从130斤减到102斤，减掉28斤后总结：减肥就是不断地重复着7件事

自从减肥成功以来，身边的朋友都会问我：是如何瘦下来的，减掉了多少斤才这么好看的，真的很羡慕能够瘦下来的人……

减肥其实真的不难，最难的莫过于每天不断地坚持减肥计划中，随着时间的积累，慢慢地身材就瘦下来了，而体重也掉下来了。

从130斤减到102斤，减掉28斤后总结：减肥就是不断地重复着7件事！

第一件事，控制饮食的热量摄入

三餐饮食中热量要学会控制，比如三餐自己动手做，既可以控制热量，还可以选择低脂高营养的食材，能够吃得饱还可以越吃越瘦，我最主要就是水煮餐为主，饮食原则蔬菜多，高蛋白质的肉蛋奶适量，少量的优质碳水，和少量的脂肪，能够补充身体所需要的营养物质。

第二件事，控制进食的饱腹感和速度

控制吃饭的饱腹感和速度，尽量不吃太快，导致吃撑，吃撑的人体重是会直线上升，所以我吃饭的时候都会刻意地咀嚼多几口，尽量细嚼慢咽，还不会因为吃多了吃撑。所以一定要控制好吃饭的速度，才能够更好地控制热量的堆积。

第三件事，每天自动地喝 2 升水，戒掉饮料

每天主动地多喝水，能够促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度，每天早起一杯水，饭前也会喝一杯水，平时也会多喝水，就是不喝饮料，戒掉饮料 2 个月后，感觉身体都变得轻松了不少。

第四件事，每天运动 40 分钟以上

每天运动的时间我都是超过 40 分钟的，比如开合跳 10 分钟，拉伸 10 分钟，原地跑步 30 分钟，促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂，维持身体养生的代谢，更有助于燃脂，保持好身材。

有氧运动除了能够提高身体的代谢之外，还能够提高心肺功能和体能，有助于维持身体的代谢和运转，保持身体活力。

第五件事，避免久坐不动，提升身体运动量

日常避免久坐不动，减少坐着的时间，能够更有助于提升身体的消耗，促进身体的代谢和运转，每次我都是坐着 20 分钟，起来活动 5 分钟，然后站着工作 20 分钟，轮流着来，身体的代谢活力提升上啦。

第六件事，晚餐尽量早点吃，饭后不久坐，靠墙站立 15 分钟

晚餐尽量早点吃完，而不是拖到晚上 8 点后才吃，晚上太晚吃就会导致脂肪堆积，热量无法及时消耗掉，容易堆积在体内，导致身材不断地发胖。所以饭后靠墙站立能够更好地促进消化，促进燃脂。

第七件事，晚上狠狠睡 8 个小时

晚上狠狠地睡几个小时，能够有助于加快身体的代谢，促进身体消耗掉更多的热量，狠狠地睡 8 个黄金时间，能够保持身体的运转，还可以稳定代谢，持续消耗身体的能量，加快燃脂。

我每天就是不断地重复这7件事，体重才会掉得那么快，之前用错了方法，一直想着减重，现在坚持这7件事，不仅能够让身体持续燃脂，养成易瘦体质，更有助于燃脂减脂。