科学防范老年髋部骨折

今日健康提示

手足口病是由肠道病毒感染引起的一种儿童常见传染病，婴幼儿和儿童普遍易感，以5岁以下儿童为主，主要经粪-口和(或)呼吸道飞沫传播。一旦发现儿童有发热、出疹等症状，应立即前往医院就诊。轻症患儿可不住院，宜居家治疗、休息，期间不接触其他儿童。

老年人由于骨质疏松、平衡与反应能力下降、慢性疾病等因素，跌倒风险较高，跌倒后引起的后果又比较严重。虽然现代医学有很多的治疗方法，但毕竟“伤筋动骨一百天”，对老年人的健康影响不容小觑。

一、防治骨质疏松症

1.饮食补钙：确保每日摄入足够的钙和维生素D。多食用富含钙质的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）等。这些食物能够为骨骼提供丰富的营养，增强骨骼强度。

2.充足日照：阳光中的紫外线有助于体内维生素 D 的合成。建议老年人每天进行适量的户外活动，让皮肤充分接受阳光照射，但要注意避免在阳光强烈时暴晒，以免晒伤皮肤。一般来说，每天晒太阳 20 分钟左右即可满足身体对维生素 D 的需求。

二、加强运动锻炼

1.低冲击力运动：推荐老年人进行一些增强肌肉力量、提高平衡能力的低冲击力运动，如太极拳、瑜伽、水中健身操等。这些运动不仅能够锻炼肌肉和骨骼，还能改善身体的平衡能力，减少跌倒的风险。此外，针对髋部与下肢的力量训练也非常重要，可以通过简单的抬腿、踢腿等动作进行锻炼。

2.定期行走：鼓励老年人每日保持一定量的走路活动，这有助于促进血液循环，增强骨骼的耐受力。每天散步 30 分钟至 1 小时，速度适中，长期坚持，对骨骼健康大有裨益。

三、改善居家环境

1.居住安全：仔细检查家中环境，移除或固定好小地毯、电线等可能导致老人绊倒的物品，确保走道通畅无阻。在卫生间、浴室等容易滑倒的地方使用防滑地砖，并安装防滑垫和扶手，为老人提供安全的行走环境。

2.照明充足：保证家中各区域，特别是走廊、楼梯和卫生间的光线明亮。良好的照明能够让老人清晰地看到周围环境，减少因视线不佳而导致的跌倒风险。可以在这些区域安装足够亮度的灯具，或者使用感应式夜灯，方便老人夜间活动。

四、定期体检与评估

1.定期监测骨密度：建议老年人每年至少进行一次骨密度检测，及时了解自身骨质状况。通过骨密度检测，医生能够评估老人的骨骼健康程度，并根据检测结果制订个性化的防治方案。

2.身体机能评估：定期对老人的平衡功能和步态稳定情况进行评估。如有需要，可以寻求物理治疗师的专业帮助，进行针对性的训练和指导，提高老人的身体平衡能力和行动稳定性。

五、生活习惯调整

1.戒烟限酒：烟草中的尼古丁和过量的酒精都会对骨骼健康产生不良影响。戒烟和适度饮酒可以有效降低骨折风险，保护老人的骨骼健康。

2.规律作息：保持良好的睡眠质量和规律的生活习惯，有利于整体健康状态的维护。充足的睡眠能够促进身体的新陈代谢和修复，对骨骼健康也有着积极的作用。

六、预防跌倒

1.提高警觉性：对于视力、听力下降或正在服用可能导致头晕、乏力等副作用药物的老人，家人要给予更多关注，提醒他们注意防止跌倒。老人自身也要提高警觉，在行动时放慢速度，小心谨慎。

2.使用辅助设备：在必要时，鼓励老人使用拐杖、助行器等辅助工具，为行走提供额外的支撑。特别是在湿滑或不平整的地面行走时，辅助工具能够有效降低跌倒的可能性。

总之，老年髋部骨折虽然可怕，但如果从预防、治疗到康复，每一个环节都加以重视，就能够最大程度地降低其对老年人健康的威胁。让我们共同行动起来，关注老年人的骨骼健康，为他们创造一个安全、舒适的生活环境，让老人们能够安享幸福、健康的晚年生活。

福州大学附属省立医院骨科与运动医学中心主治医师 刘文凯/文

福州大学附属省立医院骨科与运动医学中心主任医师 李琪/审

来源：福州大学附属省立医院

编辑：陈沂、杨沛

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