我爱你，好好的…

一直想和朋友们，尤其是经常坐在电脑前工作、下肢循环不好、患有腰腿疼的朋友们，分享几个我养护身体的小妙招。

全文无广告，纯属个人分享。

●第一，做八段锦。

做八段锦的最好时段，是早上5点到9点阳气上升的时候。

我一般连做两遍，跟练的版本是国家体育总局推荐的那个仙风道骨的老先生配合呼吸的版本。

八段锦动作缓慢好学，功效是拉伸筋骨、疏通经络、激活气血。

两遍做完，身上微微出汗，手心和脚心都暖暖的。

我在家办公，每天早上都方便做。

如果你们要通勤上班，就只能在办公室做，或者周末在家做。

不管怎样，见缝插针地活动筋骨，只有好处没有坏处。

●第二，推地筋。

这是我脚腿疼后，在老家就医时一位老中医教我的。

地筋就是你用手把大拇脚趾头向上扳起，脚底板那根粗粗、硬硬的筋。

除了小孩子，99%的大人这根筋都比较硬。

要是把这根筋推软了，你不仅心情会变好，而且睡眠也会变好。

我推了两个月后，不仅睡眠显著改善，而且在做瑜伽和八段锦时，绷直双腿弯腰向下，双手的两个手掌能稳稳地完全覆盖到脚前的地面上——我35岁以后，因为筋骨僵硬，已经没法做这个动作了，现在又能做了。

地筋怎么推？

不能硬推，一定要用精油，如果你有脚腿疼病，用活络油效果更好。

推地筋一般在晚上7点到9点这个时间段，洗完澡泡完脚后用手或刮痧板，从脚跟处向脚趾处反复推。

我一只脚要推15分钟左右。

第一天推完地筋后，我早上起床感觉脚得痛得像肿了一样，走在地上像脚下垫了两个厚厚的肉掌——其实脚没有肿，而是气血开始充盈到脚部。

现在我的双脚地筋都软了很多，尤其是原来很疼的右脚，推地筋后疼痛减轻许多。

●第三，穿弹力袜。

就算你不是写作者，但你和我一样经常在电脑前坐着，或者说你的工作需要久坐，那你大概率在年长后会患上静脉曲张。

我去医院看血管科，从血管检查上看我暂时没有静脉曲张。

但医生告诉我，西医检查是形成实质性病变后才会有结果显现。

得知我是写作者后，好心的血管外科年轻医生建议我穿预防治疗静脉曲张的弹力袜。

为了方便换洗，我买了两双，平均一双在二三百块钱——医生也不做品牌推荐，他建议我买这个价位的，说太贵没有必要，太便宜效果可能不好。

不要嫌贵，身体病变后，住院手术花的可不止这点钱。

弹力袜是每天早上起床后就穿上，晚上洗脚洗澡睡觉前再脱掉。

不要嫌麻烦，因为养护自己不能图省事儿，每天要穿够12个小时才有效果。

以前我坐电脑前码字久了后，双腿尤其是下肢有轻微浮肿，现在都没有了。

记住：

弹力袜一定要买“医用”标识的，要在购买时量清楚自己的脚踝尺寸，这样才不至于买大买小。

刚开始穿会有点不适应，觉得很紧，但穿习惯了会觉得很舒服。

弹力袜分连裤和不连裤两种，医生建议不要买连裤，要买一双两只不连裤的。

●第四，做麦肯基。

麦肯基疗法是缓解腰部疼痛的。

久坐的人绝大部分都有腰肌劳损或者腰椎间盘突出。

我的腰椎核磁提示我锥5还有脂肪堆积——这是比较麻烦的一种腰椎病。

麦肯基疗法我不再详细说，你们可以通过网络搜一下，或者跟着小红书上的博主练就行。

核心动作是趴在床上或瑜伽垫上，双掌撑地，把受损的腰部在反向训练中复原。

都是非常简单非常易学的动作。

动作不难，难的是每天的坚持和练习。

只要你坚持每天做，不管是腰肌劳损还是腰椎间盘突出，都会改善很多。

需要提醒的是：

日常自我锻炼的做每个动作，都不要强撑，做到自己能做的范围就好，不要做到极限，扭伤腰部。

任何锻炼都是循序渐进，慢慢来。

●第五，减少内耗。

我日常生活中属于高敏感高焦虑体质，所以多少有点焦虑症和强迫症。

举个例子：

我现在因为小孩上学，就在他高中校旁租了个三居。

但我原来的房子还有很多家具、书本和花草，我每周都会回去打扫。

我打扫完自家房子，回到租的房子里后，总担心自己是否关好了自家房子的水电气，是否锁好了门窗。

为了避免自己疑神疑鬼，我会在离开家之前把水电气检查一遍后，在关门时摸摸密码锁的把手。

摸把手时我会停顿一下，在心里告诉自己：

家里一切都收拾妥当。

这个停顿，会强化我事后回想时的记忆，也会让我不再焦虑。

最后这个习惯看似和疼痛锻炼无关，但减少不必要的担心和内耗，也会减少身体的生病和疼痛——焦虑和抑郁的躯体化，都是疼痛。

经济下行期，好好吃饭，好好锻炼，好好睡觉，好好活着，比什么都重要。

今天的分享就先到这里，随后想到别的再和你们分享。

愿你们都远离疼痛，安在每天。

周五安好。

感谢你读到最后。

娜姐福利

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闲时花开（ID：xsha369）：作者刘娜，情感专栏作家，文艺也理性，温柔也死磕。文中图片来自网络和作者AI制作，特此说明。