世界心脏日健康提示：冠心病患者这样度过国庆中秋假期更安心

9月29日迎来第26个世界心脏日，恰逢国庆长假来临，这份健康指南助您安心度过佳节。

金秋送爽，我们迎来三个特殊的日子——第26个世界心脏日与国庆&中秋长假。在这个关注心脏健康的特殊时刻，冠心病患者更需要细心呵护自己的"心"健康。长假即将来临，无论是计划举家出游、亲友欢聚还是享受居家时光，都充满了期待。根据临床观察，节假日期间心内科急诊量往往会出现一个小高峰。为此，我们特别准备了这份健康指南，助您守护心脏，平安过节。

一、出行旅客的健康守则

1、出行前评估：您的身体是否准备好了？

●健康体检是前提：计划远行前，请务必咨询主治医生，进行一次血压、心电图等全面检查。

●评估心脏功能：如果近半年内因心力衰竭住过院，或稍微活动就喘不上气，或心肌梗死未满6个月，不宜前往高原地区或进行长途旅行。

2、目的地选择：避开心脏的“负担”

●避免高海拔地区：高原缺氧会显著增加心脏负担，极易诱发心绞痛、心力衰竭。

●谨慎选择气候极端地区：昼夜温差大的山区也不理想，如要前往，应尽量选择乘坐缆车，避免长时间徒步登山。

●优选医疗资源便利地区：尽量选择离三甲医院车程不超过1小时的目的地，确保紧急情况下能及时获得专业救治。

3、旅途中的细节管理

●交通方式选择：

○ 飞行：严重心衰、不稳定心绞痛或近期发生心肌梗死的患者不适合飞行。飞行中每小时起身活动或在座位上做“踝泵运动”（用力勾脚尖5秒，再用力绷脚尖5秒）。

○ 自驾：遵守“2小时原则”，驾驶2小时必须休息10-15分钟，下车活动肢体。

●饮食管理：

○ 保持清淡饮食，警惕景区餐饮可能偏咸。

○ 少吃红肉，如牛肉、猪肉和羊肉。火腿、香肠、腊肉等加工肉类更要少吃、尽量不吃。

●旅行强度控制：

○ 每日活动时间不超过6小时 ，选择平坦路线，步速不宜超过3km/h。

○ 活动强度控制在（170-年龄）×0.7的心率以下

二、居家休养的健康之道

1、保持生活节奏，避免“假期综合征”

●保持正常作息：熬夜会造成交感神经兴奋性增高，血管收缩，血压升高。每天应保证7-8小时的优质睡眠。

●情绪稳定很重要：避免大喜大悲，情绪的剧烈波动是心脑血管疾病的常见诱因。

2、饮食节制，享受健康美味

●低盐、低脂、低糖：烹饪少放盐，不喝甜饮料，少吃加工肉类和油炸食品。

●拒绝暴饮暴食：冠心病人饮食过量，很有可能诱发心绞痛或心肌梗塞。应少食多餐，七、八分饱为宜。

●限制烟酒：酒精会引起大脑兴奋，使心率加快，血压升高，并可诱使心律失常。吸烟会促使动脉硬化，也会增大心梗的危险。

3、适度活动，避免久坐

●选择轻缓运动：比如步行、游泳、慢跑、太极拳、骑自行车等轻缓运动。居家也可以做一些肢体运动，如拉哑铃、用矿泉水瓶做运动。

●避免久坐：久坐会导致血流速度变慢，每隔一个小时起身活动一下。打牌、看电视等久坐活动要控制时间，强度不能大。

三、通用原则：无论您身在何处

1、坚持用药，不容忽视

●定时定量服药：设定闹钟提醒，切勿因生活规律改变而漏服药物。

●备足药物：出行备足常规药和急救药，冷藏药物（如胰岛素、某些特殊降压药）使用专用冰盒。

2、识别危险信号，及时就医

●胸部不适：胸前区出现压榨性疼痛、闷痛、憋气感，可能放射到左肩、背部、下颌或手臂。

●不明原因的恶心、头晕、大汗。

●活动后或饱餐后出现心悸、气短加重。

●一旦发生疑似心绞痛，请立即休息并舌下含服一片硝酸甘油。若5分钟后不缓解，可再含服一片（最多连续三次）。如果疼痛持续超过15-20分钟，或含服硝酸甘油后无效，请立即拨打120急救电话！

3、保持良好心态，享受假期

●避免焦虑：不良情绪会导致心率加快、血压升高，诱发心肌缺血和加重心衰。

●适度参与社交活动：对于空巢老人，亲情关怀是最好的“心药”。

四、健康提示：

在世界心脏日与国庆&中秋佳节相遇的特殊时刻，让我们更加关注心脏健康。保持规律作息，避免过度劳累，合理安排作息，节制饮食，适度活动，才能确保平安愉快地度过这个长假。

祝您度过愉快、安心的假期。

（医学科普，仅供参考，如有不适，请及时就诊，具体诊疗请遵医嘱）