陕西
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每逢节假日
我们常以“放松”为由
熬夜刷手机追剧
或以“补觉”为名
睡到日上三竿
但是
这些方法并不能让你放松
丢失的睡眠也补不回来
要想犒劳自己
你真正需要的是睡个好觉
那问题来了
如何才能睡个好觉呢？
规律作息
保持规律作息，尽量不熬夜，白天的睡眠时间不宜过长，避免形成恶性循环。可以给自己增加一些睡前仪式感，使身体尽快做好睡眠准备，比如用热水泡脚、做足底按摩等。
睡前饮食有讲究
睡前不宜吃得太饱或过度饥饿，夜宵能不吃就不吃。经常失眠者不建议喝过量咖啡、浓茶等提神的饮料。
适量运动
适量运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠，但注意睡前2小时内不要进行剧烈运动。
营造舒适睡眠环境
避免声音和光线对睡眠的干扰，比如佩戴眼罩、使用遮光窗帘、增加寝具舒适度等。
睡前尽量远离电子产品
电子产品屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，而褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此，建议睡前尽量远离电子产品，以免影响睡眠。
适当放松心情
减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。
文字来源：国家疾控局
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