女孩一年长高13cm！专家：4种食物是长高王，娃爱吃长个快

作为一名儿科专家，景玉华主任看了30多年的生长发育。眼看着近年来因儿童身高问题、性发育问题，焦虑的家长越来越多，她指出家长要理性看待孩子身高这件事，学会科学助长。

及时干预让孩子身高逆袭

去年，一位妈妈满脸焦急地带着9岁女儿来到景玉华主任诊室看诊。妈妈说开学后看到女儿班上好多同学都蹿个儿了，可自家娃的身高却没什么变化，所以特意找到专门看孩子身高的医院寻求帮助。

了解情况后，资深生长发育专家景玉华主任安排女孩做了全面的身体检查，包括测身高、体重、发育情况、骨龄检测等一系列检查。

通过景玉华主任的详细问诊，她发现女孩的饮食习惯不太好，挑食严重，尤其不爱吃蔬菜和肉类，而且运动量不足，每天写完作业就喜欢坐在沙发上看电视。

综合检查报告等情况，景玉华主任为孩子制定了一套综合的调理方案：通过中药调理脾胃、平衡内分泌，同时指导家长调整孩子的饮食结构，杜绝毁身高的食物，多吃助长高的食物，并增加运动和保证优质睡眠。

▲景主任与患儿合影

经过1年的科学干预和定期复诊，女孩长高了13cm，目前身高已经超过了同年龄孩子的平均身高水平。妈妈激动地说，积极配合干预和调整了饮食习惯后，孩子不仅长高了，身体也比以前更结实了。

景主任建议家长提早关注孩子身高，越早发现问题，干预效果越好，只有付出行动做好身高管理，这样才能增加达到理想身高的机会。

骨龄和身高潜力对照表

孩子的身高发育是一个综合性的过程，应结合孩子性别、父母身高、发育年龄、发育的成熟度等进行动态的、综合的、全面的评估。

杭州复旦儿童医院资深专家景玉华主任强调，骨龄是评估儿童生长发育状况的重要指标。通过骨龄检测，我们可以——

1.预测成年身高：骨龄与实际年龄的差异可以帮助预测孩子的最终身高

2.评估生长潜力：骨龄落后于实际年龄可能意味着还有较多的生长空间

3.及时发现异常：骨龄明显超前可能是性早熟的信号，需要及时干预

建议家长每半年为孩子检测一次骨龄，动态监测生长发育情况。景主任在这里分享儿童骨龄与身高潜力的对应关系，帮家长快速判断孩子生长情况。

该怎么具体看孩子的生长潜力：假如女孩骨龄9岁，身高134.1cm，按照正常的长速，已经完成83.50%的身高，还剩26.5cm的长高空间，成年身高在160.6cm左右。

生长发育科提醒家长，如果孩子身高偏矮，帮孩子干预必须要在骨骺线闭合之前，骨骺线一旦完全闭合，将没有任何办法再长高。

4种“长高王”食物安排上

入秋后暑气消退，孩子的新陈代谢加快，食欲也明显提升。同时，人体在秋季对钙质的吸收利用率会有所提高，正是为孩子身高“加油”的绝佳时机。饮食上遵循“高钙、高蛋白、维生素足”的原则，就能事半功倍。

以下4种对儿童身高最关键的“长高王”食物，家长可重点给孩子安排：

1. 高钙高蛋白乳制品

推荐食物：纯牛奶、无糖酸奶、奶酪（避免含糖乳饮料）；

营养优势：每100ml纯牛奶含100mg钙+ 3g优质蛋白，钙是骨骼生长的“核心原料”，蛋白质是肌肉和骨骼发育的“支架”，两者结合能直接促进骨骼生长；

食用建议：3-6岁孩子每天300-400ml，7-10岁每天300ml，可分早晚喝。

2. 深海鱼

推荐食物：三文鱼、鳕鱼、鲈鱼（清蒸、烤制最佳，避免油炸）；

营养优势：富含Omega-3 脂肪酸和维生素D，Omega-3能促进骨骼软骨细胞增殖，让骨骼更强韧；维生素D能提升钙的吸收效率；

食用建议：每周吃2次，每次50-100g（约1个手掌心大小），比如周三清蒸鳕鱼，周日香煎三文鱼，孩子容易接受。

3. 优质植物蛋白豆制品

推荐食物：豆腐、豆浆、豆干（避免油炸豆制品，如炸豆皮）；

营养优势：大豆蛋白是“优质植物蛋白”，氨基酸组成接近人体需求，能和动物蛋白互补，促进肌肉和骨骼发育；同时富含钙和铁，避免孩子因挑食导致营养不足；

食用建议：每天摄入50-100g，尤其适合不爱吃肉、乳糖不耐受的孩子。

4. 锌元素食物

推荐食物：牡蛎、瘦肉、坚果、全谷物；

营养优势：锌是人体必需的微量元素，参与生长激素的合成和代谢，适当补充锌元素可以促进骨骼生长板的发育，提高儿童身高增长速度。

食用建议：每天一小把坚果（约25克）可以满足儿童一天锌元素需求的30%左右。但需注意，坚果热量较高，摄入不宜过量。

景玉华主任强调：“科学的饮食和管理能让孩子发挥最大生长潜力，家长不用盲目追求‘快速长高’，只要骨龄正常、营养均衡，孩子自然能健康长个。”

如果您想帮孩子抓住长高黄金期，了解孩子的身高潜力，或是发现孩子身高增长缓慢、骨龄异常，对孩子的身高发育存在疑虑，应及时带孩子到专业生长发育科就诊，采用科学的方法助力孩子长高，为孩子的生长发育提供全面、专业的保障。