江西
集美们，经期紊乱真的烦死了！别只会喝热水啦，内调外养才是王道！快收下这份超全攻略！
月经要么提前赶趟，要么推迟到慌，以为是小问题？
新加坡gong 方堂丘保润老爷子说：周期 / 经量 / 颜色不对，其实是身体在喊 “失衡了”！
⚠️ 4 大根源自查（别瞎调！）
▫️ 肝郁：气堵了→有血块 / 推迟；火上来→提前 + 量多
▫️ 脾虚：气血不够→推迟 + 量少；hold 不住→提前 + 淋漓不尽
▫️ 肾亏：阴虚上火→早来 + 量少；阳虚宫寒→晚来 + 痛经
❗️ 这些信号 + 危害要重视
【症状自查】
✅ 周期乱：<21 天提前 />35 天推迟，没规律
✅ 经量怪：多到超 80毫升（约 4 片夜用满）/ 少到 < 2毫升（点滴）
✅ 颜色质：淡 / 暗 / 黑，稀得像水 / 粘糊糊 / 血块堆
✅ 伴难受：痛经、胸胀、长痘、情绪炸、腰发酸
【别忽视危害】
❗️ 影响生育：不孕、早流常和它有关
❗️ 加速变老：卵巢功能降了→皮肤松、长色斑
【吃的智慧】
✔️ 多吃这些：
▪️ 暖宫：红糖姜枣茶、桂圆、枸杞、牛羊肉
▪️ 稳定：豆浆、豆腐、黑豆
▪️ 补充元气：菠菜、猪肝、红肉、鸡蛋
❌ 少吃这些：
▪️ 生冷冰饮：冰淇淋、冷饮、西瓜（管住嘴！）
▪️ 辛辣油腻：火锅、炸鸡（暂时戒掉）
▪️ 高糖零食：蛋糕、奶茶（会加重炎症哦）
【养护秘籍】
1️⃣ 保暖很重要！
▪️ 空调房盖好小毯子，穿高腰裤护住肚子。
▪️ 睡前泡脚yyds！加点艾草包，全身都暖暖的~
2️⃣ 动起来别躺着
▪️ 平时多做瑜伽、慢跑，促进循环。
▪️ 经期散步代替剧烈运动。
3️⃣ 睡觉是天大的事
▪️ 别熬夜！11点前入睡，养肝又养血。
▪ 睡 不着可以试试冥想听白噪音。
4️⃣ 心情要美丽
▪️ 压力大就深呼吸、听听歌，远离烂人烂事。
▪️ 玫瑰花茶泡起来，疏肝解郁绝绝子！
小贴士：
▪️ 记录月经周期，用APP超方便！
▪️ 按揉三阴交（脚踝上四指），每天5分钟。
✨记住：调理需要周期，坚持3个月以上才能看到改变哦！
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