如今我重新爱上了自己，也爱上了世界 || 渡过

文 / Sylvia

2016年初，28岁的我逐渐开始失眠，眼神木讷，思维行为缓慢，盗汗恶心，社交恐惧，从最初看似阳光自信的女孩，变成了严重嫌弃自己、自卑、挣扎、恐惧、绝望，觉得自己是全世界最差劲的人，那种不配得感笼罩在我周围，整个人短时间内断崖式衰老，时常在夜深人静的时候，想要用死亡结束掉这种无止境的苦痛折磨......

记得有一天夜里，又到了难以坚持的时刻，我刷到了同为抑郁症病人崔永元的一条微博，大概意思是说：当你快要撑不下去的时候，告诉自己，坚持一下，再坚持一下，总有一天，你会重新爱上这个世界，重新爱上自己。咬着牙，嗯，再坚持一下……

在患抑郁症期间，无意间接触到渡过平台，里面一些恢复的案例，给我了很多启示和动力，而今我想整理分享我的恢复过程，希望有缘人可以借助我微弱的光，走出黑暗。

我的经历

我生在贫困农村家庭，有一个姐姐和弟弟，从小性格要强，为讨好父母而努力读书，在三个孩子中获得偏爱。从小到大，觉得自己所得到的爱都是有条件的。

中考我以全市状元的身份考入省重点高中，不到半年，父亲肺癌去世。我因为家庭贫困和成绩优异，被慈善机构资助。

但我有严重的牛皮癣，像是一个花斑豹，后背经常疼德开裂、流脓，各种求医未果，夏天也只能穿长袖长裤。洗澡时候看到镜子里的自己都会感到害怕。我很害怕慈善机构知道这件事，停止对我资助，妈又没有能力供我上学，这样我就只能辍学了。正值青春期的我，因为生病和父亲去世没有心思学习，焦虑的状态也影响了成绩，在这种恶性循环下，高考只上了一个普通二本。妈妈很丢脸。

大学“躺平”了四年，参加工作后，要强的性格，想要证明自己的我执，再一次把我逼上绝路。

我工作非常努力、非常上进，也因此非常疲惫，熬夜通宵是家常便饭，身体大脑双向透支。而我愚蠢的只想证明，我可以。

工作后的几年间，我得过肺结核、肠道肿瘤，虽然没有性命之忧，却留下了伴随我一生的肺结核后遗症、支气管扩张伴感染、长期干眼症视疲劳……这些对我的工作产生了极负面的影响，我不得不辞职。

二十几岁，同龄人的上升期，我没办法证明自己了，我觉得自己完了，经过专业医院确诊，我抑郁了。

关于我如何走出阴影

全程我没有吃药，阶段性会去医院看医生，和医生讨论解决方案，但我并不建议每个人都这样做，首先我不是严重抑郁症，其次我的逻辑能力很强，所以自己疗愈过程中剖析自己相对客观准确深刻。对严重病人来说，不吃药风险还是很大。我在恢复的整个过程，人要承受无数次被撕裂，无数次重生的心理痛苦。

清醒的时候我会尝试梳理问题，这些抑郁的点彷佛一团烂毛线毫无头绪又彼此关联的纠缠在一起。要解开这团毛线，甚至不只是时间问题，我列出我抑郁的原因，那些使我痛苦的点，并依次列出针对每一个项目我所能做的破局工作。

1、针对好强不屈服——不去关注其他人风生水起的生活，少看朋友圈，接纳自己生病这件事，不要有病耻感，允许自己坠落谷底，学会接纳学会妥协，学会放下，当然我意识到这一点的时候，我的心像撕裂了一样疼，我是多么的无能为力又无可奈何。就像是练瑜伽我们做伸展，已经尽力了腿还没伸直，这时候我们也知道，不能再用力了，不然筋要断了，要学会妥协，学会接受现在自己只能做到这个样子；

2、针对失眠的焦虑——那时候，每天大概只睡三四个小时，睡眠不好的时候就干脆起来看书或者画画、手工。尽一切所能不让自己胡思乱想，或者听一些关于深度睡眠的冥想音乐。再后来，学习打坐冥想，专注呼吸，专注当下，从一分钟，到五分钟到十分钟，学会和自己待在一起；

3、针对体弱——从没有运动习惯到坚持锻炼身体，让身体分泌多巴胺，会让身体逐渐快乐和自信。我选择了瑜伽，坚持了大概五六年吧，后来又开始磕大头，也就是网上很火的108拜天意运动。现在总计十万个，还在继续；

