锡心相伴 健康有约｜夜夜好眠 解锁优质睡眠科学钥匙

夜深人静时，你是否也经历过辗转反侧、数羊无果的煎熬？在当代社会的高压与快节奏旋律中，优质睡眠犹如稀缺珍宝。数据显示，我国超3亿人正被失眠、打鼾、昼夜节律紊乱等睡眠问题困扰。睡眠障碍不仅是“第二天疲惫”的元凶，更会悄然侵蚀免疫力、诱发慢性疾病，甚至成为抑郁焦虑的导火索。近日，无锡市精神卫生中心睡眠医学科朱伟主任医师提醒，睡眠卫生不良习惯需尽早及时纠正，真正的健康应从一夜好眠开始。

日间功能受损是睡眠问题信号

从深夜辗转反侧到清晨疲惫不堪，睡眠不足不仅影响日间功能，更悄然侵蚀着我们的身心健康。朱伟介绍，睡眠问题主要表现在入睡困难、睡眠维持障碍、早醒以及日间功能受损等方面。值得注意的是，尽管发病率高，但真正寻求专业帮助的比例并不高，很多人倾向于自行解决或忽视其严重性。

那么如何判断自己是否需要就医治疗睡眠问题呢？朱伟认为，关键在于睡眠问题是否持续存在且影响了日间功能。“具体来说，如果每周出现三次以上的失眠，且这种情况持续超过一个月，同时伴有工作、学习效率下降，精力、体力、脑力不济，情绪不稳定，记忆力减退，注意力难以集中等症状，那么就需要考虑就医了。”专家表示，不同年龄层的人群在睡眠问题上表现出不同的特点。青少年可能因学业压力导致睡眠不足；中青年则可能因工作、家庭等多重压力而影响睡眠；老年人则可能因生理机能衰退或慢性疾病而遭遇睡眠障碍。针对不同人群，医生会制定个性化的干预方案。

多种治疗手段帮助患者解忧

不少患者对于睡眠治疗存在疑虑，专家表示诊断过程通常包括详细的病史询问、睡眠质量评估以及必要的身体检查。“我们会了解患者的睡眠习惯、压力来源、情绪状态等，同时排除可能由躯体疾病或精神障碍引起的继发性失眠。对于疑似存在睡眠结构异常的患者，我们还会推荐进行多道睡眠监测，通过脑电波、眼动图、肌电图等数据，综合分析其睡眠状况。”

一旦确诊为睡眠障碍，患者应该如何接受治疗呢？“治疗睡眠问题需要采取综合策略，包括心理治疗、环境调整、药物治疗以及物理治疗等多个方面。”朱伟介绍，其中心理治疗尤其是认知行为疗法（CBTI）被视为首选方法。通过CBTI帮助患者消除对睡眠的恐惧和担忧，减轻心理负担，从而改善睡眠质量。“CBTI的核心在于调整患者对睡眠的不良认知和行为习惯。比如，通过睡眠限制疗法，减少患者在床上的非睡眠时间，提高睡眠效率。通过刺激控制疗法，建立床与睡眠之间的条件反射，避免在床上进行与睡眠无关的活动。”朱伟说，此外还会传授患者放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以缓解睡前紧张情绪。对于部分严重失眠的患者，医生可能会考虑短期使用药物治疗，但需严格遵循医嘱，避免药物依赖。

培养良好的睡眠卫生习惯

“饮食卫生大家知道饭前便后要洗手，这个习惯大家都懂了。但很少有人关注睡眠卫生，睡眠卫生就是指我们一定要规律地作息。有的人就是任意地作息，睡觉想早就早，想晚就晚，实际上这个都是误区。”朱伟表示，良好的睡眠卫生应该是到点睡觉、到点起床、到点吃饭，培养良好的生物钟。若逢周末原则上也是七天一贯制，可适当放宽松，“但是不能周末睡到中午还不起，到周一早上又会很痛苦，这个是两天破坏，五天执行了。”

此外，朱伟建议大家睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。可以尝试一些放松技巧，如泡个热水澡、听一段轻柔的音乐或进行深呼吸练习。保持卧室环境舒适，温度适宜。这些看似简单的措施，却能在很大程度上提升我们的睡眠质量。

睡眠不是“熬一熬就过去”的小事，而是关乎身心平衡的生命基石，无论是顽固性失眠还是被忽视的睡眠呼吸暂停，科学干预都能让黑夜重回温柔。

现代快报/现代+记者 朱鲸润/文 尤力庭/摄