开学妈妈群里一片哀嚎！全球中产家长，正在被“高能量”绑架…

开学两周，家有学龄娃的家庭每天都在上演《开学后，累死爹妈的一百种方法》。

想要刷手机放松下，却看到不少妈妈博主的视频，日常表令人简直窒息：

清晨六点的闹钟还没来得及循环，已经站在厨房盯着沸腾的牛奶；白天在工位上刚敲完一半的报表，家长群里“需协助孩子完成手工”的消息又弹了出来；晚上八点，辅导完数学卷子，转身收拾明天兴趣班的运动装备。

不知从什么时候起，“高能量”成了养娃必备：要能无缝切换职场与家庭的角色，要扛住兴趣班往返的奔波，要消化辅导作业时的焦虑，甚至要在孩子面前永远保持“情绪稳定”。

好像稍微松口气，就成了“不负责任”；偶尔说句“累了”，就会被贴上“不够称职”的标签。

出国前，我以为这是中国父母的特色，来美国多年后我发现，全世界父母都在被 “高能量”绑架。

国内孩子开学一周，爹妈倒下一片

你以为开学是让神兽归笼，实际上是拉响了家长“战斗”的号角。

低学龄的孩子，每天早、中、午，家长来回接送八趟。

带回来的书本要包书皮、要写名牌；放学后家长义不容辞，要辅导作业。

甚至，你和孩子不在一个空间维度时，都要为他服务。去教室搞卫生、在校门口当“护校队”志愿者、帮忙办板报……

还有的家长已经对每天洗校服这件事PTSD了。

开学两周，家长们的哀嚎此起彼伏：

自己6:30起床，比假期早起至少半小时，给孩子准备早饭、自己匆匆忙忙收拾完还要战战兢兢等“神兽”起床，祈祷别来起床气；

路上折腾一通好不容易把娃交到老师手里，自己一秒切换成牛马打工人模式，兢兢业业埋头苦干；

孩子放学后，自己又带着一身疲惫再切换成书童模式序：语文跟读要打卡、心情日记要记录、跳绳要完成、每天三十分钟阅读要登记、各科作业的检查签字与纠错。

如果孩子有兴趣班、辅导班，还要当司机，早晨六点半出门上班，晚上陪到八点才回到家。

是不是孩子大一点，上中学家长就会轻松一些了？毕竟孩子的功课不少家长也爱莫能助了，至少可以把书童卸任了。

初中生家长告诉你：太天真！

孩子读初中，那些琐事杂物还是得家长操心；作业量加大、难度上去，爹妈还得忙着安抚崩溃的娃……

如果身在卷校，孩子不放学、家长不下岗，大清早送完娃还能去送个牛奶，每天超长待机14小时起。

所以，无论是小学生、还是中学生家长，都累得嗷嗷叫。

孩子有多累、要上班、要顾家务、还要操心孩子的家长，疲惫程度只会double、triple.只要累不死、就往死里累。

国外家长：鸡娃、体育、志愿者、social，一个都不能少

累趴下的不止是国内的家长，美国家长的日子也不好过。

国内的家长——尤其是孩子上中学后——主要是在为孩子的学业奔波。

国外的家长，众所周知，看重体育精神，是学业+体育+志愿者+社交，忙成了八爪鱼。

比如，我家老大今年上四年级，可以参加学校的运动员项目训练。

秋季的项目是兜球和极限飞盘，四年级家长群里有人随口一问：有没有孩子报名？结果一看回复，好多家长不仅报名了，还一口气给孩子报了两项。

据我所知，这些孩子放学后不光要参加学校的两项运动训练，还要去上各种兴趣班：网球、足球、棒球、小提琴、钢琴……人均“铁人三项”起。

而这里的不少家长都有全职工作，有些是律师、医生、教授这类的大忙人，按理说他们的时间表早就该炸裂了，结果还能硬生生挤出时间精力，白天拼事业、下班忙孩子。

重点是：外国人可不止生一个娃，家里通常还蹦跶着一到两个孩子，每个娃都是这样的强度、还没有老人帮忙。

这些智力和体力都超群的家长，让我怀疑他们真的是地球人么！

而且，外国的学校更强调家校合作，大事小事都要家长免费来当劳力，又喜欢搞社交。

我看了一眼孩子的校历，九月的后半周，除了正常上学日、假期休息一天不上学外，短短一周内需要家长参与的活动就有四项——照片日、校队比赛、家长晚会、家委会。每一项都要家长花时间和精力投入。

