临睡前的几分钟，是积累福报的好机会！

很多人都有熬夜的习惯，睡前总爱刷手机，非要熬到困得不行才肯睡觉。可实际上，临睡前这段时间十分宝贵，要是都浪费在刷手机上，着实可惜！

睡前潜意识的神奇力量

神经科学研究表明，人在即将入睡时，大脑会进入“阿尔法脑波状态”，这时大脑表层的思维活动减少，更容易深入潜意识，向潜意识传达指令。有心理学家发现，命运的 95%由潜意识决定。如果能利用睡前时间重塑潜意识，潜意识就会潜移默化地引导我们的行为，让我们慢慢靠近目标，实现“心想事成”。

冥想：身心的深度洗礼

睡前放下手机，听一段冥想音频，感受身心的洗礼。冥想能够训练专注力与觉察力，帮助我们与更高的意识连接，倾听内在直觉、连接更高智慧。当内心平静时，我们更容易获得突如其来的灵感，这些灵感往往能指引我们走向正确的道路。

冥想时，只需放松，保持缓慢呼吸，不用刻意紧绷神经，也不用刻意控制自己不走神。因为即便大脑走神了，潜意识也在默默倾听冥想音频。有人坚持冥想后，原本冲动易怒的情绪得到了改善，在被别人惹怒时，能及时觉察到自己的愤怒，找到根源并合理表达，避免情绪失控。

在冥想中，我们仿佛能化身天使，慷慨祝福每一个人；能穿梭在美丽的花园，在古树下许愿，感受大自然的神奇；还能变成一朵花，绽放独特的美丽。格西麦克·罗奇在《能断金刚》中介绍了“咖啡冥想”，具体做法分三步：第一步，找到一个“好种子”，回想今天或过去做过的任何好事，哪怕只是一个微笑、一次赞美、一顿饭、一次捐款，甚至一个善念。第二步，像看电影一样回放细节，在脑海里详细重现事情的经过，包括对谁做的、说了什么、做了什么、对方反应以及自己的感受。第三步，沉浸式享受并为之欢呼，带着喜悦的心情在心里鼓励自己，期待这份善意种下种子，让自己获得成功和幸福。

反思：净化内心的良方

曾子说：“吾日三省吾身。”睡前反思自己一天的行为，哪些值得鼓励，哪些需要改进，下决心改正错误，通过忏悔净化内心。可以默念：往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切我今皆忏悔。

如果可以，扩大反思的时限，反思记忆中因为懵懂无知犯过的所有错误，向伤害过的人或小动物道歉，请求原谅。若对他人身上的某些地方看不惯，还可以默念“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”这四句话。这意味着对一切承担责任，全然敞开、臣服，接纳并感恩一切。一开始可能难以接受，但念着念着，就会发现心里轻松了，不再钻牛角尖，越来越喜悦。

音乐：接收高维能量

睡前听一首美妙的高维乐曲，接收来自高维的能量振动。比如睡前听《心经》，醒来后心里清澈明亮，杂念减少；听《百字明》，醒来内心慈悲柔和。

音乐的五音对应着人体五脏，有一定的养生作用。《胡笳十八拍》与《蓝色多瑙河》能滋养木气，使肝气通达，释放情绪；《紫竹调》与《百鸟朝凤》旋律轻快，能激发喜悦情绪，提振心阳；《春江花月夜》与《十面埋伏》风格平和，有助于安神定志，促进消化；《阳春白雪》与《高山流水》旋律高亢，能增强肺呼吸功能，缓解悲伤情绪；《梅花三弄》与《汉宫秋月》风格清幽，对滋阴有一定作用。

请放下手机，让正能量在睡眠中释放，善念在潜意识中生长，每一天醒来，都成为更好的自己。如果你有生命卡点和未知的情绪障碍，可以预约我们的个案帮助。