营养师告诉你：每天喝多少水才能完美保持水分充足？

如果你喜欢在炎热的日子里花时间户外活动，这可能会导致脱水。每天喝水对你的健康有多种好处，但这并不意味着你容易知道每天应该摄入多少水。很长一段时间以来，人们认为你需要每天喝八杯水，但这有多真实呢? 与其猜测你的水摄入量应该是多少，我们咨询了一位注册营养师。

你每天到底应该喝多少水呢？

Fitton表示，影响每天所需水量的因素有很多，包括体型、药物、性别、身体活动、气候、健康状况和海拔。

我们很多人一辈子都盲目遵循这个建议，却不知道它的来源和推荐喝八杯水的理由。

显然，八乘八规则是凭空而来的，因为没有科学证据支持它。这只是人们相信的又一个老掉牙的神话，因为大家都这么说。每天喝64盎司水其实没什么问题，但对某些人来说可能会太多或不够。

“对于某些人来说，像这样的简单规则帮助他们保持在正轨上。如果每天喝八杯8盎司的水帮助他们达到水分摄入目标，那么这就是一个不错的起点。但我不认为这就是黄金标准，”Fitton说。

还有其他指南，但仍然没有真正的共识。没有正式的建议说明人们每天应该喝多少水，也许是因为每个人需要的水量不同。

确实有针对成人男性和女性的“适宜摄入量”，但这个量因人而异。这一适宜摄入量包括来自非水饮料的水分，例如 牛奶、运动饮料、茶和 是的，甚至咖啡。它还包括来自水果、蔬菜和其他食物的水分（想想一碗燕麦粥或汤里含有多少水分）。

对于平均男性，适宜摄入量 为15.5杯（3.7升或125盎司），对于平均女性为11.5杯（2.7升或91盎司）。你可以自由选择如何摄入这125盎司或91盎司的液体。尽管这是我们最接近的推荐的每日摄入量，不过，这些数字也会因每个人的 健康状况 而有所不同。

你可能需要多喝水的原因

你有一份活跃的工作：整天忙碌的人（尤其是户外工作的人）可能需要比大多数人更多的水。你活动越多，出汗就越多，因此应该通过饮水来补充失去的水分和电解质。

如果你在热浪期间在户外工作，美国疾病控制与预防中心建议每15到20分钟喝8盎司（1杯）水。在工作前后喝水有助于预防脱水。

你经常锻炼：如果你没有一份活跃的工作，但你经常锻炼——无论是在健身房还是通过休闲活动——你也需要比大多数人更多的水。即使你没注意到，运动时其实会失去很多水分（即使在寒冷的天气中）。增加你的水摄入量来补充因活动（尤其是旅行）而流失的水分。

你生活在炎热的气候中：炎热的天气意味着出汗增加，补充失去的液体非常重要。干燥会加速炎热天气中的水分流失，生活在沙漠地区的人，可能比生活在热带地区的人更需要多喝水。

你怀孕或哺乳期：孕妇需要更多的水来促进血液循环、增加卡路里摄入以及其他有助于宝宝生长的生理过程。哺乳期的妈妈需要额外的水来支持母乳生产。

你的尿液颜色较深： 尿液的颜色可以告诉你很多关于你水分摄入的情况。“尿液的颜色是测量全天水分的最佳、最个性化、一致和即时的方法。我们希望看到淡黄色的尿液，也不是完全清澈（表示水分过多），也不是深黄色或琥珀色（缺水），”Fitton说。

你有干燥的嘴巴、干裂的嘴唇或肌肉痉挛：当你脱水时，身体会告诉你。“水是生命中如此重要的物质，所以当我们缺乏时，身体将无法正常运作，这种情况可能以多种方式持续，而且每个人的表现也不一样，”Fitton说。

帮助你多喝水的喝水的小窍门

不同的人有不同的喝水的习惯。这四条常见的指导方针可以帮助你保持水分，无论你过什么样的生活。

口渴时饮水

关于这种方法存在一些争议。一些健康专业人士表示你 不应该过于复杂化水分摄入 ，你的身体会告诉你何时需要水。另一些人则认为等到口渴再喝水是 等得太晚 -- 当你感到口渴时，你已经脱水了。有些人的口渴机制似乎比其他人更强，因此这种方法可能不适合你。

餐前和餐间喝一杯水

这并不是坏建议。在用餐时间前后喝水可以帮助养成饮水的习惯。你的总水分摄入量将根据你吃的餐数而有所不同。如果你吃三餐，根据这个规则，你每天会喝五杯水，但这可能不够（除非你喝的是大杯）。如果你没有规律的饮食模式，这个规则可能不适合你。

每天喝八杯水

通用的健康建议很少适合每个人。如果你每天喝64盎司水感觉水分充足，那么这个量可能足以保持你的水分。如果你感觉水分过多（尿液清澈、排尿频繁或肿胀），稍微减少一些。如果你感觉脱水（尿液颜色深、头痛、排尿不频繁、头晕或疲劳），八杯水可能对你来说不够。

饮水量为体重的一半（盎司）

这是个简单易记的建议，通常也很容易做到。如果你体重150磅，每天的目标是喝75盎司水。这是唯一一个考虑到不同体型的经验法则，但它没有考虑到口渴、气候、活动水平等其他因素。

让水变得可见和可获取

Fitton表示，随时保持水的可见和可获取可以提供一个视觉提醒，促使人们喝水。

将水的摄入与日常习惯结合起来

另一个获取每日水分的好方法是把喝水融入你的日常习惯。这可以是在醒来时、吃完饭后，或者在离开家前喝水。“这些小习惯建立在你已经做的事情上，因此你不需要记住做一些新的事情。你越是将水分补充融入日常生活，变得越容易，”Fitton说。

试试不同的补水方法，找到最适合你的。只要你没有感到慢性疲劳、头晕、头痛或其他脱水的迹象，你可能做得相当不错。作为一种参考，你可以通过尿液的颜色来判断自己是否缺水或喝水过多。