江苏
昨天不是和你们说过
我们四个决定一起出去玩
没想到传说中
和朋友一起去旅行是对友情的考验
是真的！
盆友们
你们国庆假期应该也没少“人在堵途”
今天我就好好给你们解释一下
一直不动也是一种控制
车上的空间比较小
人只能长时间保持一个姿势
这会让关节压力越来越大
肌肉也开始分泌乳酸
而且因为在车里人不怎么动
血液循环会很慢
肌肉分泌的乳酸很难代谢出去
就会堆积得越来越多引发肌肉酸痛
其实不只坐车
只要是长时间坐着都会这样
你们想一下
如果把一杯水放在行驶的车上
水是不是一定会洒出来
但是人却可以
坐得稳稳当当
那是因为我们身体的平衡系统
其实一直在工作
每次要有个颠簸或者刹车
甚至只是微小的震动
大脑都会马上作出反应
也就是说
在我们不知道的时候
肌肉也一直在默默努力
在汽车行驶过程中
任何你自己都没感受到的
小颠簸和小响动
比如发动机的轰鸣声
汽车高速行驶和空气的摩擦声等等
都会让你内耳里的前庭神经
安静不下来
前庭神经是负责平衡和听觉的感受器
永远年轻、永远活力四射
是你眩晕路上的加油站
嗨的太久了
大脑自然也就累了
再加上有的人还会晕车
更是疲劳值PLUS MAX !
对了
如果有会晕车的盆友
可以点进去看看这篇
用过的人都说好
缓解疲劳最有效的三件套
睡觉洗澡做SPA
想来你在路上睡觉肯定睡不好
洗澡更是没戏
就做SPA还有点操作空间
但自己给自己按摩
那也是个体力活
所以给你们找了个简易好操作的
抬起双手
用拇指和食指，轻轻揉捏耳垂
然后沿着耳朵的边缘
一路往上捏，还可以轻轻的上下拉动
最后将食指贴在耳背
从上到下轻轻摩擦
有研究表明仅通过按摩耳朵能够
减缓患者手术后的焦虑
降低皮质醇水平
耳穴按摩可缓解剖宫产后妇女的焦虑和疲劳
并降低皮质醇水平：一项单盲、随机对照研究
而且
耳廓和耳道有丰富的
迷走神经末梢
颈神经、面神经分支
对耳朵一顿揉揉捏捏
不仅能降低旅途中的焦虑
说不定还能改善改善睡眠
耳穴按压对胰腺癌化疗患者疲劳、睡眠质量
身体活动和生活质量的影响：一项随机对照试验
总之累了困了按起来~
伦敦大学的一项研究表明
选择合适的音乐
可以降低疲劳感知率
尤其是快节奏的歌曲
更容易提高多巴胺的分泌
让人觉得没那么疲劳
但是也会让司机不由自主的
加快开车速度
所以最好的选择是——
和我们心跳频率相同
或者相近的音乐
既让人没那么疲劳
又不会让司机开太快影响安全
前面我跟你们说过
坐车的时候
身体是很累的
所以就和运动完要拉伸一样
坐车也需要拉伸
而且有的人坐车时间长
动不动就7、8个小时
这种时候等你到了目的地再行动
就已经晚了！
所以
贴心的我
给你们找了几个在车上就能拉伸的动作
大概方法就是
好好坐在座位上，把腿稍微抬起来
然后勾脚尖、放松、勾脚尖、放松
累了就换条腿继续
要是觉得抬脚太累
也可以放低点
用脚跟和脚尖交替点地
这种运动叫踝泵运动
很多一坐车就腿肿的盆友可以试试
这个动作能有效锻炼小腿肌肉
促进腿部血液循环
缓解腿肿和疲劳
有的人在车上睡觉
睡得歪七扭八的
完全就是对脖子的摧残
这个时候
你还是只需要好好坐在座位上
收紧下巴，把下巴往你的胸口戳
然后双手抱头
用手的力量把头往大腿压
这个时候你的后颈和胸椎
都会得到放松
另外
有的人为了不去上厕所
坐车的时候就经常不喝水！
这是不行滴！！
研究表明
轻度脱水就会让人感到疲劳
情绪也会不好
而简简单单喝点温水能显著
降低受试者的疲劳-惰性评分
总之多喝热水
喝热水包治百病
最后
祝大家国庆都舒舒服服~
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