@所有人，这些动作太伤我们的膝盖了！平时一定要少做！

现在膝盖不舒服的人越来越多了

膝盖平时承受着身体大部分的重量

却很少被保护和关爱

很多人可能不知道

膝盖是越用越少的

一旦磨损不能修复

而一些会伤害我们膝盖的动作

大家可一定要少做！

爬楼梯

爬楼梯和跑步对膝关节均有一定的损害，但是爬楼梯更伤膝盖。

（网络配图）

因为跑步运动是在于股四头肌肌肉的牵拉收缩，带动整个下肢肌肉联合运动，运动期间下肢着力点主要在于胫骨关节面及膝关节半月板上，因此快速跑步对膝关节的损伤主要在股骨软骨和半月板，长时间快跑对半月板损伤较大，而慢跑相对来说损伤就会比较较低。

爬楼梯是以膝关节为支点，以较慢的速度，从屈曲髌韧带到伸直膝关节，整个过程对髌软骨和髌骨面负荷大，单次动作完成时间长，对股骨外侧软骨、髌面和髌软骨的磨损也更大，膝盖损伤临床表现症状会更重。

而且软骨面最容易损伤，时间长久之后软骨会逐渐消失，出现骨头与骨头摩擦的情况，逐渐导致增生以及钙化形成，并且关节间隙变得非常窄、不平，在进行爬楼梯的时候就会出现明显的疼痛感以及活动不利的情况。

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特别是对于50岁以后女性，处于绝经期的女性由于体内雌激素水平下降，会引起关节退变出现加重，骨质增生的情况比较明显，所以，要格外注意避免过多爬楼梯。

久坐不动

一项国际权威的研究曾指出：健身跑步者关节炎的发病率为3.5%；而久坐不动者，关节炎发病率高达10.2%。

久坐时膝盖会长期处于屈曲位，局部血管长期弯折，可能会影响到下肢的血液循环，进而影响膝盖部位的血供，可能会导致膝盖缺血、缺氧，容易引起关节部位损伤。

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久坐可能会导致关节内部软骨变性，可能会造成周围韧带、关节囊水肿，引起肿胀、疼痛等情况。

另外，如果长时间久坐还不注意坐姿，就可能会加重脊椎部位的负担，容易引起腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出、颈椎病等疾病。

因此，日常生活中不建议久坐，以免影响下肢血液循环，进而影响关节功能，如果出现了膝盖不适症状，可以进行局部按摩，同时适当进行活动，以改善血液循环。

上班族们每坐1个小时左右（不要超过2小时）可以起来适当进行活动关节，平时还要注意膝盖保暖，避免受凉，以免导致症状加重，影响膝盖功能。

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长时间下蹲

有些人由于工作原因，或者个人习惯原因，喜欢长时间蹲着，经常下蹲是一个不好的习惯，容易对膝盖造成持续的物理性压力，导致膝关节产生疲劳，长时间会造成局部的结构性损伤，或者结构性的改变。

长时间下蹲会对关节间隙造成挤压，即对膝关节间隙的半月板造成较大的压力，使半月板加快变性、老化，或者造成局部损伤。

长时间下蹲时，髌骨关节面会紧紧贴在一起，局部造成压迫，局部压力增加可能会造成局部的循环障碍，软骨贴得太紧，可能就会造成压力，对关节软骨造成损伤。

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另外，由于张力太大会影响局部的微循环，如果本身软骨的营养状态不好，没有大量的血管，缺乏关节腔的滑液，压力太大，就会影响到微循环，时间长容易形成髌骨关节关节炎。

此外，大腿的股四头肌和髌骨下方的韧带，在长时间下蹲的时候，也处于长期拉伸状态，就会造成局部张力，张力增加情况下，会使微循环受到影响，导致局部缺陷，长时间对局部的肌纤维，或韧带纤维造成持续性损伤，可能会加快它的退变，造成直接的出血或者损伤，严重的甚至会出现撕裂、变性等，这样就会导致局部疼痛、受限或者关节不稳。

平时没有运动习惯，突然暴走

平时不怎么运动，且每天久坐的人，如果突然暴走，就容易导致半月板受损，甚至还可能会引起关节周围的软组织受损。

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因此，平时锻炼身体应量力而行，不能做剧烈的运动，否则会适得其反。