今日秋分，牢记三忌、三宜、三秘诀，秋冬少生病！

随着金风送爽我们轻轻踏入了——秋分。让我们一同漫步于斑斓的秋色中，感受那份独有的温柔与深邃。

平分秋色 万物藏情

秋分，“分”即为“平分”、“半”的意思，同“春分”日一样，一天24小时昼夜均分。

秋分节气阴阳均衡，正合中华文化追求的平衡之道。此时暑热消退而寒凉未至，正是一年中气候最适宜的时节。

“秋分”时节，到处弥漫着成熟的喜悦。我国自2018年起，将每年农历秋分设立为“中国农民丰收节”。

果飘香，蟹肥菊黄。五谷丰登，颗粒归仓。

秋分·三候

一候·雷始收声

雷始收声，是说雷在阴历二月阳中发声，八月阴中收声。实际上是因为秋分之后秋燥之气渐盛，干燥的空气难以形成雷电，所以雷声便消失了。

二候·蛰虫坯户

由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

三候·水始涸

由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼也处于干涸之中。

秋分·养生

秋分至，昼夜均，养生之道在于平衡。古人养生讲究“天人合一”，我们不妨抓住秋季好时节，牢记三忌、三宜、三秘诀，过好黄金养生15天！

三忌

忌秋伤于湿‌

《素问》古训有言：“秋伤于湿，冬生咳嗽。”祛湿，成了秋季最为关键的一课。

起居上，应避免洗凉水澡，出汗后及时更换干爽的衣物，以免寒邪趁机而入，损伤阳气。

饮食上，多吃具有清利化湿作用的食物，如薏仁、莲子、茯苓等，能够健脾和胃，促进脾胃的运化功能，使湿气无所遁形。

忌盲目进补‌‌

自然界万物进入收获与收藏的季节，人们也习惯于身体的调养与进补，俗称“贴秋膘”。然而，‌秋季防“火”，盲目进补，将生内热。

仲秋时节，清淡与温润相结合，多摄入一些具有滋阴润燥功效的食物。如银耳、百合、莲子等，同时保持充足的水分摄入，方能从内到外滋养身心。

忌冻三部位

头部

作为人体阳气最为集中的部位，头部受凉，便会引发头痛、头晕，影响全身的气血循环。外出时，可佩戴帽子或围巾，以阻挡寒风的侵袭。

腹部

腹部，是人体脏腑的聚集地，也是气血运行的重要场所。一旦腹部受寒，会使气血瘀滞，影响脏腑的正常功能。衣物上，抛弃单薄衣物；饮食上，避免过多吃食生凉之物。

脚部‌

脚部，作为人体距离心脏最远的部位，其血液循环相对较弱，易受寒风侵袭。注意脚部保暖，选择舒适、保暖性能好的鞋袜。睡前用热水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳。

三宜

宜少辛多酸，清肺气

秋分过后，自然界步入燥之季。辛味食物具有发散作用，容易耗散肺气；而酸味食物，生津润燥，收敛肺气 。

可多食酸味食物，如苹果，酸甜可口，不仅生津解渴，滋养身心，还能健脾益胃，促进消化。而石榴甘酸滋养，入肺生津润肺，具有食疗作用。

宜动静结合，修阳气

秋季，天高云淡，气候宜人，正是进行户外活动和锻炼的好时节。

避开剧烈活动，以免过度消耗阳气和精力。选择轻松愉悦、节奏适中的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

