【健康科普】顺“养收”之道，安度“多事之秋”

《内经·素问·四气调神大论》记载：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

秋季是阳气渐收、阴气渐长的季节，也是人体“养收”的关键时期。今天，我们从中医视角出发，详解秋季养生的核心方法，帮您轻松度过“多事之秋”。

起居：早卧早起，与鸡俱兴

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作息有常

建议21:00~22:00入睡，此时阳气收敛，早睡可储阳防肺津耗伤；早晨5~7点（肺经当令）起床，开窗通风或户外散步，借清气养肺气。

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防燥护鼻

秋燥易伤肺，每日饮水不少于2000mL，可喝梨汁、蜂蜜水润燥；用温水洗鼻1~2次，或生理盐水润鼻；睡前室内放清水或开加湿器（湿度40%～60%），缓解呼吸道刺激。

饮食：滋阴润肺，少辛多酸

中医认为，“辛味发散”，如辣椒、生姜、大蒜、葱易助燥伤肺；“酸味收敛”，如山楂、苹果、葡萄、石榴能收敛肺气、滋养阴液，故饮食宜少辛多酸。除此之外，宜常吃银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，有润肺作用，可适当喝些鸡汤、骨汤等以养肺，推荐几款食疗方：

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冰糖银耳汤

银耳10克，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟即可。有润肺生津、滋阴养胃的功用。

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红枣炖梨

红枣10个，大梨1只，冰糖适量。置火上煮熟即可食之。有润肺健脾、滋阴润燥的作用。

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山药红枣粥

将山药去皮切块，红枣去核，与粳米一起放入锅中，加水熬煮成粥，作为主食食用，有滋补身体，增强体质的作用。

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瘦肉冬瓜汤

将瘦肉100克，冬瓜500克，食盐少许。每周或隔周炖服。有补肺润燥的功效。

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萝卜炖鸭

鸭半只，萝卜250克，食盐少许。每周1次红烧或炖服。有补虚益肺的功效。

运动：“秋冻” 有节

锻炼有方

“春捂秋冻，不生杂病”，秋季需适度御寒锻炼，增强心肺功能。但切勿过度，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻"有节，与气候变化相和谐。人体最易受寒的后背、腹部和脚部务必保暖。老人、儿童及体弱者不宜“冻”，应及时增添衣物。

秋季运动也应顺应“收”“养”的原则，运动量不宜过大，可选择一些平缓轻松的运动项目，需避免“大汗淋漓”，导致阳气耗损。推荐运动：

1.散步、快走、登山：可舒缓情绪，滋养肺气。

2.太极拳、八段锦、瑜伽等：动作缓慢柔和，能调节呼吸、收敛神气；可以有效调和体内的阴阳平衡，促进气血流通，达到身心和谐的状态。

3.慢跑、骑自行车：年轻人体质较好者可选择，但需控制强度，避免过度劳累，运动后及时补水。

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