二十四节气 | 秋分：养生有“四忌”，动静要结合

二十四节气 · 秋分

秋分是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。古人认为立秋是秋季的开始，霜降是秋季的结束，而秋分正好处于立秋和霜降的中间，因此，秋分被认为是昼夜均等、阴阳平衡、寒暑平分的中间点，正是“平分秋色”之时。

秋分过后养生有“四忌”

忌：熬夜

秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气，所以要及时调整作息，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的睡眠。

忌：寒凉

虽说有“春捂秋冻”的说法，不过身体有三个部位不能“秋冻”：头部、腹部、脚部。

忌：大汗

积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主，以免损耗阳气。尽量避免大运动量、出汗较多的运动，可选择登山、慢跑、散步、太极拳等。

忌：秋悲

受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋，秋愁。所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

秋分养生应该这样做

少辛增酸

中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。

根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。

另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

此时，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。

动静结合

天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。

此时，“动静结合”就成为这个时节最适宜的运动方法。

“动”可慢跑或登高，“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。

热水泡脚

不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是偏瘦的女性，这都是肾气不足的表现，因此晚上要坚持泡脚。

脚上穴位较多，例如涌泉穴，可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用，需要注意的是泡脚时间不用太长，15分钟为宜。

本 文综合自：

①光明网2024.09.20《秋分：秋色平分 养阴补津》

②光明网2023.09.23《秋分来了！今年的秋分有3个特点，秋分过后养生有一个重点！》

③ 青瞳视角2022.09.23《今日秋分，深秋将至，不会“收敛”的人最受伤！》