宜宁心静神，敛肝气

古人认为，肝主疏泄，调畅气机，喜条达而恶抑郁。肝气不舒，容易出现情绪烦躁、易怒、失眠等。

保持乐观开朗的心态，是抵御“悲秋”情绪的有效武器。闲暇时刻，走出家门，投身于大自然，无论是漫步林间小道，参与娱乐活动，还是攀登高峰，都是开阔心胸的方式。

三秘诀

秋分行一事

秋分养生，从养肺开始；养肺之道，在于深呼吸。尝试一下热水蒸汽呼吸法。

第一步，在茶杯中倒入适量的热水，让水蒸气自然升起。

接着身体放松，将茶杯口对准口鼻部，保持一定距离，缓慢而深长地通过鼻子吸入蒸汽，每次持续约10分钟。

热水蒸汽呼吸法，能够帮助湿润呼吸道，缓解鼻腔和喉咙的干燥，清理内火。

秋分吃二宝

吃秋菜‌

秋菜，是一种生长在田野间的野菜，有人叫它“秋碧蒿”，也有人叫它“野苋菜”。其根部泛红，口感爽脆，带有一丝甘甜。

据医学典籍记载，它能清湿热、解肝毒、凉血化瘀，是秋季养生不可多得的食材。每逢秋分，采摘最新鲜的秋碧蒿，与鱼片一起熬成“秋汤”，既暖身，更暖心。

品秋蟹

古语云：“秋分食蟹忙。”

秋风送爽，正是品尝螃蟹的最佳时节。然而，螃蟹性寒，对于脾胃虚寒的人来说，过量食用可能会引起腹痛腹泻。适当搭配生姜、黄酒等以佐制其寒性，谨记享受美食的同时，也要注意适量食用。

秋分按三穴

大椎穴：强壮肺气

大椎穴，位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，是人体阳气的汇聚点。

‌按摩方式‌：用掌心覆盖大椎穴，轻轻搓揉5分钟，直至感到局部发热。

太白穴：健脾和胃

太白穴，位于足内侧缘，第一跖骨小头后下方凹陷处。

‌按摩方式：用手指指腹对准太白穴，以适度力量按压，以穴位处产生轻微胀痛感为宜。每天坚持按揉3-5分钟，或多次重复点按、掐按。

承浆穴：止痛舒劳

承浆穴，位于面部，前正中线上，颏唇沟的正中凹陷处。

‌按摩方式‌：用拇指指腹直接点压承浆穴，力度适中，以局部产生酸、胀、麻感为宜。每次按摩1-3分钟，可重复多次，帮助舒缓面部肌肉，减轻疲劳感。

秋分·习俗

秋祭月

古有“春祭日，秋祭月”之说，秋分曾是传统的“祭月节”，以祈求美好与安宁。旧时的女孩子拜月，还会期盼彩云追月之景，以印证自己的容貌美丽。

折桂

秋分是桂花盛开的季节。中国人喜爱桂花，赋予了其美好吉祥的寓意。“折桂”二字，更蕴含着“金榜题名”之意。

送秋牛

秋分节气，还有挨家送秋牛图的习俗。把二开红纸或黄纸印上，全年农历节气与农夫耕田图样，名曰“秋牛图”。送图者说些秋耕和吉祥、不违农时的话，虽随口而出，却句句有韵动听，俗称“说秋”，说得主人乐而给钱为止。

竖蛋

“秋分到，蛋儿俏”。每年的秋分，我国很多地方都会有人在做“竖蛋”试验。早在4000年前，中国就有了秋分立蛋的传统，选择一个“身量匀称”的新鲜鸡蛋，在桌子上把它竖起来。虽然失败者颇多，但成功者也不少。

秋分·诗词

晚晴

唐·杜甫

返照斜初彻，浮云薄未归。

江虹明远饮，峡雨落馀飞。

凫雁终高去，熊罴觉自肥。

秋分客尚在，竹露夕微微。

咏廿四气诗·秋分八月中

唐·元稹

琴弹南吕调，风色已高清。

云散飘颻影，雷收振怒声。

乾坤能静肃，寒暑喜均平。

忽见新来雁，人心敢不惊？

夜喜贺兰三见访

唐·贾岛

漏钟仍夜浅，时节欲秋分。

泉聒栖松鹤，风除翳月云。

踏苔行引兴，枕石卧论文。

即此寻常静，来多只是君。

点绛唇·金气秋分

宋·谢逸

金气秋分，风清露冷秋期半。

凉蟾光满。桂子飘香远。

素练宽衣，仙仗明飞观。

霓裳乱。银桥人散。吹彻昭华管。

今日秋分

你那里天气转凉了吗？

你还知道秋分哪些独特的习俗？

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图文综自中国教育报、人民日报、新华网、国学生活、视觉中国等