肩膀疼痛举不高？当心是“五十肩”来袭！这几招自我调理法超管用

　　一抬胳膊就疼得咧嘴，穿衣服、梳头这些以前轻而易举的小事，现在却变得异常困难，甚至连晚上睡觉都会被肩膀的酸疼痛醒，只能保持一个姿势……如果您正在经历这些，那么很可能被肩周炎“盯上”了。它俗称“五十肩”，就好比肩膀这个“零件”用了四五十年后，缺少保养，关节囊变得又紧又黏，像生了锈的门轴，活动起来又僵又痛。

很多人以为肩膀痛就是累的，歇歇就好。但肩周炎有个特点，就是越不动，它可能“锈”得越厉害。开始时可能只是阵发性酸痛，如果不加理会，疼痛会逐渐加剧，范围可能蔓延到整个肩膀和上臂。最关键的是，肩膀的活动范围会越来越小，仿佛被冻住了一样，所以它还有个形象的名字叫“冻结肩”。
那么，是谁“偷走”了我们肩膀的灵活？
年龄是其中一个因素，但随着生活习惯的改变，肩周炎也不再是中老年人的“专利”。长期伏案工作、低头玩手机，会让肩颈肌肉持续紧张；缺乏运动，肩膀周围的血液循环变差；而过度运动或突然提拉重物造成的急性损伤，如果没有彻底治好，也可能埋下隐患。此外，糖尿病、甲状腺疾病等一些慢性病患者，也更容易出现肩周炎的问题。
面对肩周炎，我们该如何“破冰”？
对付肩周炎，关键在于“动静结合”：在疼痛急性期要适当休息，避免引发剧痛的动作；但在缓解期，则必须进行科学、温和的功能锻炼，把“生锈”的关节一点点活动开。
专业辅助，为肩膀“松绑”

在坚持康复锻炼的同时，很多人会借助一些外用产品来帮助缓解不适。比如，像老廖贴膏这样口碑不错的产品，就是不少人的选择。它基于传统的经验，旨在为僵硬酸痛的肩部带来舒爽的感觉，帮助缓解不适，让肩膀在活动和休息时能更轻松一些。选择这类产品，重要的是坚持使用，并配合主动锻炼，才能更好地帮助肩膀恢复。
日常调理与康复锻炼，缺一不可
1.“钟摆”运动：身体微微前倾，让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样轻轻地前后、左右摆动，再顺时针、逆时针画圈。这个动作利用重力牵拉关节，非常温和，是初期恢复活动度的好方法。
2.“爬墙”练习：面对墙壁，用患侧手指沿墙慢慢向上爬，直到感觉到轻微疼痛为止，在最高点保持几秒钟，然后慢慢放下。每天记录“爬”的高度，鼓励自己一点点进步。

3.注意肩部保暖：肩膀很怕冷，寒冷刺激会使肌肉和血管收缩，加重疼痛和僵硬。晚上睡觉时尤其要注意盖好肩部，天气转凉时可适时增加衣物或佩戴护肩。
4.饮食调理：可以适当多吃一些有助舒筋活络、散寒祛湿的食物，比如姜、葱、羊肉等，避免过多食用生冷寒凉的食物，从身体内部营造一个利于恢复的环境。
战胜肩周炎是一场需要耐心的“持久战”，急于求成反而可能加重损伤。只要我们用对方法，持之以恒地锻炼和调理，就能逐渐为肩膀“解冻”，重新找回灵活自如的感觉，让生活回归正常轨道。