每天坚持一组平板支撑，2个月后身体会有什么变化？

健身动作有很多，而有一个动作是大家所忽略了，那就是平板支撑。这个动作在家就能开启锻炼，可以锻炼核心肌群，非常适合久坐、缺乏锻炼的上班族跟白领。

坚持平板支撑时间不超过一分钟 ，说明你的核心力量是比较薄弱的，需要加强锻炼。坚持每天一组平板支撑训练，每次坚持力竭的时间（不少于一分钟），进行4组，坚持2个月，身体会发生什么变化？

下面是一个健身女孩挑战平板支撑的分享：

刚开始进行平板支撑的第一周，她平板支撑坚持40秒就开始浑身发抖，动作开始变形了，到50秒左右需要靠咬牙坚持，坚持到一分钟就力竭了。休息了3分钟开始第二组平板支撑，第二组只能坚持50秒，第三组坚持45秒，第四组坚持40秒。

到了第二-三周，女孩开始适应训练模式，腹部肌群开始慢慢强化，核心稳定性逐步提升，下背部腰酸问题有所缓解，这个时候能够更好的保持平板支撑这个姿势，轻轻松松坚持到了一分钟，每次进行了4组。

到了第四-六周，女孩已经可以一口气坚持2分钟平板支撑，学会了主动找腹部发力，核心力量得到了明显的提升，含胸驼背等体态有所改善，气质跟形象都提升了。

到了第七-八周，女孩在尝试各种变式平板支撑训练了（平板支撑开合跳、侧身平板支撑、交替曲肘平板支撑）意外发现腰围变小了，腹部线条变得紧实了起来，牛仔裤不再像之前一样那么紧了。

过来人告诉我们，每天坚持一组平板支撑，可以多少很多好处：

首先，保护脊椎。平板支撑可以强化核心肌群，提升核心力量，强大的核心肌群可以保护脊椎，提升脊柱稳定性，进行其他运动的时候，运动表现力也会更出色，降低受伤几率。

其次，预防和纠正驼背。现代人由于长时间低头看手机、久坐办公等不良生活习惯，容易出现驼背的问题。平板支撑可以增强背部肌肉的力量，改善含胸驼背的不良体态，使你拥有更加挺拔的身姿。

第三，强化背部深层肌肉。平板支撑可以刺激到背部深层的竖脊肌等肌肉群，减轻脊柱的压力，预防和缓解背部疼痛。

第四、增强平衡感。平板支撑要求身体保持在一个平衡的状态，有助于提高神经肌肉的控制能力，增强身体的平衡感，使你在行走、站立或进行其他活动时更加稳定和自信。

第五，增强心理韧性。平板支撑需要一定的毅力才能坚持下来，这个过程中，你需要克服肌肉的酸痛和疲劳，挑战自己的极限。

长期坚持，能够培养你的毅力和耐心，增强心理韧性，让你在面对生活中的其他挑战时也能更加坚定和自信。

进行平板支撑训练的时候要注意几点：

1、身体保持一条直线，收紧 腹部肌群，不要塌腰、撅屁股，

2、保持双肘弯曲，大臂跟地面垂直，双脚脚尖踩地，保持平衡；

3、眼睛看向地面，不要耸肩、避免头部后仰。