而这样高强度的生活，并不会随着孩子读中学就缓和下来。

我在网上看到有一位华人家长寻求帮助，如何平衡孩子的学业与两项兴趣班？13岁女儿在读初中，一周一次校外舞蹈课，水平一般，当作兴趣；还在俱乐部踢足球，一周两练+周末比赛，学校赛季时在varsity队上场。这位家长在纠结该在哪个项目多投入？

结果网友们的回复都是在“吐槽”她家孩子兴趣班“打酱油”，舞蹈练得不够多，

足球强度不够大。

是华人家长太卷了么？NO！外国家长已经被孩子的兴趣班逼疯了。小小年纪，一周五天训练+周末比赛、全家陪跑，已经成为很多家庭的“标配”。

前两天，我还和一位小区里的白人妈妈聊天，她说自己的生活已经完全被儿子的运动安排绑架了。

她儿子快十岁了，参加了冰球队。每周七天都要上冰训练。平均每个月有两次要外出打比赛。有时候是开好几个小时的车，有时候干脆直接飞。比赛一打就是两三天，全家跟着酒店里蹲。全家几乎没有休息时间。

每次比赛回来孩子还得洗澡、吃饭、写作业……折腾到很晚才能休息，她都搞不清楚自己是怎么走到这一步的。

这位邻居原本在一家体育公司有全职工作，但因为家里两个孩子基本上都是这样的体育训练强度（老大好一点，没老二这么夸张，但每周也要在体育和乐器上花8小时左右），她只能甚至辞掉了原本的工作，改成兼职，方便接送孩子们训练。

这届父母百思不得其解的一个问题是：30

年前，我们还是孩子时，放学和放假都会被家长送到外面自由玩耍、到点儿回来吃饭睡觉，生为孩子的我们会自己默默燃烧掉额外的精力和时间。既不耗爹妈、也不糟蹋家。怎么轮到自己当了爹妈，就成了被自己孩子的活动日程硬控的一代人？

如今，你不是一个高能量家长，都挺不到孩子期中。

成为高能量家长，活下去

这两年，“高能量体质”这个概念很流行。

大家逐渐意识到：读书时，大家拼的是智商；工作时，大家拼的是情商；而到了中年后，比智商、情商更重要的是能量。

“高能量”这个概念是美国精神科医生大卫.霍金斯提出的。

他认为，人类的意识状态可以像能量一样被“分级”，范围从1到1000。

200是一个关键分界点：200以下代表低能量水平，比如羞耻、恐惧、愤怒，这些状态往往让人陷入负面情绪和消耗之中；200以上则是高能量水平，比如勇气、宽容、理性、爱、喜悦，甚至最高的“开悟”。

（霍金斯能量分级表）

（中译版本，图源水印）

能量越高，人越容易保持积极、清晰和有创造力的状态，同时也能影响和提升周围的人。

虽然这个能量级表并不是主流心理学的科学模型，而更接近一种灵性心理学的观点。但它的启示在于：我们能通过觉察和调整，把自己从低能量的情绪状态提升到更积极的层次，从而更好地面对生活中的挑战。

作为家长，我们完全可以借用霍金斯能量级表来把自己改成从一个“高能量家长”。

“高能量家长”并不是永远正能量满满、鸡血不断，是他们能把自己的意识状态保持在更高的区间：有勇气面对问题、愿意倾听理解孩子、面对教育中的复杂选择时保持理性、在孩子跌倒时依然给予接纳和爱。

这种能量状态，像一个稳定的灯塔，不仅支撑了父母自己，也为孩子营造出一个可以放心成长的环境。

比如，面对课外运动项目，低能量的家长可能会因为接送、比赛消耗过大而抱怨，情绪上也会把这种疲惫转移给孩子，导致孩子也觉得运动是一种负担。

而高能量的家长则会尝试调整心态，把路上的时间变成亲子交流的小空间，把比赛结果当作成长的一部分，而不是胜负的评判。

同时，理智的家长不会盲目跟风报各种班，而是会和孩子讨论兴趣、喜好、长期目标，从整个家庭保持正常运转的角度出发，理性规划和筛选，避免陷入“一切为了孩子、全家陪跑”的内耗模式。

