被腱鞘炎折磨了大半年，终于恢复了！经验分享！

我从一开始敲键盘酸胀，到后来抱娃都费劲，折腾大半年终于摆脱了腱鞘炎的折磨！现在手腕灵活多了！现在终于恢复了，把我的经验整理出来分享给大家，希望可以帮助各位摆脱腱鞘炎的困扰！
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我当时得了腱鞘炎主要是因为刚生产完状态不是特别稳定，加上产假结束复工，白天需要不停的用电脑，晚上回家还要抱娃，连轴转了一个月多月就开始感觉手腕有点不对劲，刚开始只是偶尔感觉手腕酸酸的，伴随僵硬感，还以为是最近累到了，也并没有太在意
结果拖的时间长了之后，不仅手腕活动更困难，而且早上醒来手腕又僵又疼，稍微转一下就一直有异响

去医院检查之后医生说是腱鞘炎，说要减少手腕负担，等三个月之后再来复查，但是工作加上带娃真的很难好好休息，中间尝试了好多办法，调理了大半年终于慢慢好转了！

下面是我总结出来的缓解腱鞘炎、恢复的6个核心：
1.合适的膏贴：
我之前用过很多种膏贴，但是每次坚持用完之后效果都很不理想，尝试了好几种，最后找到了一个裕滇本草远红外治疗贴，没有什么刺鼻的怪味，贴布柔软服帖，贴在手腕上打字，抱娃都不影响

我每天睡前贴一次，连着坚持了两周，早上醒来手腕就没有那么僵硬了，痛感也减轻了很多，前后一共用了三四盒，手腕活动什么的已经没什么问题了，除了手腕活动量太大的时候偶尔贴一片预防一下，现在已经过去小半年了，也没有任何复发的情况出现。

2.控制发力，减少手腕负担
之前忽略了手腕发力不当的危害，像是平时抱娃、提重物等等都给手腕造成了很大的负担，现在我抱娃会开始刻意用手臂发力，拎东西双手分摊重量，用电脑会垫一下手腕，每小时起来活动5分钟，做家务用温水，避免冷水刺激手腕，慢慢养生习惯，手腕负担减轻了很多！

3.每天做手腕拉伸
我每天都会做这两个拉伸动作：
①手臂伸直掌心向上，另一只手掰手指到身体的方向，拉伸手腕内侧15秒换边
②双手合十举到胸前，慢慢下压，感受手腕外侧发力20秒，重复3次，拉伸完手腕会舒服很多，也能放松紧绷的肌腱

4.睡前热敷放松
每晚用45℃左右的热毛巾敷手腕10分钟，敷完擦干再贴上治疗贴，温热感可以持续好几个小时，贴上去既放松又能帮膏贴发挥作用，睡一觉起来手腕都舒服很多了！

5.别做剧烈运动
刚开始疼的时候，我以为多转转手腕就好了，结果越活动越疼，后来才知道腱鞘炎急性期不能拧、转这类剧烈愚弄的那个，想活动就做缓慢的手腕屈伸，或抓握小球，既能锻炼又不加重负担
6.最关键的坚持
腱鞘炎恢复不是几天的事，坚持耐心才能慢慢好转
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最后希望我的经验可以帮助到各位，也希望大家都可以早日摆脱腱鞘炎的折磨