这个“沉默杀手”会增加你中风和痴呆的风险

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全球每年有超过700万人死于中风。而另一项全球健康问题——痴呆症，据报告，2021年全球有5700万人患有此病，且每年新增1000万病例——这两个严重影响患者的生活质量的病症，背后有一个共同的“隐形杀手”，是中风和痴呆症背后的主要诱因。

什么是“隐形杀手”？

这位“隐形杀手”就是高血压，高血压的危险性远超大多数人的认知。它之所以被称为“隐形杀手”，其核心原因在于其早期通常没有明显的临床症状。这种无症状特性使得许多患者未能及时意识到自身健康问题，从而错失了最佳的早期干预时机。

然而，问题远不止于此。数据表明，在全球约12.8亿患有高血压（年龄在30至79岁之间）的成年人中，有高达约46%的人对自己患有此病一无所知。这种普遍的“无知觉”状态是导致高血压进展并造成不可逆损害的核心公共卫生挑战。当疾病被发现时，往往已经引发了中风、心脏病或肾衰竭等严重的慢性并发症。

因此，“隐形杀手”的真正危险性不仅在于其生物学上的无症状，更在于社会与个人层面的无意识，这种无意识阻碍了主动的健康监测与管理。

如何预防和控制高血压？

高血压所带来的全球健康负担是巨大的，其影响范围从心血管系统延伸至大脑健康。因此，全球主要的医学学会，如美国心脏病学会（AHA/ACC）和欧洲心脏病学会（ESC），定期发布高血压管理指南。

根据AHA的新指南，高血压的管理并非仅依赖于药物，而是将健康的生活方式干预作为基石。通过某些生活方式的改变可以预防和显著降低高血压，从而预防和早期治疗来降低心血管疾病（CVD）的风险。

• 限制钠摄入：

  目标是每天摄入少于2300毫克的钠。理想目标是每天1500毫克。

• 戒酒：

  对于选择饮酒的人，男性每天饮酒不应超过两杯，女性每天不应超过一杯。

• 通过锻炼管理压力：

  练习冥想、呼吸控制或瑜伽等减压技巧。

• 保持或实现健康体重：

  如果超重或肥胖，成年人应以体重至少减少5%为目标。

• 有益于心脏健康的饮食：

  DASH饮食计划是理想选择——该饮食富含蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子，以及低脂或无脂乳制品，并包括瘦肉和禽肉、鱼和非热带油，同时减少钠摄入。

• 增加身体活动：

  目标是每周至少进行75-150分钟的锻炼。可结合有氧运动（如心肺训练）和/或阻力训练（如力量训练）。

• 定期监测：

  建议高血压患者在家进行血压监测，并定期去医生诊所检查。

正如医学博士、密西西比大学杰克逊医学院名誉院长兼教授丹尼尔·W·琼斯（Daniel W. Jones）所说，“人们应该意识到推荐的血压目标，并了解健康的生活方式和适当的药物使用如何帮助他们实现和保持最佳血压，这一点非常重要。高血压的预防、早期发现和管理对于长期的心脏和大脑健康至关重要，这意味着更长寿、更健康的生活。”

原文参考：https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/this-silent-killer-can-put-you-at-increased-risk-of-stroke-and-dementia-how-to-prevent-it/articleshow/123767544.cms

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