帕金森患者晨间做好6件事！轻松开启一整天

“以前早上起床像‘闯关’，浑身僵得动不了，现在按田大夫说的做，居然能自己慢慢穿衣做饭了！”72 岁的帕金森患者张奶奶，确诊 6 年来每天清晨都被僵硬、乏力困扰，常要家人扶着才能起身。直到找田丰大夫就诊，按指导养成 6 个晨间习惯，1 个月后不仅晨起僵硬减轻，全天状态都更轻松，连散步时间都从 10 分钟延长到 20 分钟。

田丰大夫临床发现，约 50% 的帕金森患者因晨间习惯不当，导致全天症状加重 —— 清晨是患者肌肉僵硬、神经敏感度最高的时段，科学的晨间管理能 “打开一天的好状态”，避免因晨起不适引发连锁反应，张奶奶的改善就是最好的证明。

一、田丰大夫：6 个晨间习惯，帮帕金森患者轻松起步

1. 缓慢起身：3 步唤醒身体，防头晕僵硬

张奶奶以前总 “猛地坐起”，结果常头晕、腿软。田丰大夫教她 “3 步起身法”：先侧躺 30 秒，用手臂撑床缓慢坐起（停留 1 分钟），再双脚垂床边坐 1 分钟，最后扶着床头站起。“现在起身不头晕了，腿也没那么僵，不用家人扶着也能自己起来。”

田丰大夫解释：帕金森患者自主神经调节弱，突然起身易引发体位性低血压，3 步起身能给身体适应时间，减少血压波动，避免晨起僵硬加重。

2. 温水洗脸：舒缓面部，减僵硬促清醒

张奶奶以前用冷水洗脸，总觉得 “脸紧绷得没法笑”。田丰大夫建议她用 38℃左右温水（手摸不烫为宜）洗脸，配合轻柔按摩：用指腹从下巴向上轻揉面颊、额头，每次 1 分钟。“温水洗完整个人都松快了，脸不紧绷，还能对着镜子笑一笑。”

温水能促进面部血液循环，缓解帕金森患者常见的面部肌肉僵硬（“面具脸”），轻柔按摩还能激活神经，帮身体从睡眠状态过渡到清醒状态。

3. 轻柔按摩：5 分钟松肌肉，减全身僵感

张奶奶晨起常觉得 “胳膊腿像绑了沙袋”，田丰大夫教她简单按摩：坐着用双手揉按膝盖（顺时针 10 圈）、捏小腿肌肉（从脚踝到膝盖），再用单手揉按对侧肩膀（各 1 分钟）。“按摩完胳膊腿能慢慢活动，以前穿衣服要 15 分钟，现在 10 分钟就能穿好。”

轻柔按摩能放松紧张的肌肉，促进全身血液循环，减少因夜间静止导致的肌肉黏连，为后续活动打下基础，尤其适合晨起僵硬明显的患者。

4. 营养早餐：补能量，稳神经

张奶奶以前早餐只喝白粥，总 “上午 10 点就饿、没力气”。田丰大夫建议她吃 “蛋白 + 杂粮” 组合：1 个煮鸡蛋（补蛋白）、1 小碗小米燕麦粥（补能量）、1 小碟清炒菠菜（补维生素）。“现在上午不饿也不乏力，能自己在家收拾屋子，不用总坐着歇着。”

帕金森患者晨间需要稳定的能量供给，优质蛋白 + 杂粮能缓慢释放能量，避免血糖波动引发的乏力、手抖加重，还能为神经提供营养，维持上午的清醒状态。

5. 深呼吸：3 分钟稳情绪，减焦虑

张奶奶晨起常 “心里发慌”，田丰大夫教她 “腹式呼吸法”：坐在椅子上，双手放腹部，吸气 4 秒（肚子鼓起），呼气 6 秒（肚子收缩），重复 10 次。“呼吸完心里不慌了，整个人都平静下来，以前总烦躁不想动，现在愿意主动出门散步。”

深呼吸能调节自主神经，缓解帕金森患者晨间常见的焦虑情绪，避免因情绪紧张加重肌肉僵硬、手抖，为全天的心态打下好基础。

6. 按时服药：精准控时，稳全天病情

张奶奶以前常 “想起才吃药”，导致上午手抖加重。田丰大夫帮她定好 “早餐前 30 分钟服药” 的规律（美多芭等药物需空腹吸收），还让家人帮忙提醒。“现在按时吃药，上午手抖轻了，能稳稳地拿勺子吃饭，不用家人喂。”

晨间是帕金森患者药物浓度较低的时段，按时服药能及时补充药物，避免晨起症状 “反弹”，为全天病情稳定提供保障，这是所有晨间习惯的 “基础”。

二、田丰大夫：2 个关键提醒，让习惯更有效

1. 循序渐进，不贪快

张奶奶刚开始学 “3 步起身” 时总着急，田丰大夫提醒她 “慢就是快”：哪怕多花几分钟，也要按步骤来，避免因急躁引发不适。坚持 1 周后，张奶奶逐渐适应，起身速度反而比刚开始快了。

2. 家人助力，多鼓励

张奶奶的老伴每天会帮她准备温水、提醒服药，还陪她一起做深呼吸。田丰大夫强调：家人的支持能帮患者更好地坚持习惯，比如一起准备早餐、陪患者散步，既能减少患者孤独感，还能及时发现晨起不适，避免意外。

三、习惯养成：从 “勉强做” 到 “自然做”

现在的张奶奶，每天清晨都会按 “起身→洗脸→按摩→早餐→呼吸→服药” 的流程做，不用家人过多提醒。她常说：“以前觉得早晨最难熬，现在做好这 6 件事，一整天都有劲儿，连孙子都夸我‘精神好多了’。”

田丰大夫希望更多帕金森患者明白：晨间习惯不是 “额外负担”，而是 “开启好状态的钥匙”。做好这 6 件事，配合规范治疗，就能减少晨起不适对全天的影响，让生活更轻松。如果身边有这样的患者，不妨把这些习惯告诉他们 —— 小小的晨间改变，或许就能带来大大的生活改善。