再比如，面对孩子失败或退步，低能量的家长往往陷入失望和比较，让孩子感受到被否定。而高能量的家长则会把失败视为学习的一环，鼓励孩子复盘、寻找改进的机会。

想要成为高能量家长，首先就是用充足的睡眠和适量的运动稳住自己的身体和精力。

AI生成

现代人都忙碌，作为家长尤甚，睡眠和运动恐怕在我们很多人待办事项的末尾。

一个简单可行的做法是：每天至少走10分钟，把它当成默认动作，而不是靠意志力。晚上固定闹钟提醒自己开始准备睡觉，让作息有规律。当你的“底盘”稳定了，再复杂的家庭安排都能支撑得住。

其次，建立“家庭操作系统”，让秩序替自己省力。

可以固定一个“家庭会议时间”，不用太隆重，20分钟就够。

一起过一遍这一周发生了什么，下周谁接送、谁做饭、谁洗运动装备，顺便商量哪几天不安排活动，大家都能缓一口气。

再比如，建立一些小小的固定流程：晚饭和睡前尽量规律，出门前对照清单，带好孩子要用的水壶、球鞋、护具。这样可以少掉很多临时抓狂和互相埋怨。

另外，美剧里经常出现的白板确实好用，可以在上面写上“本周要事”，让全家人一眼就知道重点是什么，不用每天追着彼此提醒。这样一来，日子虽然忙，但不会乱。

再次，理性安排孩子的课外兴趣和特长。

AAP（美国儿科学会）关于运动（其他兴趣特长也可以参考）有一套科学的建议，避免连续高强度训练导致身体过度疲劳或受伤。

家长在安排比赛和训练时，把这一原则当作底线：保证每周至少1–2天完全休息，必要时安排轻量训练或自由活动

筛掉“时间-收益比”最低的赛事。

并非每场比赛都值得去，有些比赛耗时长、路途远、竞争压力大，但对技能成长或经验提升帮助不大

可以用“时间-收益比”来筛选：比较每场比赛占用的时间（路途+比赛+住宿）与孩子技能成长、兴趣、体验感的收益，优先保留收益最高的赛事。

另外，现在的家长对孩子的特长和兴趣项目抱有很强的功利性，AAP的建议如下：

多样化运动：鼓励12岁以下儿童参与多种运动，避免早期的专项化，以促进全面发展。

时间管理：每周训练时间应不超过每周运动之外的活动总和（如学校作业），并保证至少1-2天休息。

健康监测：建议定期体检，关注生长发育和心理健康，教练和家长应共同协作。

平衡竞争与乐趣：强调运动应以享受为主，而非单纯追求成绩。

最后，家长要学会做“能量预算”，然后再谈努力。

这届家长，为了孩子的教育和成长，可谓掏心掏肺、一掷千金。愿意投入对孩子的发展当然有好处，但如果以过度榨取自己能量为代价，只会事与愿违。

在育儿中，我们之所以会时不时有倦怠感袭来——比如想摆烂、逃离、甚至把气撒到孩子身上——是因为我们长期处在“要求>资源”的现状里。我们要做的就是学会做减法、而不是一味往前冲。

我认识一位家长，他的做法很可取，会定期在纸上画两栏清单。

一栏写上：需求（通勤、作业辅导、比赛出行、家务…）；另一栏是：资源（睡眠、代驾/拼车、家人分工、长辈帮忙、同学家长、家政、情绪支持）。

然后和伴侣、孩子商议，定期把两边调平，不至于把全家精力榨干。

在这个高压、内卷无休止的当下，作为高能量家长，我们要学会“每日三省吾身”：

1. 我现在的能量条（0–100）有多少？

2. 这件事真的需要我吗？（能否交给孩子/教练/老师/同伴/拼车？）

3. 我可以怎么让它更轻？（简化、合并、批量处理、择期）

参考资料：

From the American Academy of Pediatrics| Clinical Report| September 01 2016 Sports Specialization and Intensive Training in Young Athletes

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