心理疗愈丨曼陀罗绘画的操作步骤

绘画治疗和沙盘游戏治疗一样，属于表达性艺术治疗中的一种，绘画者通过绘画创作过程，利用非语言工具，将混乱的心、不解的感受导入清晰、有趣的状态。可将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来，并且在绘画的过程中获得抒解与满足，而达到诊断与治疗的效果。今天介绍绘画治疗中常用的一种——曼陀罗绘画。

什么是曼陀罗

曼陀罗是梵语Mandala的音译，意思是圆轮、中心。原是佛教修行密法、观想的地域，被视为是佛陀觉悟境地，宇宙万物居住世界的缩图。

在荣格的心理学理论中，曼陀罗被视为自我及整体个性的核心，他发现，个体绘画曼陀罗具有暗示其潜能和独特性的力量，他将曼陀罗绘画应用于自我心理治疗中并取得成功。

当我开始画曼陀罗时，我便看出，一切东西，我一直在走的所有道路，我一直在采取的所有步骤，均正在导向一个单一的点，即核心。事情对我变得越来越明白，曼陀罗就是中心。它就是一切道路的代表，是通向这个中心，通向自性化的道路。

—— 荣格

此后，许多心理咨询师开始使用曼陀罗绘画技术进行心理治疗，许多心理学爱好者也尝试用曼陀罗绘画来调节心情。

生活中的曼陀罗-地砖

为什么要画曼陀罗?

当一个人处于心理紊乱、焦虑、抑郁的时候，如果把外界的东西进行一个规整排序，会为我们的内心世界带来一种平衡有序的状态。

荣格发现，曼陀罗中的几何体结构奥秘和色彩的力量，可以连接我们内在的圆满力，创造强有力的能量圈，从而整合自我，稳定情绪。

通过曼陀罗绘画，我们更专注于当下，不仅可以释放不良情绪，平心静气;还可以激活内在能量，获得成长；通过深度的自我觉察，获得自我疗愈。

如何绘制曼陀罗?

简单来说，曼陀罗的绘画流程可分为五个步骤：静—思—画—写—悟。

一、静

通过调整坐或躺的姿势，以及呼吸的频率来引导自己的身体放松下来，这样会让自己与曼陀罗进行更好的连接。绘画时可以使用香薰精油，放一些冥想或静心音乐，帮助我们舒缓情绪，体验当下。

二、思

绘画前，先不急于下笔，留心观察一下这个图形，从中体会画面带给自己的感受、画面的意义。无论心中出现什么，抓住当下的那种内心中的感受，带着这种内心中的感受去作画。

三、画

跟随自己当下情感的自然流动去作画，画笔色彩的选择也不要掺入大脑的意识，而应遵循直觉去选择。绘画时，保持专注的状态，以便聆听到自己内心的声音，从而通过绘画记录下来。另外，彩绘的部分不只局限在圆内，也可以延伸到之外的空间创意绘制。

四、写

画完后，为自己的曼陀罗作品命名，写上日期，并用文字把画画时的感受写下来，这是将潜意识意识化、与自己的内在连接并进行自我疗愈的过程。

五、悟

观察自己的曼陀罗作品，去体悟去观察。

悟可以包含以下几方面：

1、涂色时有什么感受?哪种颜色是自己最喜欢的，哪种是让自己不舒服的?涂色过程中出现了什么主题?

2、哪个图形是自己喜欢的?图形的意义是什么?

3、绘画时哪个部分留白了，为什么要留白?

4、涂色的用笔力度给自己带来的感觉如何，有什么意义?等等，可以从多方面去做深度的思考，进行二次连接。

5、画完后，可以用自己感到最舒服的姿势进行冥想，想象这些颜色、图形的意义，与自己内在的状态进行一个连接。通过冥想，让自己与内在自我沟通，获得独特的自我成长经验。

因此，曼陀罗作品并不需要心理咨询师进行分析，绘画者才是自己作品的最好解读师。咨询师要做的，就是陪伴、引导，联系来访者现实生活中的问题，做一些反馈，促进他产生一些领悟。

彩绘曼陀罗是一种非常实用的自我表达工具，通过它我们可以更好地理解自己，整合自我，疗愈身心。让我们一起开始这场富有意义的艺术之旅吧!

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