血压管理饮食秘籍：避开4种食物，养成5个好习惯，血压更稳定

高血压，高血糖，高血脂被称为“富贵病”，收到富贵病相信大家也都明白，其实这主要与人们的饮食有密切的联系。

现在饮食越来越多样化，但是随着年龄的增长，血管会逐渐变硬，如果饮食不当，很可能就会增加患上高血压的风险。

高血压的发生一方面是由于遗传因素，另一方面就是因为生活不良导致的。所以高血压患者应该严格忌口。血压升高如何调理饮食？忌口四物，坚持五原则，稳定血压更健康。

高血压要严格忌口？少碰4物，遵循5原则，血压可能比较“乖”

少碰4物

腌制的食物：

腌制的食物受到大众的喜欢，但是腌制食物会放入过多的食盐，食盐当中含有的钠元素会刺激到血管，使得血压飙升。

腌制的腊肉就是大众所喜欢的食物，如果常吃腊肉，往往就会导致食盐摄入过多，此时大量喝水，水分在体内堆积，就会诱发高血压。

腊肉里面含有大量的亚硝酸盐，这也是一种极强的致癌物，摄入过多很可能增加体内细胞癌变的风险，劝你还是赶紧忌口。

酒精类饮品：

酒精虽然说可以兴奋人体的神经系统，但是酒精对人体的伤害是非常严重的，酒精含有的物质可以兴奋心脏，收缩血管，加速心率，使人体代谢水平增加。

高血压如果经常喝酒也会导致血压飙升，而且酒精也会损伤血管内膜，经常喝酒的人更容易导致血压不稳定，此时很可能会加大患上脑中风的几率。

辛辣刺激的食物：

麻辣烫，火锅烧烤类食物等等，这些都属于辛辣刺激，重口味的食物，一旦进入人体就会加重肠胃的负担，引发胃炎，胃溃疡等情况。

辛辣刺激的食物一旦摄入体内，也会导致人体心跳速度变快，血管处于扩张的状态，此时血压就会骤然升高。

长期食用辛辣刺激的食物也会导致便秘，人在排便时用力过大，可能会导致人体处于充血的状态，使得血压上升。

高热量高糖分的食物：

含糖量比较高的食物，会导致体内的血糖升高。根据相关研究显示，约有50%到高血压人群，身体内存在糖分代谢异常的情况。

经常吃一些高糖分的食物，比如蛋糕，甜品，巧克力等等，人体就会出现脂肪堆积，胆固醇含量升高的情况，对于血压的控制非常不利。

遵循5原则

限制总热量

根据相关调查显示高血压在肥胖人群当中出现率更高一些，因此高血压患者一定要将自己的体重控制在合理范围之内。

想要控制体重就应该控制总热量的摄入，这样才能够帮助你减少脂肪的残留，对于减肥瘦身也有一定的帮助，更有助于稳定血压。

低钠饮食

高血压患者对于食盐量一定要控制，患者每天吃的食盐最好控制在4克以内。在这里也要提醒大家，这些食盐包含了酱油当中含有的食盐量以及腌制的咸菜等等调味品当中的含盐量。

只有在最大程度上控制钠元素的摄入量，这样才能减轻对血管壁的刺激，稳定体内血压水平，血压可能会比较“乖”。

多吃水果

对于高血压人群来说，保持清淡的饮食至关重要，尤其是在平时多吃新鲜的蔬菜水果，更有助于为身体补充营养元素。

比如常吃苹果就是非常好的选择，苹果含有钾元素，丰富钾元素，可以跟身体中的钠元素相结合，促进钠元素排出，调节体内钠钾平衡，血压可能会比较“乖”。

低脂肪

高血压患者在饮食上一定要控制脂肪的摄入，这样才能够减少体内胆固醇的含量。

在选择食用油方面可以选择花生油，芝麻油以及玉米油等等，这些都含有较多的维生素e，对于保护血管健康有帮助。

除此之外，对于油炸或者是红烧类的食物也要控制，因为这样的食物含有的热量非常高，摄入体内很可能导致血压飙升，不利于健康。

饮食日常生活规律无规律没节制，让体内寒气增多，胆囊收缩功能下降，胆汁分泌减少，食物在肠胃停留过久，刺激 胃酸分泌较多，产生胀气，浊气上行出现打嗝现象，胆往往是忽视的地方

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

方法也比较简单，抽空到田间刨些带根的灌南苦菜,煮点苦菜红糖水，红糖煮好后放入，煮的时候不要加，原产地灌南，煮水平时食东西清淡些少油,少食生冷油腻之物,晚上不要熬夜,多休息。平时保持愉悦的心情。

多补铁

根据相关研究，发现老年人高血压患者血浆铁元素一般都低于正常人。

所以在平时饮食上要多吃一些富含铁元素的食物，比如木耳就是非常好的选择，不仅能够帮助你清除血管内的胆固醇和脂肪，还能够降低血压。