梁世杰：人近五十，不比当年。我这样养生！

人呐，一晃眼就快五十了。站在这个人生的“半山腰”往回看，那些年少轻狂、肆意挥霍的日子就像一场旧电影，在脑海里不断闪回；再往前瞅瞅，退休的悠闲、老年的安稳仿佛在云雾里若隐若现。快五十岁啊，就像一场分水岭，一边是激情燃烧过的岁月，一边是得小心翼翼呵护的未来。所以，养生这事儿，就成了我当下最上心的“头等大事”。

中医养生：老祖宗的智慧宝典

我这人，向来对老祖宗的东西充满敬畏。中医养生，那简直就是一座挖不完的宝藏。就说这四季养生吧，春天到了，万物复苏，就像大自然在喊：“都给我醒醒，该活动活动啦！”这时候，中医告诉我得“夜卧早起，广步于庭”，意思就是别睡懒觉，早点起来在院子里溜达溜达，让身体也跟着春天的节奏舒展舒展。我照着做了，每天早上迎着第一缕阳光，在小区里慢悠悠地走着，感受着春风的轻抚，仿佛能听到身体里每个细胞都在欢呼：“好舒服啊！”

夏天呢，热得像个大火炉。中医说这时候要“晚卧早起，无厌于日”。我一开始还纳闷儿，这么热的天，早晨适当晒晒太阳，出点汗，整个人反而更精神了。而且夏天湿气重，我煮点绿豆薏米粥，既能清热解暑，又能祛湿，简直是一举两得。

秋天到了，天气变得干燥，就像大自然在提醒我：“该润润啦！”我多吃些滋阴润燥的食物，比如梨、百合、银耳。我每天都会煮上一碗银耳莲子羹，那软糯的口感，香甜的味道，喝下去感觉整个身体都被滋润了，就像给干涸的土地浇了一场及时雨。

冬天，那叫一个冷啊，感觉寒风都能钻进骨头缝里。这时候要“早卧晚起，必待日光”，就是让我多睡会儿懒觉，等太阳出来再起床。我还晚上睡觉前，用热水泡泡脚，再按摩一下脚底的穴位，那叫一个惬意，感觉一天的疲惫都被泡走了。

减少社交：给心灵放个假

以前啊，我是个社交达人，各种聚会、饭局一个都不落下。那时候觉得，朋友多了路好走，多认识些人总没坏处。可随着年龄的增长，我发现那些热闹的场合越来越让我疲惫。每次聚会回来，都觉得脑袋嗡嗡的，心里还空落落的。

有一次，我参加了一个老同学的聚会。大家聚在一起，一开始还热热闹闹的，可聊着聊着，就变成了互相攀比。这个说自己的孩子多有出息，那个说自己的生意做得多大。我坐在那里，听着他们的炫耀，心里越来越不是滋味。我突然觉得，这种社交就像一场华丽的表演，每个人都在戴着面具，说着言不由衷的话。

从那以后，我开始有意识地减少社交。不再去参加那些无意义的聚会，而是把更多的时间留给自己和家人。周末的时候，我会和老婆一起去菜市场买菜，回家一起做一顿丰盛的午餐。吃完饭，我们会坐在阳台上，一边喝茶，一边聊天，享受着这份宁静和温馨。这种简单的幸福，是那些热闹的社交场合给不了我的。

不剧烈运动和爬山：悠着点，别逞强

年轻的时候，我是个运动狂人。篮球、乒乓球、羽毛球、跑步，什么运动都玩。每次运动完，虽然累得气喘吁吁，但心里却特别畅快。可快五十了，我发现身体不像以前那么扛造了。有一次，我和几个年轻小伙子一起去打羽毛球，结果刚打了没多久，就感觉膝盖疼得厉害。第二天，走路都一瘸一拐的，去医院一检查，原来是膝盖磨损。

还有一次，朋友约我去爬山。我一开始还信心满满，觉得自己宝刀未老。可爬到半山腰的时候，就感觉心跳加速，呼哧带喘，两条腿像灌了铅一样沉重。我咬着牙坚持往上爬，结果到了山顶，差点没晕过去。从那以后，我就明白了，人近五十，不能再像年轻时候那样剧烈运动和爬山了。

现在，我会选择一些比较温和的运动方式，比如散步、打太极。每天早上，我会去公园里散步，一边走一边欣赏着周围的风景，感受着大自然的美好。晚上，我会跟着视频学打太极拳，一招一式，虽然不太标准，但也能让我身心得到放松。这种悠着点的运动方式，既不会让身体受伤，又能保持健康，何乐而不为呢？

戒烟戒酒多年：挣脱“枷锁”，拥抱健康

说起戒烟戒酒，那可真是我一生中最正确的决定之一。以前，我是个“烟酒不离手”的人。每天下班回来，第一件事就是点上一根烟，再倒上一杯酒，美其名曰“放松放松”。可时间一长，我发现自己的身体越来越差。早上起来，嗓子又干又痒，还经常咳嗽；喝酒喝多了，第二天头昏脑涨，一点精神都没有。

从那以后，我就下定决心，一定要把烟和酒都戒掉。

戒烟的过程可真不容易。一开始，我总是忍不住想抽烟，看到别人抽烟，口水都快流下来了。但我一想到自己的身体，就咬咬牙忍住了。为了分散注意力，我会嚼口香糖、吃零食。戒酒的时候，遇到朋友聚会，他们总是劝我喝一杯，可我每次都坚定地拒绝。

经过一段时间的努力，我终于成功戒烟戒酒了。现在，我感觉自己的身体越来越好，呼吸也顺畅了，精神也饱满了很多。就像挣脱了身上的“枷锁”，重新拥抱了健康和自由。

人近五十，养生就像一场漫长的马拉松。中医养生让我与自然和谐相处，减少社交让我拥有内心的宁静，不剧烈运动和爬山让我懂得爱惜自己的身体，戒烟戒酒多年让我摆脱了健康的隐患。我知道，未来的路还很长，我会继续坚持我的养生之道，用一颗乐观、豁达的心，迎接每一个美好的明天。说不定，等我八十岁的时候，还能像个年轻小伙子一样，蹦蹦跳跳呢！

作者简介：梁世杰 中医高年资主治医师，本科学历，从事中医临床工作24年，积累了较丰富的临床经验。师从首都医科大学附属北京中医院肝病科主任医师、著名老中医陈勇，侍诊多载，深得器重，尽得真传！擅用“商汤经方分类疗法”、专病专方结合“焦树德学术思想”“关幼波十纲辨证”学术思想治疗疑难杂症为特色。现任北京树德堂中医研究院研究员，北京中医药薪火传承新3+3工程—焦树德门人（陈勇）传承工作站研究员，国际易联易学与养生专委会常务理事，中国中医药研究促进会焦树德学术传承专业委员会委员，中国药文化研究会中医药慢病防治分会首批癌症领域入库专家。荣获2020年中国中医药研究促进会仲景医学分会举办的第八届医圣仲景南阳论坛“经方名医”荣誉称号。2023年首届京津冀“扁鹊杯”燕赵医学研究主题征文优秀奖获得者。事迹入选《当代科学家》杂志、《中华英才》杂志。