身体反复出现3个征兆，可能与高血压相关，请及时检查

很多人觉得高血压离自己很远，直到体检单上的数字超标才慌神。其实身体早会发出 “信号”，尤其是这 3 个征兆反复出现时，别不当回事，最好及时去测测血压。

哪 3 个征兆要警惕？

不是所有不舒服都和高血压有关，但这 3 个表现频繁出现，别硬扛着，建议尽早检查：

脖子发紧、后脑勺发沉，像套了 “紧箍咒”：这种感觉不是落枕或累的，更像是脖子后面有根筋拽着，低头时更明显，有时还会连带着后脑勺发沉，像压了块小石子。比如早上起床后，穿衣服时觉得脖子转着费劲，或者上班坐着时，总忍不住想揉一揉后脖子才舒服。要是这种情况一周出现 3 次以上，别只当是颈椎问题，测测血压更放心。

没熬夜没累着，却总觉得头晕、眼睛发花：不是天旋地转的晕，而是站起来时眼前稍微发黑，或者看东西时觉得有点模糊，像隔了层薄雾。比如从沙发上起身去倒水，走两步就觉得头蒙蒙的，得扶着墙站一会儿才好；或者看手机时，字突然变得有点不清楚，揉眼睛也没用。这种 “莫名的晕” 和 “视力模糊”，可能是血压在悄悄升高，别当成 “没休息好”。

白天没干活也累，晚上还睡不踏实：明明没加班、没做家务，却总觉得浑身没力气，连说话都懒得说，想坐着不动；到了晚上，躺下后翻来覆去睡不着，就算睡着了，也容易醒，醒了之后就很难再睡着。比如周末在家躺着，什么都没干，却觉得比上班还累；晚上 11 点躺下，凌晨 2 点还睁着眼睛，脑子里也没多想事，就是睡不着。要是这种 “累得慌” 和 “睡不好” 同时出现，别只吃助眠的东西，先测测血压。

别被 “血压测量” 骗了！这 2 个误区很多人踩

知道要测血压，但测不对等于白测，这两个常见误区一定要避开：

刚运动、刚生气就测，数字肯定不准：比如刚爬完楼梯、刚跟家人吵完架，就马上坐下来测血压，这时身体还没平静，测出来的数字会比实际高。正确的做法是：测血压前先坐着歇 10 分钟，别喝水、别抽烟、别玩手机，让心跳和呼吸都平稳下来，这样测出来的数字才靠谱。

只测一次就下结论，可能会 “冤枉” 自己：有的人测一次血压，发现数字高了，就觉得自己得了高血压，开始焦虑。其实一次高不代表有问题，可能是当天没休息好、喝了咖啡，或者测的时候姿势不对（比如胳膊没放好、袖带太紧）。正确的做法是：连续 3 天，每天早上起床后、晚上睡觉前各测一次，每次测 2 遍，取两次的平均值。如果这 6 个数字都偏高，再去医院让医生判断。

不想血压升高？做好这 3 件 “小事” 就有用

控血压不用刻意 “忌口” 或 “高强度运动”，日常做好这 3 件小事，比吃补品还管用：

每天吃盐别超 “一啤酒瓶盖”：很多人爱吃重口味的菜，比如腌菜、酱肉、红烧菜，这些菜里的盐太多，吃多了容易让血压升高。建议家里备个小勺子，或者用啤酒瓶盖（去掉里面的胶垫）当参照，每天全家吃的盐加起来，别超过一啤酒瓶盖的量。比如炒青菜时少放盐，拌凉菜时用醋、酱油代替一部分盐，慢慢就能习惯清淡的口味。

每天走够 “6000 步”，不用刻意跑跳：不用去健身房练器械，也不用每天跑 5 公里，日常多走路就够了。比如上班时提前两站下车，走路去公司；晚上吃完饭，和家人在小区里散 20 分钟步；周末别总躺着，去公园逛一圈。只要每天能走够 6000 步，让身体动起来，对稳定血压很有帮助。

每天留 “10 分钟发呆时间”，别总绷着：压力大、总着急也会让血压升高，所以每天要给自己留 10 分钟 “放空时间”。比如中午吃完饭，坐在椅子上闭着眼睛歇一会儿，什么都别想；或者晚上睡前，听 10 分钟轻柔的音乐，让脑子放松下来。别觉得 “发呆是浪费时间”，能让情绪平稳，就是在帮血压 “减负”。

最后要提醒大家：高血压不是 “老人病”，现在很多年轻人因为熬夜、吃重口、压力大，血压也会升高。要是身体出现上面说的 3 个征兆，别拖着，及时测血压；就算血压正常，也建议每年体检时测一次，早发现、早调整，身体才会更舒服。