），同样与痛风发生的风险升高相关。

也就是说，随着含糖饮料摄入量增加，即便本来没得痛风，后续发生痛风的风险也会增高。

酒的多种坏处就更不用说了。

《关节炎护理与研究》这一研究显示，与不喝酒的人相比，过量喝酒者（＞70g/每周）、长期喝酒者（≥10年）、爱喝烈酒者的体内会检测出更多、更大的痛风石。

含糖饮料诱发痛风发作

根源是果糖

这是因为，无论是奶茶、汽水还是果汁，含糖饮料中的果糖在体内代谢过程中会产生大量的嘌呤，导致尿酸升高。

果糖作为一种单糖，可以轻松依靠小肠粘膜的作用，被吸收进人体细胞，整个代谢过程中也不会出现抑制作用。

这就好比你开一辆跑车，在全是绿灯的高速路上行驶，最直观的结果就是导致尿酸升高。

果糖经肝内途径吸收和代谢过程，会诱导出更多嘌呤。图片来源：参考文献[1]

此外，高果糖摄入后经过一系列转化作用，会在氧化应激反应下激活肾脏炎性体，引起炎症。

有实验明确观察到，肾脏皮质血管收缩及肾小管间质损伤会引起尿酸清除率降低，进一步引起血尿酸升高。

在多重作用之下，含糖饮料就成了比肩啤酒、火锅和老火靓汤的“痛风杀手”。

因此在日常饮食中，尿酸高的朋友要注意限制高嘌呤食物的同时，也要注意少喝或不喝酒和含糖饮料。

不想痛到发疯

还要勤做3件事

想要控制尿酸、减少痛风发作的几率，这事跟减肥的道理都差不多：不仅要管住嘴，还要迈开腿。

毕竟，饮食可不是痛风出现的唯一关键病因，痛风是各种因素共同作用出来的结果。

因此要想降尿酸，预防和控制痛风，要在健康饮食的基础上，勤做3件事：

1、维持一个健康的体重

成年人健康的BMI应该保持在以下这个范围。

18-64岁的人：BMI的正常范围是18.5——23.9。

65岁及以上老年人：BMI的正常范围是20.0——26.9。

因为超重、肥胖、高嘌呤高脂饮食的朋友会增加高尿酸血症、痛风发生的风险。

小编的小贴士——BMI的计算公式是：

2、进行合理的锻炼

要想预防痛风和高尿酸血症，朋友们应该要进行合理的运动锻炼，以低、中强度的有氧运动为主，循序渐进。

逐步提高心肺功能和肌肉耐力，增强身体代谢能力和提升免疫功能，记住要避免剧烈运动哦~

推荐大家可以选对关节冲击较小的运动项目，如游泳、太极拳、无跑跳的有氧操等。

至少每周锻炼4-5次，每次达30分钟即可！痛风发作期间就应该减少、或不要进行运动。

3、适量喝水

除了有心脏、肾脏疾病的患者，普通成年人建议每天饮用2升的饮水量。

而适当喝一些无糖黑咖啡、柠檬水、弱碱性水可以一定程度上帮助降尿酸，但这并不代表可以随意停药或不吃药降尿酸哦！

总的来说，高尿酸和痛风这种慢性病，并不是吃一次药、看一次医生就能完全治愈。

是需要长期有规律地管理好自己生活方式和饮食方式，无论是饮食、吃药、锻炼都缺一不可。

参考资料

[1]张煜婷,唐霄杨,伍刚.果糖诱导高尿酸血症及对肾脏损伤的研究进展[J].临床肾脏病杂志,2019,19(10):781-784.

[2]蔡雯雯, 李铎. 果糖的吸收代谢以及与健康的关系[J]. 浙江大学学报(农业与生命科学版), 2016, 42(3): 265-272.

[3] 李梦君,痛风患者的饮食管理[J].保健医苑,2022,10:41.

[4]Choi HK, Curhan G. 软饮料、果糖摄入量与男性痛风风险：前瞻性队列研究[J].英国医学杂志,2008,336(7639):309-312.

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图片来源：小红书、pexels、pixabay

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