“坐着不动，最养膝盖”？你信以为真的这个“常识”，恰恰是毁掉关节的元凶！

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运动保护膝盖

门诊经常有人这样“质问”我

医生，你说运动能预防心脏病，可我膝盖不好，运动不更伤膝盖吗？尤其是我们年纪大了，运动多了得了关节炎，那也苦不堪言啊！你这个心内科医生，是不是就不管我们关节的死活了？

我知道

按最直观的想法

坐着不动，膝盖不受力

就等于在休息

那肯定对膝盖是最好的

但今天

我要告诉您一个

可能颠覆您认知的真相：

长期久坐

才是最伤膝盖的行为之一！

为什么“不动”比“动”更伤膝盖？

要理解这个问题

我们先来看一个简单的逻辑流程

我们的关节，是被肌肉包裹和保护着的

而肌肉遵循“用进废退”的原则

与之相反

科学的运动能让肌肉强壮有力

像一副“天然护膝”一样保护着你的关节

得关节炎的概率自然大大降低

当然，凡事过犹不及

当你运动得太多、太猛

超过了肌肉和关节的承受极限

也会因过度磨损而受伤

如何找到

“保心又护膝”的运动

到底怎样运动

才能既对心血管好，又不伤害膝盖呢？

请记住以下三个关键点：

01/

运动总量：

每天1万步是理想值

对于慢跑或快走来说

每天1万步左右（约6公里）

对膝关节和整体健康都是最有益的

年纪大的朋友：可适当减少到6000- 8000步。

年轻人：身体允许的情况下，每天走到1万5千步也没问题。

02/

集中锻炼：

每天保证30分钟

“有效运动” ⏱️

零零散散累积的步数

和集中完成的连续锻炼

效果完全不同

你必须每天至少抽出

30分钟的“整块时间”来进行连续运动

只有这样，才能达到最佳的有氧效果

真正帮助你减少脂肪、降低三高、缓解焦虑

03/

运动强度：

学会监测心率和感觉 ❤️

这半小时应该达到什么强度呢？

看心率（有运动手环的话）：

年轻人：让心率达到140次/分左右。

年纪大的朋友：让心率达到120次/分左右。

凭感觉（“谈话测试”）：

运动到感觉有轻微的心慌、气短

但是说话还能勉强说出完整的句子

达到这个程度

就说明你的锻炼非常到位了！

鹤老师有话说

请记住，更往上的剧烈运动

并不适合所有人

尤其是缺乏锻炼基础的普通人

突然剧烈运动反而会增加猝死风险

运动是一种需要慢慢养成的习惯

而不是一蹴而就的“冲锋”

别再拿“运动伤膝盖”来拒绝运动了

科学地动起来

你的心脏和膝盖

都会感谢你

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