为什么跑步一年后，出现断崖式衰老？这3个误区别再犯

跑步是我们很熟悉的运动，很多人为了减肥或者强身健体，都会从坚持跑步开始。

而小编有一个朋友为了减肥而开始跑步，坚持跑步一年后，小编发现她的体重下降了，却出现断崖式衰老问题，她脸上胶原蛋白流失，皮肤明显松弛了，看起来像是老了十年。

不是说跑步可以抵抗衰老，有效延年益寿吗？为什么很多胖子跑步瘦下来后，却出现了断崖式衰老呢？

跑步过程中出现的3个误区，可能是加速衰老的元凶，希望你别再犯：

误区 1：只跑步，不做力量训练

这位朋友每天打卡跑步一小时，却从不做力量训练，而长时间的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，肌肉跟脂肪的同步流失会导致皮肤失去了支撑，身材会变得干瘪无形，如同竹竿一样，脸部会变得松弛、下垂，整个人看起来“垮掉”、“没精神”。

想要瘦下来后身材变得紧实，脸部保留胶原蛋白，就要控制有氧运动的时长，同时加入力量训练，比如：一周安排3次全身性的力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、平板支撑等动作，可以刺激肌肉生长，有效提升基础代谢值，肌肉会支撑其皮肤，身材也会有线条，看起来才有“紧致感”和“年轻态”。

误区 2：过度节食

这位朋友为了减肥，除了长时间跑步外，还进行了节食，每天热量摄不到1000大卡，肉也吃得少了，导致营养摄入不均衡，出现胶原蛋白流失、气血不足的问题，人自然会老得快。

减肥期间，要进行饮食管理，但是一天的热量摄入不能低于基础代谢值，还需要补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，避免单一饮食，否则就会出现营养不良，气血不足等问题，看起来就会显老。

想要避免断崖式衰老，一定要吃够基础代谢值，女生不低于1200大卡，男生不低于1500大卡，每餐都要吃一掌心的高蛋白食物，一拳头的主食，搭配大量的蔬菜，保证营养均衡，减少肌肉流失。

误区 3：每天跑步，从不休息

这个朋友认为每天跑步是自律的表现，然而天天跑，没有休息日，身体得不到充分恢复，就会进入一种长期的“低度应激”状态。

每天跑步的行为，会不断刺激身体分泌皮质醇（压力激素），这种激素会阻碍胶原蛋白合成，还会抑制免疫系统，干扰睡眠，是加速衰老的重要原因之一。

所以，当你天天跑步的时候，虽然体重下降了，但整个人看起来却更疲惫、松弛、显老，就是这个原因。

正确的做法是：每周至少安排1-2天的休息日，让身体有放假时间，可以让身心得到放松，有助于肌肉的修复以及激素的调节，免疫力也会得到提升。