焦虑的朋友可以去看看《我的一百种恐惧》

作者：壹点灵咨询师供稿 编辑：阿册

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

在我的咨询室里，经常会遇到这样的来访者：

有人因为点一杯咖啡犹豫十分钟，怕选错；

有人要发一条微信，改来改去，怕被误解；

有人临近周末，本该休息，却被“要不要去聚会”的纠结折磨到彻夜难眠。

当代年轻人调侃自己“人均社恐、个个焦虑”，这不是玩笑，而是现代社会的某种真实写照。

高考、升学、就业、买房、婚姻、育儿……生活像一条无形的流水线，把人推着走。

你以为自己只是害怕考试，其实背后是对失败的恐惧；

你以为自己只是害怕开口讲话，其实背后是对评价的焦虑。

在这种背景下，我想推荐一部电影：《我的一百种恐惧》。

这部影片没有超级英雄、没有惊心动魄的特效，却可能比任何大片都更直击你的心。

因为它讲的，不是别人的故事，而是你、我、我们大多数普通人的内心写照。

来源：Netflix

01电影里的“索蕾”，其实是我们自己

电影的女主角索蕾，是一个患有广泛性焦虑症的年轻女性。

她的恐惧清单长达“一百种”：怕飞行、怕坐船、怕和陌生人对视、怕选择、怕失控……甚至连冰淇淋口味都能成为她焦虑的来源。

听上去是不是有些“可笑”？但正因为真实，所以令人心疼。

心理学研究发现：

焦虑的本质，是对不确定性的过度反应。

越是追求确定的人，越容易被生活的小事绊住。

索蕾的困境，并非孤例。

很多观众在电影院里看着她，突然心头一震：那不就是我吗？

我也常常担心“要是搞砸了怎么办”；

我也会在还没开始前，就先演练一百种失败的可能；

我也想过“干脆不尝试了，免得丢人”。

这就是电影的力量——它照出镜子，让你看到自己内心深处的影子。

来源：Netflix

02｜为什么我们总被恐惧困住？

索蕾之所以能引发共鸣，是因为她触碰到了每个人内心的“底层恐惧”。

从心理学角度来看，人类的焦虑有三个典型来源：

1. 对失败的恐惧

电影里，索蕾最常挂在嘴边的一句话是：

“要是我尝试，结果搞砸了呢？”

这是许多焦虑者的潜台词。

我们害怕失败，因为失败意味着被否定、意味着不够好。

心理学家埃里克森曾提出“自我价值感”理论：

人的成长中最怕的，不是受挫，而是觉得自己“不值得”。

于是很多人宁愿不尝试，也要保留那点脆弱的体面。

2. 对失控的恐惧

焦虑的人往往需要掌控感。

飞机起飞的瞬间、船只晃动的刹那、陌生人投来的目光，都像是不可预测的威胁。

索蕾害怕这些场景，不是因为它们真的危险，而是因为她无法完全掌控。

心理学上称之为“安全行为”，即不断避免未知情境来维持表面的稳定。

但代价是，生活空间越来越小。

3. 对评价的恐惧

影片中，索蕾甚至害怕去游泳课。

不是因为水，而是因为她怕别人看她、笑她。

社交焦虑的根源就是过度关注他人的眼光，把他人的评价等同于自我价值的全部。

这些恐惧像无形的牢笼，把人困住。

可怕的是，牢笼不是别人设的，而是我们自己一点一点筑起来的。

来源：Netflix

03｜勇气并不是不害怕，而是仍然去做

那么，我们该如何像索蕾一样，慢慢走出焦虑的泥沼呢？

电影给了我们三点启示：

1. 面对，而不是逃避

索蕾写下了“恐惧清单”，然后一项一项挑战。

打耳洞、坐船、游泳……从小事开始，逐渐扩展。

这其实就是心理治疗中的暴露疗法：

通过逐渐接触害怕的事物，让大脑学习到“原来没那么可怕”。

2. 接纳，而不是苛责

影片最打动我的一句台词是：

“要是我尝试，结果搞砸了呢？”

“那么你试了，结果搞砸了。”

这句话传递的核心是：失败不是耻辱，而是经历。

心理学中的“自我同情”概念告诉我们，要像对待朋友一样对待自己：

跌倒了拍拍灰，再继续走。

3. 成长，不是直线，而是螺旋

电影没有把索蕾塑造成“瞬间治愈”的典型。

她仍然有退步，有回头。

但这才是真实的疗愈。

心理咨询里，我们常提醒来访者：

问题的复发并不是失败，而是自我觉察的机会。

每一次跌倒，都是成长曲线的一部分。

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来源：Netflix

看完《我的一百种恐惧》，很多人会突然明白：原来我的焦虑并不孤单。

你害怕的事，别人也在害怕；

你以为自己“太脆弱”，其实只是太真实。

在这个高压的社会里，我们或许永远无法彻底消灭焦虑。

但我们可以学会与焦虑共处，让它成为成长的催化剂。

就像索蕾一样，从第一步小小的尝试开始，逐渐扩展自己的安全边界。

真正的勇气，不是没有恐惧，而是在恐惧里仍然往前走。

或许你也可以写下属于自己的“恐惧清单”，然后开始一项一项去面对。

等你回头看时，你会发现：

那些曾经令你颤抖的瞬间，如今已成为你成长的勋章。

所以，我常对来访者说：

“别等到完全不焦虑了才去行动，那一天永远不会到来。

请带着焦虑，带着颤抖，也要迈出你的第101步。”

因为，真正的自由，不是没有恐惧，而是有了勇气。