每天骑多久自行车，才能又瘦又健康又不秃头？

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话说那天我正在悠闲地搬砖，后台突然蹦出来一个粉丝的“灵魂拷问”：“大佬，我每天骑多久自行车才能变成又瘦又帅又不秃头的追风少年？”

我盯着屏幕陷入了沉思……这个问题堪比“我每天吃几碗饭才能变成亿万富翁”啊！

于是我今天决定认真（假装）和大家探讨一下这个深奥的问题。

1.你是哪种骑友？

在回答“骑多久”之前，得先问问你自己：你骑车是为了啥？

-通勤党：“我就是上个班，为什么要思考人生？”

-健身党：“燃烧我的卡路里！”

-休闲党：“吹吹风看看景，顺便发个朋友圈”

-大神党：“我不是在骑车，就是在骑车的路上”

2.科学说：不用太久，但得坚持

世界卫生组织（WHO）和各大健康机构基本都建议：成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动。

换算成骑车：

-每天骑30分钟，每周5天→完美达标

-每天骑20分钟，那就需要……数学是体育老师教的本人表示算不过来

但注意啦！这里说的是“中等强度”，啥意思？就是你骑到微微喘气但还能哼周杰伦的歌的程度。如果你骑得轻松到能唱完一整首《以父之名》……朋友，你这是在遛车不是骑车啊！

3.那么问题来了：到底骑多久？

-新手小白：别一上来就狂飙20公里！从每天15-30分钟开始，让屁股和身体适应一下（否则第二天你会恨我的）

-普通健身：每天30-60分钟是最佳区间，减脂健身效果杠杠的

-大佬级别：您随意……不过记得每周留出1-2天休息，否则膝盖和前列腺可能会提出抗议

4.来自秃头的温馨提示

听说你们担心骑车秃头？科学研究表示：适当骑车不秃头，过度运动才可能影响发际线！

所以如果你每天疯狂骑行4小时还不休息……那么你可能不会秃头，但可能会……废掉。

5.最终答案（假装严肃）

综合各类科学建议（和我瞎编的经验）：

-想保持健康：每天30分钟左右，匀速骑行

-想减肥减脂：每天45-60分钟，可以加入一些间歇性冲刺

-想参加环法：……醒醒，先起床骑车好吗？

最重要的是：倾听身体的声音！如果膝盖疼痛、屁股炸裂、感觉身体被掏空……那就休息！休息！休息！

最后说一句：骑车是为了快乐和健康，不是给自己上刑哦！

互动时间到！

各位骑友，你们平时每天骑多久？有没有因为骑车过度而“废掉”的经历？（说出来让大家开心一下）

欢迎在评论区分享你的“血泪经验”or“独家秘籍”，点赞最高的朋友将获得……我的膝盖一双！（包邮哦亲）

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