以家庭为基 共筑全民健康长城

评论

每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的活动主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。家庭，作为社会的基本单元，是每个人生活习惯与行为模式养成的最初场所。个体的饮食偏好、运动意识、作息规律等，都是在家庭环境的日常浸润下形成的。将健康生活方式的培育深植于家庭，方能以万千家庭的健康之基，筑起全民健康长城。

家庭是维护和促进健康的核心场所。在家庭中，成员之间彼此陪伴关怀、相互提醒监督，使健康生活方式更易坚持。当前，以高血压、糖尿病等为代表的慢性非传染性疾病，已成为我国居民健康的主要威胁。其发生、发展与长期高盐、高油、高糖饮食，体育锻炼不足等不健康生活方式密切相关。而家庭，正是早期干预这些不良生活方式的最佳场所。凭借独特的情感凝聚力与持续的影响力，家庭能够助力成员培养良好习惯、践行健康行为，并实现长期坚持。可以说，家庭是推动健康行为养成最具温度、最为有效的单元。筑牢家庭健康基石，可从多个维度着手。

以餐桌守护全家安康。一方餐桌，连接着全家的饮食健康。减少高油、高盐、高糖食品的摄入，提高当季蔬菜、水果和优质蛋白的摄入比例，不仅是味觉的调整，更是健康观念的升级。推广使用家庭控盐勺、控油壶等实用工具，引导家庭成员认读食品营养标签，主动选择低盐、低油、低糖产品，能有效控制每日盐油糖的摄入。家长可带领孩子参与食材选购与烹饪，在一粥一饭的制作中，让孩子体会营养搭配的重要性，从而将健康饮食从外部要求转化为内在的家庭文化。

让运动凝聚家庭亲情。家庭运动是高质量陪伴的良好方式，不仅为家庭注入快乐活力，也成为亲情的天然黏合剂。关注全家人的体重与健康状况，将休闲场景从客厅沙发转向户外绿地，鼓励家庭成员一起散步、跳绳、打球等，把“每周至少150分钟中等强度运动”转化为温馨的家庭约定。这些“动感时刻”，既有助于强健体魄、释放压力，也能增进亲子沟通，塑造积极乐观、充满朝气的家庭氛围。

为情绪健康打造温馨港湾。健康不仅是体格健全、没有疾病，还包括心理上、人格上的完好状态。面对职场压力、学业困惑与生活委屈，家始终是人们最先寻求慰藉的港湾。可以通过定期组织家庭交流，让家庭成员分享彼此的喜悦与烦恼、期待与失落，以包容的心态和温暖的关怀接纳家庭成员的真实情绪。让每位家庭成员都在亲情的滋养中向阳生长、从容生活，同时温柔承接那些难以消化的情绪，避免其积压成心灵“堰塞湖”。

用习惯巩固健康堡垒。健康生活的真谛藏在日复一日的节律之中。共同制定并坚持合理的家庭作息计划，减少对电子产品的依赖，保证充足的睡眠；建立定期体检的家庭规划，将健康管理从“治已病”转向“治未病”；摒弃吸烟、过量饮酒等不良行为，用自律为家人树立健康的标杆……这些家庭成员共同守护的健康约定，将在日复一日的坚守中不断巩固家庭健康的堡垒。

“天下之本在国，国之本在家，家之本在身。”家庭是建设健康中国最深厚的微观基础，也是最温暖的力量单元。以家庭为起点，从一餐一饭的合理搭配、一举一动的日常锻炼到一言 一行的习惯养成，每一个微小的坚持都是对健康生活的有力诠释。当万千家庭携手同行，有意识地去培养、延续健康的生活方式，无数坚实而美好的家庭健康之基，终将汇聚成推进健康中国建设的磅礴力量。

直面健康热点

分享真知灼见

文：山东社会科学院助理研究员 孙甜甜

编辑：管仲瑶

校对：杨真宇

审核：秦明睿 徐秉楠