饭后“八不急”，长命百岁没问题！

01

不急于运动

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。

这里的“饭后”，不是让你吃完饭马上开始运动。

刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。此时剧烈运动，很容易造成胃下垂。

饭后半小时，可以出门散散步、遛遛弯。

《黄帝内经》里讲：“四肢微动温衣。”运动到身体微微发热的程度，能够帮助消化。更使体内津液流通，有益于身体健康。

02

不急于躺下

药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”

刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。

饭后宜静坐或站立，给脾胃留有缓冲的时间。同时用掌心围绕肚脐，顺时针、逆时针交替按摩。

有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度。

03

不急于洗澡

刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。

饭后立即洗澡，体表血流会随温度升高而增加；胃肠道的血流量，则会相对减少。

肠胃的消化功能就会减弱，易造成消化不良、腹胀等症。所以吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。

04

不急于刷牙

饭后马上刷牙，食物分解后产生的酸性物质，会导致牙齿釉质表面的矿物质丢失（脱矿），从而使牙齿软化，也就是损伤牙釉质。

饭后等待30分钟，让唾液中的物质对受损的釉质进行恢复（再矿化）后再刷牙，这样可以减少釉质磨损。

此外，饭后漱口、使用牙线清洁牙齿，也是可取的护齿方式，还能避免牙刷对牙釉质的损伤。

05

不急于吃水果

《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”

五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。

然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。

06

不急于喝茶

《本草纲目》记载：“茶苦而寒，阴中之阴。饮之既久，则脾胃恶寒，元气暗损，成痰。”

很多人都有饭后喝茶的习惯，觉得喝茶可以消食、刮油。

实际上，茶中含有大量酸性物质，可以与食物中的铁、锌等结合成难溶物，从而导致这些营养难以被人体吸收。

饭后立即喝茶，不仅不利于食物的消化吸收，还易导致结石、便秘。

07

不急于排便

饭后立刻就产生便意，多半是肠道出了问题。进食后立刻蹲厕所，会增加腹部压力。

胃黏膜和腺体受到相应的挤压，分泌功能发生紊乱。使胃壁血液的减少，影响食物消化。

饭后立即大便，未消化的食物会使腹部内的压力骤然变大。胃酸，消化酶有可能会反流至食道，久而久之会形成返流性食道溃疡。

08

不急于松裤腰带

饭后松裤带，可使腹腔内压快速下降。促进消化器官的活动，增加韧带负荷量。从而促使肠胃蠕动加剧，易发生肠扭转。

使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等疾病。