山东肝病科张慧琴主任谈：避开3大伤肝习惯，做好4个养肝细节

济南中医肝病医院是经批准成立的省级重点肝病专科医院,汇聚名医专家,为广大人民群众保肝护航,综合实力强大,无论从专家、技术、服务、疗效、收费等各方面,都处于肝病诊疗领域的领先地位,是国内抗击肝病的先锋力量之一!医院强,专家好!

张慧琴主任是副主任医师,从事临床医疗工作40余年,对乙肝大小三阳、肝硬化、肝腹水、酒精肝、肝纤维化等各类肝脏疾病的诊疗有着非常丰富的临床经验。曾多次受邀参加国内医学学术会议,不断学习新的诊疗技术,将其运用到临床实践当中。

肝脏是人体代谢的“核心工厂”,但生活中很多习以为常的行为,都在悄悄损伤肝功能。想要维持肝脏健康,既要避开伤肝陷阱,也要掌握科学的养护方法。

先看最易被忽视的3大伤肝习惯。对此,张主任提醒大家:

一是长期过量饮酒,酒精进入人体后,90%需通过肝脏代谢,代谢产物乙醛会直接损伤肝细胞,长期饮酒易引发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,甚至肝硬化,每天饮酒量超过20g,5年内肝功能损伤风险会增加3倍。

二是滥用药物与保健品,很多人认为“中药无毒”“保健品能护肝”,实则部分中药,如何首乌、土三七,抗生素、降脂药,以及成分不明的保健品,都可能加重肝脏代谢负担,引发药物性肝损伤,我国每年因用药不当导致肝损伤的患者超10万人。

三是长期熬夜与情绪压抑,凌晨1-3点是肝脏的修复黄金期,长期熬夜会打乱肝脏代谢节律,影响肝细胞修复;而中医认为“怒伤肝”,长期焦虑、抑郁会导致肝气郁结,影响肝脏血液循环,间接损伤肝功能。

想要护好肝功能,需做好4个养护细节。

第一,调整饮食结构,少吃高糖、高油、高盐食物,避免脂肪在肝脏堆积;多吃富含优质蛋白的食物,如鸡蛋、鱼肉、豆制品,为肝细胞修复提供原料;每周吃2-3次绿叶蔬菜,如菠菜、西兰花,菌菇类,如香菇、木耳,补充维生素和膳食纤维,促进肝脏代谢。

第二,保持规律运动,每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳,能促进脂肪燃烧,减少肝脏脂肪堆积,尤其适合脂肪肝人群,坚持3个月可使肝脏脂肪含量下降10%-15%。

第三,定期体检监测,建议每年做1次肝功能检查,高危人群,如乙肝携带者、长期饮酒者、肥胖人群,每半年检查1次,同时结合腹部超声,及时发现脂肪肝、肝损伤等问题。

第四,学会调节情绪,每天预留30分钟做喜 欢的事,如听音乐、读书、养花,通过运动、倾诉等方式释放压力,避免情绪 长期压抑,保持肝气舒畅。

肝脏的代偿能力强,但损伤往往是“积少成多”。避开伤肝习惯,坚持科学养护,才能让肝功能始终保持良好状态,为身体健康保驾护航。