你以为很减脂，实则会囤肉的4个行为

为什么你总是减肥失败，体重反弹？可能是减肥方法错了！有一些以为很减脂，实则会悄悄囤肉的行为，你是否深陷其中？

这4个无效的减肥行为，希望你赶紧纠正！

行为1、水果代餐减肥

网上风靡的水果代餐法，比如三天苹果代餐法，3天可以掉秤5斤，这让很多人跃跃欲试，然而这样的减肥方式，对于身体健康的伤害是比较大的。

三天只吃水果的方式虽然可以降低热量摄入，但是也会导致营养过于单一，掉秤的过程中减掉的大部分是水分、肌肉，而不是脂肪，基础代谢值也会下降。3天后当你恢复正常饮食后体重就会快速反弹，甚至会增长更多的脂肪。

想要健康的瘦下来，我们应该避开这种水果代餐方式，你可以在饭前吃200克低糖分的水果降低饥饿感，再吃正餐，这样可以减少正餐的摄入量，更好的控制热量摄入，还能均衡膳食营养，更健康的瘦下来。

行为2、不吃早餐

很多人试过不吃早餐减肥，认为这样可以减少一顿饭的热量，这样可以达到减肥的目的。然而，早起后身体代谢水平比较低下，这个时候不吃早餐，无法给身体补充能量，自然无法让身体高效的运转起来，反而会让身体进入“节能模式”，午餐还容易因为饥饿而出现暴饮暴食问题，热量摄入容易超标，进而导致脂肪的囤积。

想要瘦下来，不是跳过早餐，而是应该吃一份低卡、优质蛋白，开启身体代谢，让你保持高效的工作跟学习效率，午餐也能更好的控制进食量。

减肥早餐建议，吃2片全麦面包+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一把圣女果，热量不超过400大卡。

行为3：只做有氧运动，忽略力量训练

为了减肥而进行大量的有氧运动，比如每天2小时慢跑或者健身操训练，来降低体脂率。虽然有氧运动可以燃烧身上多余脂肪，但是也会造成肌肉的流失，这会基础代谢的下降，减肥效率就会越来越差，瘦下来后身材也会比较干瘪无形，曲线魅力不足。

当你停止运动后，活动代谢会下降，而身体又无法像以前一样消耗那么多卡路里，身材就会出现一定的反弹，肉肉会重新囤积起来。

想要避免反弹，保持旺盛的基础代谢值，我们应该控制每次有氧运动时间不超过一小时，同时加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸等复合动作，可以有效提升肌肉量，阻止肌肉流失，燃脂效率会更高，瘦下来后身材比例也会更紧实。

行为4、睡眠不足或长期压力大

很多人认为晚上不睡觉，醒着身体的代谢水平比较旺盛，而实际上，熬夜、睡眠不足的人身体激素分泌紊乱（饥饿素、皮质醇水平提升、瘦素水平下降，更容易暴饮暴食），第二天大脑昏昏沉沉，工作效率低下，情绪会比较低下，也容易摄入高热量食物，这意味着身体更容易囤积脂肪。

相反的，每天睡够8个小时，保持规律作息的人，身体机能得到高效修复，代谢水平自然会更旺盛，食欲也会更稳定，燃脂效率也会加快。