上班族亲述：秋季亚健康状态太难熬，教你轻松摆脱

很多上班族的朋友们，一入秋，就开始有各种秋季亚健康状态出现，比如明明前一天10点就睡了，结果第二天还是犯困、走神；明明中午吃饭没胃口，下午却又想吃甜食；明明体重没降，却感觉身体很“虚”。

其实，这是一种秋季亚健康状态，这跟我们的日常作息、饮食、身体对季节变化的适应，都有很大的关系，3个超简单的办法，亲测有用，能摆脱亚健康的“蔫劲”。

01犯困、喉咙干这样做

上班族最容易犯困的时间段，就是上午10点、下午3点，还有秋季本就干燥，上班族在空调房呆久了，还会有“喉咙干”的问题，这两个小方法可以试试。

“撑腰扩胸”醒神操

端坐在椅子上，做“撑腰扩胸”动作，双手抓住椅子扶手，然后向后仰，挺胸、抬头，肩膀向后打开，这个动作重复做3-5次，每次停留5-10秒。能够让肩颈、胸腔得到充分的拉伸，让血液快速流到大脑，整个人会感觉瞬间清醒不少。

“润喉小茶包”

在空调房里光喝白开水是不够的，可以喝点胖大海、菊花、陈皮茶，三者可以同时冲泡，胖大海润喉，菊花清热，陈皮能缓解胃反酸，如果喝不惯胖大海或者陈皮，也可以单独泡着喝。

02晚餐“简单干净”

上班族吃饭没胃口，喜欢重油重盐重辣，但秋季又容易干燥，所以会出现肠胃不适的问题，2个晚餐小妙招，简单干净”，还能养肠胃。

“山药鸡蛋面”

煮一把细面条，加上几片山药、一个鸡蛋，再撒点青菜叶，最后放少许盐和香油。简单方便，还干净清淡，吃起来暖暖的，胃里会特别舒服。

“蒸南瓜配酸奶”

要是不想吃主食，就把南瓜切成块，上锅蒸 15 分钟，熟了之后淋上一小杯无糖酸奶。南瓜甜软，酸奶清爽，既能当晚餐，又能当加餐，晚上加班回来吃这个，不用洗碗，还不担心长胖。关键是吃了之后，早上起来不会口干舌燥，连皮肤都没那么干了。

02睡前“3 分钟放松法”

秋天易燥热，容易“越累越睡不着”，2个小方法可以试试！

“揉脚按穴”

睡前先泡脚，然后按摩脚底的“涌泉穴”——脚底前1/3处的凹陷处，顺时针、逆时针各按揉2-3分钟，这个穴位可以放松身体。

“开窗透气”

秋天睡觉，可以不用空调了，在睡前30分钟先开一会窗户，等睡前15分钟，再关上窗户，让凉气儿进来，就不会感觉那么燥热了。

如果你还在被上班秋季亚健康状态困扰，那你一定要试试以上这些小技巧，不用花太多时间，就能轻松摆脱 “蔫劲”。