《好孕知时节》系列科普——秋分：阴阳平衡时，静待好“孕”来

这是达医晓护的第5705篇文章

秋分，作为农历二十四节气中的第十六个重要节点，《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之时，太阳直射赤道，昼夜平分，自然界中阴阳之气达到了一种微妙的平衡状态，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。秋分过后，北半球昼短夜长，天气由温转凉，昼夜温差加大，人体阳气由夏季的向外宣发转为向内收敛，出现阳气减弱、阴气增强的趋势，此时作为生育期女性养生要本着阴阳平衡的规律，尤其注重平补气津，为孕育新生命打下坚实基础的最佳时期。此时，应注重内外兼修，通过合理的饮食、作息、运动及情志调节，促进身体的和谐统一。

起居有常，早卧早起

秋分后，随着天气转凉，早晚温差加大，备孕夫妻应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的古训。早睡有助于养阴蓄精，早起则能舒发肺气，使人体阳气得以顺畅流通。建议晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床，保证充足的睡眠时间，有助于提升身体免疫力，为备孕创造良好的生理条件。

着装保暖，护阳固本

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。俗话说“春捂秋冻”，到了秋季，我们不要捂得太过严实。初秋一般还是带点温热之性的，寒邪较少。穿衣要选适宜的厚度，不能因为怕受凉就穿得很多，其实这个时候温度还是比较高的，如果穿多了，反而更容易受热，出现感冒的症状。秋分之后气温明显下降，注意身体三个地方不能冻，不能冻头、不能冻肚脐、不能冻脚。因此春捂秋冻也要根据每个人体质和气温的变化辨证看待，不能一概而论。这时候可以再适当增加一些衣服。外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。经常用艾叶水泡脚可以温阳散寒，改善四肢冰凉的现象。

饮食调养：平衡五味，润燥同时不忘健脾

秋分以后空气中的水分随着阳气的收敛，也是下沉的状态，所以空气变得比较干燥。秋分之前，尚有暑湿余气，外界邪气多为温燥。秋分之后，我国大部分地区已进入凉爽的季节，随着阵阵秋风袭来，寒凉渐重，多为凉燥。秋分属秋，五脏归属于“肺”，肺主皮毛，肺开窍于鼻，肺与大肠相表里。所以肺部相关的器官最容易受到秋燥的影响。一般表现为皮肤干、眼干、鼻干、咽干的这种黏膜干，有的人可能还会出现便秘的一些表现。

秋分之时可多食用一些具有滋阴润燥、养肺益肾功效的食物，如芝麻、核桃、糯米、百合、银耳、麦冬等。同时，适量增加五谷杂粮的摄入，特别是小米等富含营养、易于消化的食物，有助于增强体质，提高生育能力。中医认为脾能生肺，所以我们多吃一些莲藕、山药等健脾的食药同源的食材，可以间接性滋阴润肺。本身脾胃虚弱、经常腹泻的人，也别贪食西瓜、冷饮、螃蟹等寒凉之物。此外，针对秋季易发的肠胃问题，备孕夫妻应避免过食生冷寒凉之物，保持饮食均衡，保护脾胃功能。

药膳推荐

百合银耳雪梨羹

取鲜百合30克、银耳15克、雪梨1个、冰糖适量。银耳提前泡发，雪梨去皮切块，与百合共煮至软糯。此方中，百合清心润肺，银耳滋阴生津，雪梨清热化痰，最宜缓解秋燥引起的咽喉不适、皮肤干燥等症状，每周可食用2-3次。

斛麦黄精老鸭汤

石斛10克、麦冬15克、黄精15克、白术15克、水鸭半只。老鸭焯水后与药材同炖2小时。石斛滋阴清热，麦冬润肺生津，黄精能补气养阴，健脾润肺又能补肾能缓解秋燥引起的口干咽燥，白术健脾益气，水鸭滋阴养胃，利水消肿，适合阴虚体质的备孕夫妻服用，每周可食用1-2次。

参芪归杞炖乌鸡

黄芪20克、党参15克、当归15克、枸杞10克、乌鸡一只。鸡肉焯水后与药材同炖。黄芪补气固表，党参健脾益肺，当归补血活血，枸杞滋补肝肾。对于子宫内膜薄气血虚弱的备孕小姐姐经后开始服用，每周可食用1-2次。

作息调整：遵循日夜平分的自然规律

秋天属于收藏的季节，人体的阳气会开始往体内走，人体的运动、精气神主要是靠阳气的支撑，所以从秋季开始人就容易感觉有气无力。再就是有些人日常生活习惯不是很好，长期的晚睡，生物钟被打乱，哪怕是晚起，身体也不会得到好的修复功效，常感到疲惫乏力。这对于育龄期女性，就要多加注意了。从长期来看，一定要从自我良好的生活习惯开始培养，无论是秋季还是其他季节，都建议早睡早起有规律的生活方式。

运动指导：适量运动，动静结合

秋分时节，气候宜人，是锻炼身体的好时节。备孕夫妻可选择适量的运动来增强体质，提高生育能力。建议采用“动静结合”的运动方式，如慢跑、散步、瑜伽等有氧运动，有助于促进血液循环和新陈代谢；同时，结合腹式呼吸、脐周按摩等静态锻炼，有助于调节身体机能，缓解紧张情绪。运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓。因为汗出过多会损耗人体之“阴”，所以，秋季锻炼要适度、和缓，并注意运动前热身。

情志养生：平衡情绪，避免“悲秋”影响

中医认为，肺在五行属金，通于秋气，在志为悲。秋分过后，萧瑟秋风、绵绵秋雨、万物凋零，有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、情绪低落、悲忧伤感，容易引起“季节性情感障碍”的发作，因此，有人将“秋郁”称为季节性抑郁症。再加上备孕期间特别是做试管移植的女性本身就容易焦虑紧张，极易酿成精神、情志性疾病，尤以抑郁、失眠最为常见，因此危害极大。中医认为“百病皆生于气”，不良的情绪是导致各种疾病的主要因素。此时应调整精神状态，保持心情愉快，胸怀豁达，宁神定志，收敛神气。要多出户外，经常参加一些娱乐活动,培养广泛的业余爱好，从事自己感兴趣的事。以此减轻秋季对人心理上的不良反应，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

秋分是自然界平衡的艺术，也是新生命开始的绝佳时机。让我们借助天地平衡致力，调理身心，迎接新生命的到来。

作者：上海市第一妇婴保健院

中西医结合科 吴胜男 副主任医师

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