做情绪的小主人，让青春不emo!

“负面情绪不是洪水猛兽，而是成长路上的‘信号灯’。”日前，青浦区精神卫生中心“青溪春雨”讲师团走进金泽中学，开展了一场别开生面的心理健康教育活动，通过专业讲座、团体辅导、互动体验等形式，引导处于青春期的孩子们掌握情绪管理的科学方法，学会如何与坏心情“握手言和”。

认识情绪：每一种感受都有意义

“同学们，最近大家有没有遇到不顺心的事情呀？哎~昨天就有这样一件事情，让我特别地沮丧.......”在多媒体教室里，“青溪春雨”讲师团成员丁淑艳以“你好，我的坏情绪！”为同学们带来了主题讲座，富有亲和力的开场白让现场的气氛一下子轻松了起来。

为了让同学们对情绪有系统的认识，丁医生首先从情绪的定义入手，解释了情绪是人们的需求在是否得到满足的不同情况下而自然产生的主观体验。紧接着，她介绍了情绪的分类，并着重介绍了坏情绪家族的主要成员：焦虑像停不下来的小闹钟，愤怒像冒火的小火山，悲伤像雨天的小乌云，压力像背了太重的书包。这些生动的比喻让抽象的情绪概念变得具象化。

“事实上，情绪本身没有对错，任何一种情绪都有它的积极意义。”丁医生进一步向大家解释：恐惧能让我们远离危险，愤怒帮助我们保护边界，悲伤促使我们寻求支持。她还介绍了情绪的特点：主观性意味着每个人的感受都是独特的，两极性说明情绪有积极和消极之分，动力性则说明情绪会驱动我们的行为。通过这些理论知识，学生们开始理解，原来那些困扰自己的坏情绪并非毫无意义，而是身心发出的重要信号。

“我们无法保证遇到的每件事情都是令人开心的，但我们可以学会让自己在不开心时平静下来、振作起来。”丁医生向大家传授了几个实用的情绪调节方法，包括：深呼吸法——通过4-7-8呼吸节奏快速平复情绪；暂停法——在情绪激动时给自己10秒钟的冷静时间；转移注意力法——通过听音乐、散步等活动暂时脱离情绪漩涡等。接着她还给出了认知调整的策略和建议，比如：识别和改变不合理信念，将“我必须完美”调整为“尽力就好”，并介绍了运动、写日记、向信任的人倾诉等释放情绪的健康途径。最后，丁医生详细介绍了情绪管理的3个日常练习：建立情绪觉察习惯，每天花几分钟记录情绪变化和触发因素；培养积极思维模式，练习感恩、寻找事物的积极面；发展情绪调节技能，定期练习正念冥想、渐进式肌肉放松。

“以前我不开心的时候总是不敢承认和表达，怕被认为心理脆弱或者抗压能力差。今天的讲座让我意识到，原来每个人都会有负面情绪，这很正常，关键是要学会正确面对和处理。”一位七年级女生告诉记者，“丁医生讲的方法感觉也非常实用，我有机会一定要试一下。”

团体辅导：在游戏中释放压力

在另一间教室里，青浦区精神卫生中心“青溪春雨”讲师团成员赵萍正通过“情绪千层糕”游戏来为学生们开展团体心理辅导。赵医生首先让学生们闭上眼睛，回想最近一周的情绪变化：“周一早上起床时是什么心情？周三测验后呢？周末和朋友聚会时又如何？”学生们在安静的引导中，细细回味着一周的情绪起伏。

接下来，每位学生都拿起了彩笔，开始绘制自己的“情绪彩虹千层糕”。有的学生用厚厚的灰色代表考试带来的压力，用薄薄的粉色表示收到好朋友鼓励时的温暖，用明亮的黄色画出体育课上的快乐。一位学生的作品特别引人注目——底层是忧郁的深蓝色，中间夹着愤怒的红色，但最上层却是充满希望的绿色。

在分享环节，同学们展示的“千层糕”各具特色，色彩搭配和厚薄比例都截然不同。一位男生的画作几乎全是暖色调，他解释说这周因为篮球比赛赢了，心情一直很好；而另一位女生的作品则冷暖交织，她细致地描述了与好朋友和好后的释然以及面对作业压力时的焦虑。通过聆听彼此的分享，学生们学会了如何用语言准确表达内心的细微感受。同时大家还发现，很多情绪体验其实是相通的——比如周一早上的倦怠、收到表扬时的喜悦、面对困难时的迷茫。这让大家感受到了彼此的理解和共情。

心灵互动：营造理解与支持的氛围

活动现场还布置了“坏情绪”展板和“应对策略”交换站展板。“坏情绪”展板上贴着的各种负面情绪吸引同学们纷纷驻足，不少人指着墙上的描述惊呼：“这说的不就是我吗！”

而在“应对策略”交换站展板上，同学们纷纷贴上了自己的情绪调节妙招：“听喜欢的音乐”“去操场跑几圈”“找朋友聊天”“看搞笑视频”“撸猫”......展板上还有“求助资源”专区，清晰地列出了学校心理辅导室的位置、老师的联系方式，以及各种心理热线号码。

据介绍，本次活动也是青浦区卫健委“健心”书记工作室心理健康进校园系列活动的内容之一。该工作室由青浦区精神卫生中心和赵巷、金泽2家社区卫生服务中心党组织组成，立足发挥医卫工作者专业优势，在党建引领下，聚焦“多格合一”，推进“学校-社区-医院”三位一体心理健康服务体系建设，搭建学校与医院的互动平台，帮助师生掌握心理调适技巧，营造和谐健康校园环境。

记者：朱泽敏

摄影：朱泽敏

视频：徐开淼

编辑：俞静彦

责任编辑：胡军军

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