森林疗法『心灵加油站』（261）

今天是太空与您相伴的【第2722期】

正值国庆、中秋长假，手机屏幕前的你，现在是正在人山人海的景区排队，还是正躺在家里睡觉刷手机？如果此时你还在犹豫这个长假究竟要不要出去玩、去哪里玩的话，我们向你推荐一份“十一出行Plan B”：来一场“森林浴”吧!

改善身心健康的“森林浴”

现代社会中，生活压力大、不良饮食习惯和缺乏运动等原因，导致亚健康人群人数激增。近年来，心理学家十分提倡“森林疗法”，它可以帮助人们更好地消除日常积累的身心疲惫。

森林疗法，又称“森林浴”，是一种通过接触森林之类自然环境，改善身心健康的自然疗愈方式。研究表明， 在森林中 行走，或静坐一会，能够减少人体产生的应激激素，降低血压和心率，缓和心理紧张，增加活力，同时还可以提高免疫力，增加抗癌蛋白质数量，具有改善身心健康的良好效果。

此外，森林中除了“负氧离子”，还有一种关键物质——芬多精（植物杀菌素）。松柏类森林的芬多精浓度相对较高。这种由树木叶片释放的挥发性有机物，能抑制病原微生物、净化空气，并调节人体呼吸与循环系统，让我们在漫步林间时感到神清气爽。

给自己做一场自然疗愈 SPA

秋高气爽的十月，正是进行森林疗法的适宜季节。来吧，让我们一起做一次自然SPA，在森林中感受与自然的对话！

天气好的时候，你可以选择家附近安全的、经过人为开发的森林，或者植被茂密、空气清新的公园，最好包含溪流和种类多样的植物。

出发前，准备一满杯水，在逐渐干燥的秋季，及时补水能有效缓解口渴与疲惫。

在森林中行走时，应尽量选择平缓的步道（平均坡度５°以下），避开人流密集区域。

选择一个宽敞的地方，一个人静坐一会儿，或者三五好友一起静坐。

试着将自己的五感都调动起来，全身心沉浸在森林的环境中。

•视觉：观察初秋树木花草的颜色

•听觉：聆听林间的风声、鸟鸣、流水声

•嗅觉：感受空气里清新的草木气息

•触觉：坐在柔软的树叶上，脱掉鞋子赤脚去感受青草或沙子

•味觉：在大自然中享受美食，试着品尝偶遇的可食用野果或鲜花的味

在森林里花1分钟，慢慢地、深深地、带着情感地呼吸，对自己重复：“我吸入未来，我呼出过去”。

闭上眼睛，把你的身体想象成一棵树，拥有根茎与枝叶，花1分钟来觉察你与这个美丽的地方是如何关联在一起的。

做一些轻松的户外活动，比如摘野果、耙树叶。翻看一片琥珀色的枯叶，问问自己：自从我上次来这里到现在，这些树又掉了多少片叶子？

和同伴一起，每人挑选一朵花、一片羽毛或一片叶子，然后围成一个圆圈，将东西放在中间，轮流和大家分享你最喜欢的物品，以及为什么喜欢。

离开时，把森林里你最喜欢的颜色记在心里，之后通过绘画或手工创作一些让你快乐或放松的小物件，去诠释这些颜色对你的积极影响。

森林疗法的做法并不复杂，是一种人人都可实践的、回归本真的健康生活方式。它提醒我们，健康不仅在于饮食和锻炼，更在于身心的和谐与平衡。需要注意的是，森林疗法是一种温和的、放松的运动，它与野外徒步或登山不同，不应该将其当作一种户外探险与挑战。

这个小长假，我们不妨放下手机，走出家门，徜徉山林间，去享受一场放松身心的自然治愈SPA！

作者简介

徐天颖，大学本科在读，喜欢音乐，热爱生活。

主播简介

于昊，大学本科在读，一名热爱生活，积极向上的航天人。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 徐天颖、韩佳凝

主播 | 于昊

审核 | 陆峥

编辑 | 杨靖华

校对 | 芦恬莹

主编 | 张文军

邮箱 | ourspace0424@163.com