4、针对没有兴趣爱好——我开始学会和自己内在对话。从没有兴趣爱好，到培养兴趣爱好，静下来，向内关照自己。以前我是一个非常急躁的人，后来我学习茶艺、插花、摄影，这些爱好给了我很多滋养，我也成为了一个十足的文艺女青年；

5、针对白天容易思维反刍——上班，到人群中去，做一些哪怕是一些无脑的工作，会让我们没时间胡思乱想，不被自动导航模式操控。这件事对我来说很难很难，即便生病前我是一个E人，但是生病后我真的社恐，我不敢看别人的眼睛，不敢和别人说话。刚开始上班我就选了一个人少的茶馆，两三个月以后，我回到了原行业，做一些不被人关注的技术工作，一边工作一遍疗伤；

6、针对内心的苦楚——宣泄出来，会减少内心的压抑。情绪的发泄方式：运动、大哭、写作、倾诉等等，确实在一定程度上缓解压力，释放情绪；

7、针对能量低——接触大自然，接触正能量的人。药补不如食补，食补不如天补。大自然给我们无穷尽的能量。尽量接触高能量的人，远离负面的人和环境的拉扯和消耗，保护好自己的所剩无几的能量。

8、针对自己固化思维模式——读人物传记看别人的人生。当时我觉得自己的人生太难了，我不知道别人的人生究竟是怎么过下去的，当时看了杨绛所有书、乔布斯、褚时健、马尔克斯等相关传记，后来看一行禅师的书，比如《正念》等，专注自己的心，链接高能智慧，再后来看叶曼的《智慧人生》《心有千千结》，听叶曼先生讲《西藏生死书》等等，这些让我豁然开朗。如果说哪一本书改变了我的一生，我会推荐《西藏生死书》

通过接触高维度的人，看更有智慧的书籍。学会转念，打破原有的思维模式和认知方式。就像张朝阳所说的，大脑可以重建。通过一些更高维度的智慧，你会觉得，你体验到了甘露，体验到了新生命的美好。万物唯心造，一切痛苦都是自己事情的角度造成的。

接纳自己的一切

抑郁症的疗愈过程，让我开始真真正正的学会爱自己，学会接纳自己的一切，好的不好的，全盘接纳，我看到自己的情绪，我终于明白，情绪没有好坏，情绪有助于我们了解察觉内在的创伤，情绪是我们的内在表达。

我开始倾听自己，站在第三方视角帮自己想办法，开始练习自己的觉察能力，有情绪波动时候，先深呼吸三次，然后冷静下来重新分析问题，转换视角解决问题。带自己解决一个又一个问题，带自己走向高处。也因此，我成为了自己最好的朋友。

而今，我真的重新爱上了自己，也重新爱上了这个世界。也许我将来还会遇到更糟糕的事，可看看刘开心的人生，看看人世间更多的苦楚。便觉得很多时候，要学会与苦难和平相处，人生是一场体验而已。最重要的是，保持一颗善良纯净充满敬畏的心。

在这场体验里，我愿相信因果，向死而生。

曾经渡过这个平台给我了很多力量，而今，我也愿意以我来时路，赠你沿途灯。希望一切众生离苦得乐。

封面图源：Pexels

征稿启示

渡过公号日常向读者征集对抗抑郁、双相等精神疾病或陪伴、见证家人、朋友等抗击疾病的经历、感悟。

征稿要求：
1. 要求重点突出、三观端正、内容真实，原创首发于渡过平台。
2. 原则上字数不少于1000字。
3. 投稿时鼓励提供自我介绍、头像（正方形）、封面图（横图）。

投稿邮箱：zhangjinduguo@163.com，若录用会在投稿2周以内回复，投稿被录用后，刊登一周以内（含当天）的赞赏属于作者。

注意事项：作品一经提交，使用权、修改权归主办方所有，主办方有权将作品在渡过自有及授权的第三方平台进行发布，也可按需进行编辑再发布。

投稿至邮箱视为已阅读并同意以上约定。

作品刊登公号后由于作者自身原因撤稿，应退还已获得稿费及打赏，且半年内本号将不接受你的投稿。

投稿至邮箱视为已阅读并同意以上约定。

倾听患者心声，了解精神健康知识，探索青少年抑郁解决方案，关注获取更多帮助