泪崩！中老年人立秋后总犯老寒腿？别慌，这样做真的有用！

一到立秋，身边不少中老年朋友都开始“遭老寒腿的罪”。夏天还能健步如飞，买菜遛弯，一进入秋天，就开始出现各种“老寒腿”症状，走路僵硬、蹲起费劲。

其实，这是因为“风寒湿邪侵袭关节”，中秋前后，其实气温已经很凉了，早晚温差也比较大，让关节软骨周围的血管收缩、血液循环变慢了，这自然就容易关节僵硬、疼痛。

其实，不用慌张，几个简单又管用的方法，照着做，腿就能舒服不少。

01

每天5分钟暖膝操

动作简单易学，让膝盖动起来，血液流通起来。

坐姿勾脚——促进小腿血液循环

坐在椅子上，腰背挺直，双脚平放在地上，慢慢勾起脚尖，让脚面绷直，停留3秒，再慢慢放下，重复10次。

屈膝绕环——活动膝关节，缓解僵硬感

还是坐着，双手放在膝盖上，慢慢弯曲膝盖，顺时针绕环5圈，再逆时针绕环5圈，绕的时候动作要慢，幅度以膝盖不疼为准。

靠墙静蹲——锻炼膝盖周围的肌肉

后背贴着墙，双脚分开与肩同宽，慢慢往下蹲，直到膝盖弯曲成90度，注意膝盖别超过脚尖，坚持10秒，再慢慢站起来，重复5次。

刚开始做暖膝操，有些中老年朋友，有些动作可能坚持的时间会短一些，只能坚持3秒或者5秒，但是只要坚持下去，就能多坚持几秒，练完膝盖就不那么僵了，走路也轻快些。

02

“养腿方”食疗

除了外护，内补也很重要，腿部关节僵硬、寒凉，和身体血气不足有很大关系，平时可以多吃点养气血、护关节的食物。

生姜红枣茶：

3-5颗红枣、2-3片生姜，加入适量水，水开以后小火慢熬10分钟，最后可以加少许红糖调味。血糖高的朋友们，可以不放红糖，每天早上喝上一小杯即可。

山药排骨汤：

排骨5-10块，先焯水，然后锅里放焯好水的排骨，加上山药3-5块，姜片、葱段少许，炖1小时。一周喝上1-2次即可。

03

日常 “护膝三件套”

老寒腿讲究 “三分治，七分养”，日常防护比啥都重要，这三件事一定要做好。

穿对裤子别露膝：

立秋后虽然还比较热，但是建议我们中老年朋友，还是尽量穿能盖住膝盖的长裤，不要等到身体感觉冷了以后，再来做保暖工作。

热敷膝盖有讲究：

睡前热敷膝盖，用热水袋或热毛巾都可以，每次敷15分钟左右即可，热敷能缓解膝盖酸痛。

少爬楼梯少蹲跪：

膝盖“受力”会让老寒腿更加严重，所以平时尽量少爬楼梯，做家务时别长时间蹲跪，也能减少膝盖疼痛。

老寒腿最怕 “拖” 和 “冻”，立秋后天气一天比一天凉，家里有中老年人的，赶紧把这些方法告诉他们，别让老寒腿影响了秋天的好心情。如果你的家人也有老寒腿，或者你有其他调理小技巧，欢迎在评论区分享，咱们一起帮长辈护好腿，让他们舒舒服服过秋天！