6个无卵用的健身行为，只是在浪费你的时间和精力

6个无卵用的健身行为，只是在浪费你的时间和精力！

第一个行为：健身毫无计划，盲目地瞎健身

健身前没有做好健身计划，就盲目地去健身训练，去到健身房也不知道练哪个肌群，也不知道做什么健身动作，只会在跑步机上跑步，这就是在白白地浪费时间。

所以健身前一定要做好健身计划，比如今天要练哪个目标肌肉群，做什么健身动作，组数，次数，间歇时间等，这些都能够更好地刺激肌肉群，有助于肌肉的生长。

第二个行为：健身盲目地做大重量训练

健身盲目地跟着健身大神做大重量训练，这无疑就是在浪费时间，大重量训练只会容易让身体吃不消，容易出现肌肉损伤，肌肉拉伤，关节扭伤，以及会不小心被器械砸伤。做大重量训练之前要慢慢地提升肌肉力量，从中等重量到大重量的过渡，是需要循序渐进的，一步步慢慢来的，所以不要着急做大重量训练。

第三个行为：健身不做热身，也不做拉伸

健身前不做热身，也会容易导致身体出现健身事故，比如肌肉拉伤，关节扭伤，并且身体也很难进入到运动的状态，所以健身前一定要做5分钟以上的热身运动。

健身后不做肌肉拉伸，肌肉无法放松，肌肉会处于充血硬化的状态，肌肉酸痛感持续性很长，肌肉恢复就会比较慢，所以一定要做好拉伸，比如10分钟的目标肌群拉伸和放松。

第四个行为：健身动作敷衍完成，频繁更换健身动作

健身期间，健身动作如果总是敷衍完成，那么肌肉无法充分刺激到位，这也是浪费时间在训练，而且如果你总是频繁地更换健身动作，健身动作没有做到标准，肌肉无法得到充分的刺激，肌肉生长缓慢，这也是浪费时间在训练。

健身动作不需要多，但是要把动作做到标准，一个动作一定要做到3个步骤，从熟悉，熟练，提升强度这3个步骤来完成，能够充分刺激目标集群。

第五个行为：健身后不吃东西

健身后不吃东西，肌肉是无法生长的，肌肉的生长需要大量的蛋白质和碳水来作为能量来源，所以健身后一定要补充充足的营养，才能够促进肌肉的生长，以及多喝水，才能够让身体更好地恢复过来。

比如蛋白质（鸡蛋，牛肉，牛肉，鸡胸肉，豆制品等），优质碳水（玉米，红薯，燕麦，糙米），以及高膳食纤维的果蔬，促进身体的恢复。

第六个行为：健身后还总是熬夜晚睡

健身后如果你总是熬夜晚睡，那么生长激素，睾酮素的分泌就会减少，内分泌出现紊乱，激素水平下降，会导致肌肉无法更好地恢复，身体处于疲劳的状态，肌肉增长缓慢，那么你健身的时间就浪费了。

所以健身后一定不要熬夜晚睡，坚持早睡，保持活力满满，精力充沛，还可以让身体更好地恢复。