秋乏来袭，你也是“特困生”吗？越睡反而越累！这么吃和动，比咖啡更管用！

午后阳光温暖，你却昏昏欲睡？清晨闹钟响起，你却难以起身？如果你在秋天感到异常疲惫，别担心，这可能只是季节性的“秋乏”现象。

从中医角度看，秋季阳气渐收，阴气渐长，自然界从“生长”转向“收藏”。人体也需要适应这种变化，调整自身的阴阳平衡。

夏季出汗多，容易耗气伤阴，形成“一夏无病三分虚”的状态。进入秋季后，人体需要修复夏季的消耗，这个过程会消耗一定能量，导致暂时性的疲劳感。

同时，秋天气候干燥，易伤肺阴。而肺主气，司呼吸，与全身能量代谢密切相关。肺阴受损会影响气血生成和运行，加重疲劳感。

如何应对秋乏？中医有良方

调整作息，顺应自然

中医提倡“睡子午觉”，即晚上11点前入睡（子时），中午11点至1点间小憩（午时）。入秋后，可以提前一小时上床休息，给身体更多修复时间。

午睡不宜超过1小时，以30分钟左右为佳。过度深睡反而会导致午后醒来更加困倦，影响下午的工作状态。

饮食调理，滋阴润燥

秋季饮食应当“减辛增酸”，少吃辛辣刺激食物，适量增加酸性食物以助收敛肺气。

适当增加优质蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼类、豆制品等，但避免过于油腻。推荐食用健脾利湿的食材，如莲子、百合、淮山、薏米等，可用这些食材煲汤煮粥。

对于气虚明显者，可酌情选用参类调理。易上火人群可选择西洋参或太子参；怕冷者可选用党参。简单的方法是取3片红参放入保温杯，反复冲泡饮用。

适当运动，舒展筋骨

秋季运动不宜过猛，以微出汗为宜。早晚凉爽时可进行散步、太极等温和运动。

办公室一族可多伸懒腰：伸直四肢，全身用力，伸展腰部。这个简单动作能让肌肉放松，促进血液循环，增加大脑供血，瞬间提神醒脑。

特殊人群需注意

秋乏虽普遍，但老年人、慢性病患者及体质偏虚者，症状往往更明显且恢复慢，需要特别关注。

老年人与慢性病患者，本身体质较弱，秋季更易气短、怕风、疲劳加重。调理上应以“固护正气”为先，注意保暖，避免受凉。

饮食可选用党参、黄芪等性质温和的食材煲汤，缓缓补益。同时，密切监测血压、血糖等指标，保持病情稳定是缓解疲劳的基础。

脾胃虚弱者，尤其在南方，秋乏常伴有“湿困”，如身体沉重、食欲不振。这类人群的调理关键在于“健脾祛湿”，饮食应避免生冷油腻，多用薏米、山药、茯苓煮粥。办公室人群即使不便运动，也可时常按揉小腿的足三里穴，同样有助增强脾胃功能。

秋乏是身体适应季节变化的自然反应，一般持续1-2周会逐渐缓解。如果疲劳感持续不减或严重影响生活，建议咨询专业中医师进行调理。

泰坤堂特邀专家

张益群

门诊时间：周一、周四、周五全天

简介

江西省名中医，中国中西医结合学会虚证老年病专业委员会常委，中国中西医结合学会微循环专业委员会委员，江西省传统医学委员会肿瘤专业委员会付主任委员，江西省中西医结合学会活血化瘀专业委员会常委，江西省中西医结合学会肝病专业委员会常委。

擅长：中医内科杂症、老年病，心脑血管疾病，脑梗塞，中风偏瘫，呼吸系统疾病，老慢支，咳嗽等； 内分泌系统疾病，糖尿病，痛风等； 消化系统疾病，胃溃疡，慢性胃炎，贫血，皮肤病，皮肤过敏，痤疮等； 风湿免疫性疾病、类风湿性关节炎，红斑狼疮等； 周围血管性疾病，脉管炎，糖尿病足等，月经不调，不孕不育，更年期综合征，前列腺炎以及各种肿瘤的中医中药治疗。

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