睡前枕边放这两类水果，比数羊更助眠！

很多人都有过睡不好的经历：努力入睡，却怎么也睡不着；半夜睡不踏实，总是翻身；天还没亮，却早早醒了……如果你也有类似烦恼，不妨试试在卧室里放两类水果——苹果、柑橘类水果。

柑橘类水果，帮你更快入睡

东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨表示，利用味道调节生理机能属于“气味疗法”，其历史由来已久。

现代研究发现，芳香分子能与人的嗅觉感受器结合，启动一系列化学反应，作用于大脑的边缘系统，即 “情感与本能中心”。

橘子、橙子、金桔、柠檬、柚子等柑橘类水果（尤其是果皮中），含有散发香味的“苎（音zhù）烯”，能使大脑放松，从而助眠。

从传统医学角度看，橘子有理气、除燥、利湿、化痰止咳的作用，睡觉时闻橘子的香味，有助安心凝神，常用于安抚沮丧和焦虑。

夏朋滨表示，柠檬中的柠檬烯在“芳香疗法”研究中，被证实具有减轻焦虑的作用，常用于提取制作芳香精油。柠檬的味道可以促进身体产生5-羟色胺，降低应激激素去甲肾上腺素的水平，平静心情。晚上闻一闻柠檬，也能让人感到舒适安静，更快进入睡眠。

味道浓郁的苹果，帮你睡得更香

你闻过香气很浓的苹果吗？

海南省疾病预防控制中心提醒，成熟的苹果会释放出复杂的香气混合物，其中包含了具有镇静作用的“芳樟醇”。

芳樟醇能激活GABA受体（一种抑制性的神经递质），可舒缓神经、减轻焦虑，使神经系统平静下来。神经系统静下来之后，人能更顺利地入睡，睡得更香。

吃蔓越莓和樱桃，可能也有效果

南部战区总医院营养科营养师梁伟芬指出，某些水果不仅香气能安抚情绪，其中含有的天然褪黑素，适当食用也对睡眠有积极的促进作用。

北京营养师协会理事、中国注册营养师顾中一进一步补充，临床研究证实，摄入富含褪黑素的食物，确实能够帮助提高人体内的褪黑素水平。

哪些食物是“褪黑素大户”呢？

✅水果类：蔓越莓、草莓、枸杞、酸樱桃（注意：甜樱桃含量较少）；

✅坚果类：开心果；

✅菌菇类：牛肝菌、松乳菇、双孢蘑菇；

✅豆类：扁豆、芸豆等。

不过要注意，这些食物更适合在白天摄入，睡前不宜过量进食。顾中一也提醒，与其睡前指望吃一碗水果来助眠，不如白天多晒太阳、适度运动，效果更实在。

助眠小贴士：睡不好的人，不妨在枕边放个橘子、苹果、柚子、橙子或柠檬。它们散发的天然果香具有镇定神经的效果，能帮你更好地放松入眠。

总而言之，改善睡眠需要多管齐下：白天可以适当吃些富含褪黑素的水果，但别完全依赖它们；同时记得多接触阳光、保持运动、学会释放压力、减少咖啡因摄入……这些综合调整，才能真正帮你找回一夜好眠。

祝你每晚都能安心入睡，清晨自然醒来。

来源 | 生命时报，原标题：《卧室里放这两种水果，睡得更快更香》

编辑 | 姜玉函

责编 | 李雪

出品 | 民生周刊新媒体部

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